Les shakes protéiques sont un moyen idéal pour avoir un repas ou une collation rapide et riche en protéines. Le problème, cependant, est qu'ils ne sont pas toujours les choses les plus remplissantes du monde. Ou vous voudrez peut-être simplement une saveur différente.
Alors, que pouvez-vous faire? Au lieu de la protéine standard «Il suffit d'ajouter de l'eau», soyez un peu plus créatif. Les fruits, le yaourt et d'autres petits modules complémentaires peuvent améliorer non seulement la saveur de votre shake protéique mais aussi la nutrition.
Voici une recette, par exemple, pour un délicieux shake de protéine de banane aux bleuets qui est chargé de glucides de qualité, de fibres et de tonnes de micronutriments. Mais c'est assez de discussion, passons à la recette.
- 1 tasse de bleuets congelés
- 1 banane surgelée
- 1/2 tasse de lait (de choix)
- 1 scoop poudre de protéines
- 3/4 tasse de yaourt nature
- Glace (au besoin)
Placez chaque ingrédient de votre mélangeur et mélangez jusqu'à ce que tout soit bien combiné. La quantité de glace que vous utilisez dépendra de la texture souhaitée.
Les baies et les bananes gelées feront un double droit et réduiront la quantité de glace dont vous avez besoin. Si vous utilisez des fruits frais, cependant, vous aurez besoin de plus de glace.