Le jeûne a une réputation assez intéressante dans le monde de la santé et du fitness.
Un énorme nombre de preuves suggère que le jeûne - limiter votre apport calorique pendant une période prolongée peut avoir de nombreux avantages, notamment une perte de poids, une amélioration de la fonction immunitaire, une fonction cognitive améliorée et même une augmentation de l'espace de vie.
Et pourtant, beaucoup de gens ne jeûnent pas.
Pourquoi? En termes simples: ça fait mal. Des années de mythologie du fitness et du général, mais mal, les conseils ont conduit à une idée fausse que si vous ne mangez pas pendant quatre heures à peine, vos muscles commencent à disparaître et que votre métabolisme est lent à l'arrêt.
Cela a conduit les gens à éviter de profiter de cette stratégie de santé éprouvée car ils sont confus et effrayés.
Comment pouvez-vous le faire en toute sécurité? Si vous suivez ces directives, vous pouvez retirer une protéine sûre secouer rapidement et récolter les récompenses.
Obtenez une protéine de qualité
Comme son nom l'indique, un Shake Fast de protéine est un jeûne dans lequel vous n'ingérez que des shakes de protéines. C'est ça. Si vous n'ayez qu'une seule source de nutriments, il n'est-il pas logique que ce soit la meilleure source possible?
Sélectionnez un concentré de protéines de lactosérum Cela a été traité de manière minimale afin qu'il ait toujours toutes les graisses et glucides sains qui sont éliminés des isolats pour augmenter la teneur en protéines.
Dans le même temps, vous êtes une protéine de lactosérum dérivée de vaches nourries à l'herbe afin que les graisses soient des oméga-3 saines et des acides gras linoléiques conjugués - trouvés dans des concentrations plus élevées dans le lait nourri à l'herbe.
Tenez-vous à un jour
L'idée derrière le jeûne est d'exposer votre système à un stimulus contrôlé qui le fait augmenter toutes les fonctions positives mais pas de réagir de manière négative de manière négative. Pour ce faire, vous devez garder votre court-circuit rapide - seulement environ 24 heures.
Idéalement, vous le ferez une fois par semaine, alors essayez de vous engager un jour comme «journée rapide» et faites cela de votre routine. Maintenant, quel jour de la semaine - en fonction de votre horaire habituel - vous permettrait de vivre uniquement sur des shakes protéiques?
Reconnaissez que, en particulier au début, vous pourriez ressentir une baisse de l'énergie et de l'humeur qui pourraient avoir un impact sur vos autres activités. Alors planifiez autour de cela.
Bien sûr, vous pourriez vous sentir très bien - aucune période d'ajustement nécessaire.
Autres considérations
Maintenant, vous vous demandez peut-être; «Si je bois des shakes de protéines, comment est-ce un jeûne?»
La clé est de garder votre apport calorique total en dessous de 500 pour toute la journée - cela mettra toujours votre corps dans un état à jeun. Alors, déterminez le nombre de scoops que vous pouvez avoir lors de votre journée rapide et comment vous les étaliserez.
Bien sûr, les 3 repas traditionnels ont établi un modèle que la plupart des gens suivent lors du moment de leurs shakes. Afin de lutter contre la soif supplémentaire qui s'accompagne d'un apport riche en protéines, assurez-vous de boire beaucoup d'eau pendant votre journée rapide.
Cela aidera également à éclairer le chargement sur vos reins, ce qui peut être stressé pendant les périodes de consommation élevée en protéines.
Et enfin, parlez à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé qualifié avant de se lancer dans ce programme de régime ou tout autre régime.