Si vous êtes comme la plupart des gens, ces dernières semaines n'ont pas été bonnes pour votre tour de taille.
Même si vous n'avez pas beaucoup gagné pendant la période des fêtes, de nombreuses personnes utilisent la nouvelle année comme un temps pour prendre toutes sortes de résolutions sur la perte de poids, la consommation mieux et sont généralement plus en forme.
Quel que soit votre objectif exact pour votre alimentation du Nouvel An, les protéines en seront une partie importante. Mais, de quelle quantité de protéines par jour avez-vous besoin pour atteindre vos nouveaux objectifs?
La réponse n'est pas aussi simple que cela puisse paraître.
Toutes les variables
Premièrement, il est important de comprendre que plus vous êtes en maigre, plus vous aurez besoin de calories totales pour manger quotidiennement, car votre métabolisme sera plus rapide. Cela signifie également que vous aurez besoin de plus de protéines que les individus qui ont moins de poids maigre et plus de graisse corporelle.
Mais votre programme d'entraînement et vos objectifs de fitness auront également un impact important sur vos besoins en protéines. Lorsque vous faites de l'exercice, vous endommagez vos muscles à un niveau microscopique - en les mordant avec de minuscules larmes dans les fibres.
En réponse à ces larmes, votre corps reconstruit les muscles rapidement, plus grands et plus forts afin qu'ils puissent être mieux équipés pour gérer le prochain entraînement.
Devinez où votre corps obtient les matières premières de ces projets de rénovation? Depuis protéine.
La protéine que vous mangez est décomposée en composants d'acides aminés, puis reconstruit exactement ce dont votre corps a besoin pour abattre le travail. Donc, si vos entraînements endommagent vos muscles et que vous ne fournissez pas les matériaux nécessaires, vous ne verrez pas les avantages de votre travail acharné dans le gymnase.
Bien sûr, certains entraînements font plus de dégâts que d'autres. Par exemple, l'haltérophilie stimulera les fibres musculaires sur tout votre corps, contrairement à la course.
Nous devons également considérer, cependant, que les protéines peuvent être utilisées à la fois pour construire des muscles et brûler les graisses. Il a été démontré que les protéines augmentent considérablement le métabolisme au repos et fonctionnent comme un suppresseur d'appétit - ce qui en fait un puissant outil de perte de poids.
Lequel essayez-vous d'accomplir? Ou êtes-vous après un peu des deux?
Nombres réels
D'accord ... donc ce ne sont que quelques-unes des choses auxquelles nous devons penser lorsque vous décidez de la quantité de protéines par jour la bonne quantité pour vous.
Mais, une fois que vous avez tout compris, vous avez besoin de nombres réels pour passer, non?
En règle générale, les recommandations indiquent que votre apport en protéines devrait varier entre 10 et 25 pour cent de votre apport en calories quotidien total. Ce qui ne vous dit pas beaucoup, n'est-ce pas? Après tout, c'est une très très grande gamme.
Alors, qu'est-ce qui vous convient? Des études ont montré que, pour les personnes qui cherchent à perdre du poids, en gardant leur apport en protéines À environ 20 à 30% de leurs calories totales, à réduire les envies alimentaires et à augmenter considérablement le métabolisme total.
Pour ceux qui sont déjà relativement maigres et actifs et qui cherchent à construire une masse musculaire, il est généralement préférable d'obtenir la quantité de poids maigre que vous avez déjà.
En tant que cible, gardez votre apport en protéines quotidiennes à environ 0,7 g - 1 g la livre de poids corporel.