Il y a quelques idées, en ce qui concerne la santé et la forme physique, qui sont juste profondément ancrées dans notre esprit et notre culture.
L'une d'entre elles - et probablement la plus répandue et la plus persistante - est l'idée que vous avez absolument besoin d'étirer avant et après votre entraînement.
Cela, selon la pensée, améliorera vos performances, diminuera votre risque de blessure et réduira toute douleur que vous pourriez ressentir. Dans la pratique, cependant, la plupart des gens ne le font pas non plus.
Et, selon la recherche moderne, l'étirement pourrait ne pas être tout à fait nécessaire - ou du moins, pas dans la façon dont les gens pensent.
Alors, quelle est la meilleure approche? Devriez-vous s'étirer avant ou après un entraînement? Devriez-vous s'étirer du tout?
Ce que l'étirement fait et ne fait pas
Comme mentionné, il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens donnent pourquoi vous devriez commencer votre séance de gym avec quelques tronçons. Mais, y a-t-il du vrai dans ces affirmations?
Eh bien, pour répondre à cela, nous devons prendre chaque avantage supposé indépendamment. Alors ... faisons ça.
Tout d'abord, commençons par l'évidence: la flexibilité. L'étirement améliore certainement la flexibilité - et donc la mobilité - de vos muscles et autres tissus conjonctifs.
Bien que cela semble logique, les scientifiques ne savent pas réellement si ces adaptations ont lieu. Il est probable, cependant, que l'étirement provoque des changements à la fois à la structure de votre tissu conjonctif et à votre système nerveux qui augmente votre amplitude de mouvement.
Mais, les gens affirment également que l'étirement peut améliorer vos performances sportives. Peut-il? Peut être. Tout dépend de ce que vous entendez par «performance sportive».
Un danseur, une gymnaste ou un autre athlète qui dépend de la flexibilité bénéficiera absolument de l'étirement régulier. La plupart des autres athlètes, en particulier ceux qui cherchent à améliorer leur force et leur pouvoir, peuvent être prudents avec les étirements.
Bien que la gravité de l'effet soit à débattre, il y a preuve Pour suggérer que l'étirement avant une activité lourde pourrait réellement réduire votre capacité à générer de la force. Donc, ce n'est pas bon.
Qu'en est-il de la prévention des blessures et de la réduction des douleurs? Celui-ci est un peu délicat. On pourrait dire qu'en améliorant votre mobilité et votre équilibre, l'étirement réduit votre risque de blessure générale. Et c'est vrai.
Mais s'étirer avant qu'un entraînement ne semble pas vous protéger contre blessures directement liées à votre entraînement.
Il y a aussi Aucune recherche Pour suggérer même que l'étirement - que ce soit avant ou après un entraînement - a un impact sur les douleurs musculaires.
Quand et comment s'étirer
D'accord, c'est donc beaucoup d'informations. Alors, comment pouvons-nous l'utiliser pour répondre à la question posée au début?
Eh bien, nous savons maintenant que la seule chose pour laquelle l'étirement est bon est d'augmenter la flexibilité. Et cela ne signifie pas que l'étirement est moins important.
La flexibilité peut faire une énorme différence en ce qui concerne votre capacité à rivaliser dans certains sports et à maintenir une forme appropriée pendant de nombreux exercices.
Nous savons également qu'il est probablement préférable d'éviter d'étirer juste avant d'effectuer une activité centrée sur la force. Avec cette connaissance, nous pouvons donc faire quelques inférences.
Tout comme la plupart des autres matériaux, vos muscles sont plus flexibles lorsqu'ils sont déjà chauds. Sur cette base, la plupart des experts recommandent de réserver vos étirements statiques pour la fin de votre entraînement - lorsque votre tissu conjonctif est suffisamment réchauffé et lorsque ces étirements n'interfèrent pas avec vos performances.
Vos échauffements, cependant, devraient également inclure des étirements - juste une différence.
Au lieu de l'étirement statique classique, dans lequel vous tenez une pose pendant 20 à 30 secondes, commencez votre entraînement avec des étirements dynamiques comme des coups de pied élevés et des cercles de bras.
Til répond tout à fait
Autrement dit, vous devriez vous étirer avant et après votre entraînement.
Mais votre pré-entraînement s'étire devrait par dynamique, visant à vous réchauffer pour l'activité à venir. Après votre entraînement, utilisez des étirements statiques pour vous aider à refroidir et à libérer toute tension développée pendant votre session.