Ein Hardgainer zu sein, also jemand, der Schwierigkeiten hat, Muskelmasse aufzubauen, kann eine äußerst frustrierende Situation sein. Zum einen verstehen viele Menschen das einfach nicht.
Schließlich kämpfen die meisten Menschen darum, Gewicht zu verlieren; die Vorstellung, dass jemand aktiv versucht, zuzunehmen, erscheint einfach lächerlich. Aber der Kampf ist real.
Oftmals müssen Hardgainer neben richtig konzipierten Trainingseinheiten auch ganz bestimmte Nahrungsmittel auswählen.
Um Sie bei Ihrem Streben nach beeindruckenden Zuwächsen zu unterstützen, finden Sie hier fünf der kalorienreichsten Lebensmittel für Hardgainer.
Mass-Gainer-Pulver
Die meisten anderen Nahrungsmittel, die wir hier betrachten, erfordern ein wenig Rechenarbeit und Planung, aber Mass-Gainer verdienen allein schon wegen der praktischen Handhabung, die sie bieten, eine besondere Erwähnung.
Diese einfach zu verwendenden Pulver enthalten nicht nur bereits eine beträchtliche Menge an Kalorien, sondern sind auch mit der idealen Nährstoffmischung ausgestattet.
Naked Mass enthält beispielsweise sowohl Molken- als auch Kaseinprotein – beides Proteine, die unterschiedlich schnell absorbiert werden und dich stundenlang mit Energie versorgen. Außerdem enthält es hochwertige, komplexe Kohlenhydrate, die die optimale Nutzung der Aminosäuren fördern und dir beim Zunehmen helfen.
Eine einzige Portion Naked Mass bietet 1250 Kalorien, 50 g Protein, 252 g Kohlenhydrate und lediglich 2,5 g Fett.
Mandeln
Für einen so bescheidenen Snack haben Mandeln ein ziemlich beeindruckendes Nährstoffprofil. Außerdem sind sie ziemlich einfach zu transportieren.
Eine Tasse Mandeln enthält etwas mehr als 800 Kalorien und 30 g Eiweiß. Beachten Sie jedoch, dass Sie dabei auch 72 g Fett und 29 g Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Erdnüsse
Erdnüsse haben einen ähnlichen Kaloriengehalt wie Mandeln, unterscheiden sich aber geringfügig in ihrem Nährstoffprofil. Dieselbe Tasse Erdnüsse enthält etwa 35 g Eiweiß, 31 g Kohlenhydrate und 72 g Fett.
Wenn Sie Erdnüsse statt Mandeln verwenden, erhalten Sie also ein paar Gramm mehr Protein. Die anderen Werte bleiben jedoch weitgehend gleich.
Natürlich kann es auch sein, dass Sie Erdnüsse einfach lieber mögen als Mandeln – oder umgekehrt.
Vollmilch
Auch wenn ihr Ruf im Laufe der Jahre etwas nachgelassen hat, ist Milch für viele Bodybuilder noch immer ein Grundnahrungsmittel.
Milch ist nicht nur äußerst praktisch, lässt sich leicht in andere Speisen und Getränke mischen und ist reich an Mikronährstoffen. Sie hat auch ein recht solides Nährwertprofil. Eine Tasse Milch enthält etwa 150 Kalorien, 8 g Eiweiß, 8 g Milch und 12 g Kohlenhydrate.
Zugegeben, dies ist nicht das beeindruckendste Gericht auf der Liste, aber es ist eine einfache Möglichkeit, auf ziemlich kreative Weise zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
Olivenöl
Oftmals vergessen die Leute, dass Speiseöle den Mahlzeiten Kalorien hinzufügen können.
Olivenöl ist besonders nützlich, wenn Sie gezielt zusätzliche Energie zu sich nehmen möchten. Kokosöl hat zwar in den letzten Jahren stark an Popularität gewonnen, aber rein rechnerisch sind die beiden Öle praktisch identisch.
Ein Esslöffel Kokos- und Olivenöl enthält etwa 120 Kalorien, 14 g Fett und weder Kohlenhydrate noch Eiweiß. Olivenöl hingegen enthält mehr herzgesunde Fette und ist wissenschaftlich besser belegt.
