Dans cet article, nous allons examiner les suppléments BCAAS vs pré-entraînement, et comment vous devriez utiliser ces suppléments pour augmenter vos performances dans le gymnase.
Il y a beaucoup de suppléments qui vous aident soi-disant à obtenir plus de vos séances d'entraînement. Les BCAA et les séances d'entraînement sont probablement les deux les plus parlées. Pourtant, il y a encore beaucoup de confusion en termes de fonctionnement, qu'ils soient nécessaires, qu'ils soient en sécurité, et plus encore.
Nous allons répondre à tout cela pour vous. Continuez à lire pour en savoir plus et obtenez la réponse définitive sur tout ce qui concerne les BCAA vs pré-entraînement.
Que sont les BCAA?
BCAA sont des acides aminés à chaîne ramifiée - spécifiquement la valine, la leucine et l'isoleucine, qui sont trois des neuf acides aminés essentiels.
Les acides aminés «essentiels» sont des acides aminés qui ne sont pas produits naturellement dans le corps. Ainsi, nous devons les obtenir de sources alimentaires externes.
Ces acides aminés essentiels sont:
- Histidine
- Isoleucine
- Leucine
- Lysine
- Méthionine
- Phénylalanine
- Thréonine
- Tryptophane
- Valine
De ces neuf composés, la valine, la leucine et l'isoleucine sont étroitement liées dans leur structure moléculaire, qui est censée aider le corps à mieux les métaboliser, offrant des avantages plus rapidement. Ces avantages comprennent une augmentation de la synthèse musculaire, une diminution des douleurs musculaires et de la fatigue et une augmentation de la production d'énergie.
Qu'est-ce qu'un supplément de pré-entraînement?
Un supplément de pré-entraînement est un supplément utilisé pour augmenter les niveaux d'énergie et les performances globales avant de commencer un entraînement.
En règle générale, un supplément avant l'entraînement est une poudre que vous mélangez avec de l'eau ou du jus. Il contiendra souvent des ingrédients comme la caféine, la créatine, les acides aminés et les vitamines nootropes.
Cependant, la liste des ingrédients peut varier considérablement. Certains se concentrent en grande partie sur les stimulants, pour vous donner une ruée d'énergie et une pompe au début de votre entraînement. D'autres, comme Stim sans énergie nue, Focus moins sur les stimulants et plus sur les vitamines et les minéraux qui soutiennent naturellement la mise au point, la production d'énergie et la fonction musculaire.
BCAAS vs pré-entraînement: quelle est la différence?
Contrairement aux BCAA, qui est un terme scientifique pour un ensemble spécifique de composés, le pré-entraînement est un terme large qui peut inclure des suppléments avec de nombreux types d'ingrédients différents.
Ils sont confus et comparés les uns avec les autres parce qu'ils sont souvent pris pour des raisons similaires. De plus, les suppléments avant l'entraînement peuvent en fait contenir des BCAA, ainsi que d'autres ingrédients.
Pourquoi les gens prennent-ils des BCAA?
Les BCAA sont un supplément complet, qui offrent une gamme d'avantages à plusieurs étapes de votre entraînement.
Ils peuvent aider à améliorer la force, la production d'énergie et l'endurance, ce qui vous aide à pousser plus fort lors d'un entraînement. Les BCAA peuvent également faciliter la récupération, la croissance musculaire post-entraînement et diminuer la douleur.
Pourquoi les gens prennent-ils un supplément de pré-entraînement?
Les suppléments de pré-entraînement sont généralement plus axés sur l'augmentation des performances pendant votre entraînement, en particulier grâce à une énergie et à une concentration mentale améliorées.
C’est pourquoi de nombreux entraînements préalables contiennent de la caféine. Une secousse de caféine avant votre séance d'entraînement peut secouer la fatigue et vous donner un coup de pouce d'énergie, ainsi que le soutien à la conduite mentale.
L'objectif est de pouvoir faire plus dans votre entraînement - comme plus de répétitions, une intensité plus élevée, une durée plus longue. Souvent, c'est plus un coup de pouce à court terme qu'avec les BCAA, et vous êtes plus susceptible de vous sentir immédiatement.
Les BCAA sont-ils en sécurité?
Les BCAA sont généralement très sûrs. La plupart des gens peuvent prendre des BCAA régulièrement avec très peu d'effets secondaires, le cas échéant.
La recherche a montré Plusieurs effets négatifs potentiels Cela peut être le résultat d'une surconsommation des BCAA, comme une diminution de la sérotonine, et un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète. Cependant, vous devez prendre un montant important sur la dose recommandée pour les BCAA pour que ces conséquences sur la santé deviennent une préoccupation.
Il peut également y avoir des risques pour les personnes atteintes de certaines conditions de santé, donc si vous avez une condition préexistante, vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre des BCAA.
Est-il nécessaire de prendre un supplément BCAA?
Les suppléments BCAA ne sont certainement pas nécessaires à prendre. Bien que la recherche indique qu'ils offrent des avantages pour la capacité d'entraînement et la récupération, de nombreuses personnes fonctionnent très bien sans BCAA.
Si vous n'êtes pas sûr, n'hésitez pas à essayer de travailler sur les BCAA et à voir si vous ressentez une différence significative. Sinon, ils pourraient ne pas être nécessaires pour vous et vous obtenez peut-être une quantité suffisante de votre alimentation.
Bien que les acides aminés essentiels, dont les BCAA sont inclus, ne peuvent pas être produits naturellement et doivent être prélevés à partir de sources externes, une alimentation équilibrée fournira souvent les neuf acides aminés essentiels sous une forme ou une autre.
Est-il acceptable de prendre un pré-entraînement tous les jours?
Cela dépend du mélange d'ingrédients de votre entraînement avant l'entraînement quant à savoir s'il est sûr de le prendre tous les jours.
Les pré-entraînements avec des ingrédients naturels sont généralement sûrs pour une utilisation quotidienne. Le problème est de savoir si l'entraînement préalable contient une grande quantité de stimulants ou d'ingrédients artificiels.
Ces séances d'entraînement, qu'ils aient des niveaux de caféine significativement élevés ou contiennent des ingrédients dangereux comme les stimulants artificiels, peuvent avoir des conséquences négatives pour la santé si elles sont prises régulièrement.
Il est préférable de rechercher un supplément de pré-entraînement naturel et naturel en premier lieu, que vous prévoyez de le prendre tous les jours ou non.
BCAAS vs pré-entraînement: comment décider lequel prendre
En choisissant entre les BCAA et l'entraînement préalable, évaluez les avantages de chacun et décidez de ce dont vous avez personnellement besoin.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse ici. Cela dépend si vous souhaitez une augmentation à court terme pendant votre entraînement, ou si vous êtes plus soucieux d'améliorer la croissance musculaire à long terme et de fournir le carburant pour que les muscles se rétablissent à temps pour votre prochain entraînement.
Pensez à votre propre situation.
Avez-vous besoin d'aide avec vos niveaux d'énergie ou de vous concentrer pendant votre entraînement? Si c'est le cas, un supplément de pré-entraînement peut aider. D'un autre côté, si vous avez du mal à récupérer et à vous sentir particulièrement douloureux entre les entraînements, vous voudrez peut-être prendre des BCAA.
Puis-je mélanger les BCAA et l'entraînement avant?
Il n'y a aucune raison que vous ne puissiez pas prendre des BCAA et un supplément de pré-entraînement. Ils peuvent bien fonctionner ensemble, vous donnant un augmentation de l'énergie à court terme de l'entraînement pré-entraînement, et une augmentation à plus long terme de la synthèse musculaire et de la récupération des BCAA.
Assurez-vous simplement de vérifier la liste des ingrédients dans votre pré-entraînement, car de nombreux suppléments de pré-entraînement contiennent déjà des BCAA. Cela rend un autre supplément BCAA redondant, et selon la posologie, vous pouvez vous rapprocher de la consommation excessive, ce qui peut entraîner des effets secondaires négatifs.
D'une manière générale, cependant, les BCAA et les entraînements préalables sont une bonne combinaison. Vous pouvez d'abord prendre un pré-entraînement, puis des BCAA pendant votre entraînement pour hydrater et fournir du carburant de récupération après l'entraînement, ou simplement prendre les deux en même temps.
Ni l'un ni l'autre n'est absolument nécessaire, mais si vous voulez suivre votre formation, des BCAA et des suppléments de pré-entraînement peuvent vous aider à y arriver.
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