Gli integratori di collagene stanno ricevendo molta attenzione in questo momento grazie alla loro ampia gamma di potenziali benefici per la salute. Guarigione più rapida, ossa più forti, capelli più sani? Iscrivici!
Non sorprende che il collagene sia importante perché è la proteina più abbondante nel corpo umano.
Il collagene serve come base per tessuti come ossa, muscoli, pelle, capelli e unghie, oltre a trovarsi nel fluido tra le nostre cellule.
Il corpo sintetizza il collagene allo stesso modo in cui produce altre proteine: combinando gli amminoacidi derivati dalla digestione delle proteine alimentari. Assumere il collagene sotto forma di integratore aiuta a garantire che ci siano molti di questi amminoacidi disponibili per costruire nuovo collagene.
Se conosci già i benefici del collagene, ecco la domanda da esperti: sapevi che in realtà ci sono diversi tipi di collagene?
Aggiornati con questa guida ai tre tipi principali di collagene: tipi 1, 2 e 3.
Quali sono i diversi tipi di collagene?
Tutti i tipi di collagene sono elastici per aiutare a sostenere il movimento e la struttura del corpo, ma ogni tipo ha una forma leggermente diversa.
Gli scienziati hanno identificato oltre sedici diversi tipi di proteine di collagene.
I tipi di collagene 1, 2 e 3 sono i più diffusi, costituendo circa l'80-90% del nostro collagene totale. Queste molecole di collagene si uniscono per formare “fibrille”: filamenti che aiutano i tessuti a estendersi.
Di seguito troverai una suddivisione del “dove” e del “perché” dietro i tipi di collagene 1, 2 e 3:
Collagene di tipo 1
- Questo tipo abbondante di collagene è denominato “tipo 1” perché è stato il primo ad essere isolato e identificato (2). Il collagene di tipo 1 costituisce la pelle, i tendini, le ossa e i legamenti.
- Quando si tratta di integratori di collagene, il collagene di tipo 1 è spesso associato al collagene marino (a base di pesce) (3).
Collagene di tipo 2
- La cartilagine è dove si trova il collagene di tipo 2. Le articolazioni (come ginocchia e polsi) sono fatte di cartilagine, che aiuta a fornire una struttura anche abbastanza flessibile. Alcuni studi (4, 5) hanno scoperto che integrare con collagene di tipo 2 ha aiutato a migliorare il dolore al ginocchio, poiché la cartilagine può gradualmente deteriorarsi nel tempo e a causa dell'attrito.
- Gli integratori di collagene che si concentrano sul collagene di tipo 2 sono tipicamente a base di cartilagine di pollo o manzo.
Collagene di Tipo 3
- Il terzo tipo di collagene si trova nella pelle, nei muscoli, nei vasi sanguigni e negli organi cavi grandi come l’utero e l’intestino. Il tipo 3 è stato identificato come un attore chiave nella guarigione delle ferite (6).
- Integratori di collagene bovino sono ampiamente considerati una grande fonte di cartilagine di tipo III.
Quale Tipo di Collagene Fa per Te?
Ora che conosci i tre principali tipi di collagene, il passo successivo è usare queste informazioni per massimizzare la tua salute e forma fisica.
Sulla base delle evidenze disponibili, non è chiaro che sia necessario assumere un tipo specifico di collagene per ottenere benefici mirati.
In altre parole, anche se sappiamo che le articolazioni cartilaginee del ginocchio sono composte da collagene di tipo 2, non è stato dimostrato chiaramente che sia necessario assumere specificamente collagene di tipo 2 per migliorare la funzionalità del ginocchio.
A causa del modo in cui il collagene viene sintetizzato (ne parleremo tra qualche paragrafo), è soprattutto importante assumere abbastanza proteine per avere a disposizione gli aminoacidi necessari a sintetizzare il collagene.
Detto ciò, se hai obiettivi di salute specifici, potresti sperimentare scegliendo un tipo di collagene di conseguenza.
Ad esempio, per ottimizzare la salute delle ossa, potresti cercare un integratore che fornisca collagene di tipo 1 e tipo 3, come quello di origine bovina Naked Collagen.
Come Supportare la Sintesi del Collagene nel Tuo Corpo
Per assicurarti di avere gli ingredienti necessari a supportare la sintesi del collagene nel tuo corpo, parti da una base alimentare solida e poi colma le lacune con un integratore.
Come evidenziato in precedenza, assumere collagene nella dieta non si traduce direttamente in un aumento del collagene nei tessuti connettivi. Piuttosto, come per qualsiasi altra proteina, il collagene viene sintetizzato nel corpo assemblando aminoacidi derivati dalla digestione delle proteine alimentari.
Mangiare una grande varietà di fonti proteiche aiuta a rendere disponibili questi aminoacidi. Per supportare ulteriormente la produzione di collagene, assicurati che il tuo corpo abbia specifici aminoacidi disponibili.
Gli aminoacidi (di cui ce ne sono 20 in totale) si combinano in modi unici per codificare diverse forme proteiche.
Il collagene si basa particolarmente su tre aminoacidi - glicina, prolina e idrossiprolina - per la sua forma. Consumando collagene tramite cibo o integratori, aiuti a garantire la disponibilità di questi specifici amminoacidi.
Fonti naturali di collagene
Logicamente, il collagene si trova naturalmente negli alimenti composti da tessuto connettivo.
Alcuni tagli di carne (come quelli contenenti tendini e legamenti) e le ossa sono esempi sostanziosi.
Incorporare una varietà di tagli di carne nella tua dieta e far sobbollire le ossa per fare il brodo di ossa sono ottimi modi per assicurarti di assumere collagene direttamente dalla natura.
Per un’opzione più veloce, puoi trovare il brodo di ossa già pronto nella maggior parte dei supermercati.
Fonti supplementari di collagene
Se non ti piacciono le carni stufate o i brodi di ossa, hai molte altre opzioni.
Gli integratori di collagene sono facili da usare e ampiamente disponibili.
Queste polveri insapori possono essere aggiunte a frullati, porridge, yogurt o qualsiasi altro alimento che si adatti alla tua routine. Alcuni utilizzatori di collagene amano mescolarlo nel caffè!
Nutrienti per andare oltre
Il corpo umano è un sistema complesso, quindi ha senso che altri nutrienti giochino un ruolo nella formazione del nuovo collagene.
La combinazione degli amminoacidi per formare il collagene richiede la vitamina C (7). Assicurati di consumare molte bacche, peperoni, agrumi, pomodori e broccoli per fornirti la vitamina C.
Lo zinco è un altro nutriente che sembra avere un ruolo nella sintesi del collagene (8). Lo zinco si trova in una varietà di alimenti. Fagioli, noci, semi e frutti di mare (come ostriche e granchio) sono fonti particolarmente ricche.
Considerazioni finali
Il collagene è un integratore sicuro e facile da integrare, supportato da ricerche promettenti. Ogni tipo di collagene sostiene tessuti diversi affinché il corpo umano sia forte ma flessibile.
Se non sei ancora sicuro di quale tipo di collagene ti serva di più, stai tranquillo: qualsiasi tipo di collagene fornirà gli amminoacidi necessari per aiutare il tuo corpo a continuare a produrre collagene.
Cerca un integratore di collagene di un marchio affidabile senza additivi inutili. Pronto a provare il collagene ora? È facile come 1, 2 e 3.
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