Les suppléments BCAA sont souvent pris pour stimuler la croissance musculaire et améliorer les performances de l'exercice. Ils peuvent également diminuer la douleur après un entraînement intense.
Continuez à lire pour apprendre quand vous devriez prendre des BCAA.
Que sont les BCAA?
Il y a 20 acides aminés qui remplissent de nombreuses fonctions dans le corps. Non seulement ils sont nécessaires pour construire et réparer les tissus (y compris les muscles), mais ils agissent également comme des neurotransmetteurs et des hormones importants.
Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont un groupe de trois acides aminés essentiels: la leucine, l'isoleucine et la valine.
Acides aminés essentiels sont ceux que notre corps ne peut pas produire seuls, nous devons donc les obtenir grâce à notre régime ou en suppléments. Les BCAA sont uniques car ils représentent environ 35% de notre protéine musculaire, ce qui les rend cruciaux pour la croissance et la réparation musculaires.
Avons-nous des BCAA de la nourriture?
Oui, BCAA se trouvent naturellement dans divers aliments riches en protéines. Les viandes maigres comme le poulet, la dinde, le bœuf, les produits laitiers, les œufs et les légumineuses sont toutes d'excellentes sources de BCAA.
Cependant, la quantité de BCAA dans les aliments entiers pourrait ne pas toujours être suffisante pour répondre aux exigences des entraînements intenses et de la récupération musculaire. C'est là que les suppléments BCAA entrent en jeu.
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Y a-t-il besoin de prendre un supplément BCAA?
Pour la plupart des gens, obtenir des BCAA à partir d'une alimentation équilibrée est suffisante pour soutenir leurs objectifs de fitness. Cependant, si vous êtes un passionné de gymnase, un passionné de fitness, un athlète ou quelqu'un qui fait souvent des séances d'entraînement intenses, compléter avec des BCAA pourrait offrir des avantages.
Les suppléments BCAA peuvent fournir une source pratique et concentrée de ces acides aminés, en particulier lorsque les sources d'aliments entières sont limitées.
Quels sont les avantages des BCAA pour les athlètes?
Si tu Supplément avec BCAA, ils offrent plusieurs avantages potentiels, en particulier pour ceux qui sont physiquement actifs:
Récupération musculaire
Les BCAA peuvent aider à réduire douleur musculaire et aider au processus de récupération après des entraînements intenses. Ils fonctionnent en favorisant la synthèse des protéines, le processus qui aide à réparer et à développer les muscles.
Croissance musculaire
Leucine, l'un des BCAA, joue un rôle crucial dans la stimulation de la synthèse des protéines musculaires, qui est essentielle pour la croissance musculaire et les gains de force. Un étude ont montré que les personnes qui buvaient les BCAA après leur entraînement de résistance avaient une augmentation de 22% de la synthèse des protéines musculaires par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait.
Réduction de la fatigue
Vos muscles utilisent des BCAA pendant l'exercice, ce qui fait diminuer les niveaux de votre sang. Lorsque les taux sanguins des BCAA diminuent, votre corps libère plus de tryptophane essentiel d'acides aminés dans votre cerveau. Votre cerveau convertit le tryptophane en sérotonine.
Au cours de l'exercice prolongé, les niveaux de sérotonine dans le cerveau augmentent, contribuant à des sentiments de fatigue. Les BCAA peuvent aider réduire la production de sérotonine, retarder potentiellement le début de la fatigue.
Masse musculaire préservée
Lorsque vous êtes dans un déficit calorique (par exemple, pendant les phases de coupe), il peut être difficile de consommer suffisamment de protéines et de BCAA à partir de sources alimentaires. Le supplément avec des BCAA peut augmenter votre apport et aider à prévenir la dégradation du tissu musculaire pour l'énergie.
Plusieurs études Montrez que le supplément avec des BCAA est un moyen efficace de Empêcher la perte musculaire.
Vaut-il mieux prendre des BCAA avant ou après l'entraînement?
Le CHIMING OF BCAA SUPPLÉMENTATION peut influencer son efficacité. Peu d'études ont examiné la différence entre la prise de BCAA avant ou après un entraînement.
Un petite étude ont montré que la prise de BCAA avant l'exercice a diminué les douleurs musculaires et les marqueurs de niveau sanguin de la dégradation musculaire.
La prise de BCAA avant l'entraînement peut fournir à vos muscles les acides aminés nécessaires pour réduire la dégradation des muscles et prévenir la fatigue pendant l'exercice.
Une autre étude a montré peu de différence entre la prise de BCAA avant ou après un entraînement. Les deux groupes avaient des augmentations similaires de la résistance et de la composition corporelle.
Les suppléments BCAA sont pratiques et portables, il est donc simple de les consommer peu de temps avant ou après un entraînement en fonction de ce qui fonctionne et vous semble le mieux.
BCAA vs Crétine: Quelle est la différence?
BCAA et créatine sont deux suppléments populaires dans le monde du fitness qui sont utilisés pour le gain musculaire et la force.
Voici les principales différences entre les deux:
- Les BCAA sont des acides aminés essentiels et ne sont pas produits naturellement dans votre corps
- La créatine est produite naturellement dans votre corps
- Les BCAA peuvent être consommés à partir de sources alimentaires, notamment la viande, les produits laitiers et les sources végétales
- La créatine est disponible dans la viande, ce qui le rend inaccessible pour les végétaliens et les végétariens à s'intégrer dans leur alimentation
La recherche suggère que la créatine et les BCAA peuvent aider à la croissance musculaire et à une force accrue. Selon vos objectifs, vous pourriez envisager d'utiliser un ou les deux de ces suppléments.
Y a-t-il des risques d'effets secondaires avec les BCAA?
Généralement, les BCAA sont considérés comme sûrs lorsqu'ils sont pris à l'intérieur des doses recommandées. Cependant, une consommation excessive de BCAA peut entraîner un déséquilibre d'autres acides aminés dans votre corps.
De plus, les personnes atteintes de certaines conditions médicales, telles que la maladie d'urine du sirop d'érable, devraient éviter la supplémentation en BCAA.
Conclusion
Les BCAA peuvent être un excellent ajout à votre routine de supplément si votre objectif est de gagner des muscles et de stimuler la récupération.
Bien que les aliments entiers fournissent des BCAA, les suppléments offrent un moyen pratique de vous assurer que vous obtenez le montant optimal, en particulier pendant les périodes de formation intenses.