Visoko intenzivna intervalna vadba ali HIIT je eden najučinkovitejših načinov za doseganje dobre telesne pripravljenosti ter uresničevanje vaših atletskih in estetskih ciljev. Je izjemen način za krepitev moči in kardio vadbo, s katerim lahko gradite mišice in izgubljate maščobo.
Vendar je razlog, da je tako učinkovita, prav v tem, da je naporna. Vadbe HIIT telo močno obremenijo, zato je lahko težko ohranjati reden urnik vadbe, če se med dnevi treninga težko regenerirate.
Na srečo obstaja nekaj prehranskih dopolnil, ki so popolna za vsakogar, ki se spopada z „intenzivnostjo“ visoko intenzivne intervalne vadbe ali želi od svojih treningov preprosto dobiti nekaj več. Ostanite z nami in predstavili vam bomo pet najboljših prehranskih dopolnil, ki jih lahko uporabljate v kombinaciji s HIIT vadbo.
BCAA
BCAA ali razvejane aminokisline so skupina treh »nujno potrebnih« aminokislin, ki jih telo ne more proizvesti samo, zato jih moramo pridobiti z zunanjimi viri hrane.
Te tri aminokisline (levcin, izolevcin in valin) nudijo številne koristi za povečanje zmogljivosti in regeneracijo. Tako kot druge aminokisline so tudi BCAA gradniki beljakovin in mišic. Telo te gradnike uporablja za obnovo raztrganih mišičnih vlaken, kar vam pomaga pri okrevanju in preprečuje razgradnjo mišic po naporni vadbi.
Verjame se tudi, da BCAA spodbujajo proizvodnjo energije ter zmanjšujejo duševno in telesno utrujenost med vadbo, kar vam pomaga premagati krizo in uspešno opraviti zahtevne HIIT treninge.
Kreatin
Kreatin je še eno priljubljeno prehransko dopolnilo za vadbo, ki je bilo verjetno podvrženo obsežnejšim raziskavam in testiranjem kot katero koli drugo dopolnilo v industriji zdravja in fitnesa.
Glavna korist kreatina je povečanje proizvodnje ATP oziroma adenozin trifosfata. ATP je molekula, ki je odgovorna za proizvodnjo energije v telesu. Več ATP kot lahko proizvedete, več energije je na voljo mišicam.
Kreatin pomaga povečati raven ATP in nudi številne druge koristi. Poleg povečane proizvodnje energije kreatin pomaga izboljšati moč, rast mišic, regeneracijo, mišično vzdržljivost in celo koristi zdravju možganov.
Kreatin je naravna spojina, ki jo dobimo s hrano, vendar je jemanje v obliki dopolnila lahko koristno za športnike, ki morajo svojo raven kreatina dvigniti nad tisto, ki jo lahko dosežejo zgolj s prehrano.
Beljakovine
Vadbe z visoko intenzivnostjo, kot je HIIT, močno obremenijo vaše mišice, kar lahko povzroči bolečine, ki trajajo več dni.
Te bolečine so posledica mikropoškodb v mišičnih vlaknih, ki jih telo obnavlja s pomočjo beljakovin, podobno kot cement v zidu.
Telo lahko sicer pustite, da se obnavlja samo, vendar bo za to potreben čas. Da postopek pospešite, telesu zagotovite več beljakovin.
Če beljakovine zaužijete v ustreznem času okoli vadbe, boste bistveno izboljšali regeneracijo in hkrati pospešili rast mišic. Za to je popolno beljakovinsko dopolnilo, kot je napitek iz sirotkinih beljakovin v prahu.
Elektroliti
Še ena značilnost HIIT vadbe je potenje. Pri tako visoko intenzivnih vadbah se veliko potite, s potenjem pa telo izgubi veliko vitaminov in mineralov, zlasti elektrolitov.
Pogosti elektroliti so natrij, magnezij, kalij, kalcij in klorid. Ko se raven teh snovi izčrpa, postanemo utrujeni, izčrpani in težko ohranjamo svojo zmogljivost. Izgubljamo jih s telesnimi tekočinami, kot je pot.
Ustrezna hidracija je med vadbo ključnega pomena, vendar ne samo z vodo – nadomestiti moramo tudi elektrolite. Športni napitki ali druge rehidracijske raztopine z elektroliti, kot so natrij, magnezij in kalij, so odličen način za to.
Predvadbeni dodatek (Pre-workout)
Za naše zadnje HIIT dopolnilo potrebujete nekaj, kar bo pognalo vaš motor in vam dalo energijo, ki jo potrebujete za začetek vadbe.
Pri tem vam lahko pomaga predvadbeni dodatek. Ti so zasnovani tako, da zagotovijo hiter energijski zagon ter izboljšajo duševno in telesno zmogljivost med vadbo. Ponujajo začasen sunek, ki ga lahko izkoristite za povečanje intenzivnosti in doseganje boljših rezultatov.
Predvadbeni dodatki imajo pogosto slab sloves, kar je posledica nekaterih izdelkov, ki temeljijo na umetnih sestavinah in nevarnih poživilih. Vendar obstaja veliko dopolnil, ki ne vsebujejo nevarnih sestavin in vsebujejo le čiste, naravne in koristne spojine.
Če kupite predvadbeni dodatek priznane blagovne znamke, je to lahko odličen način za zagon na začetku vadbe, še posebej v tistih dneh, ko se počutite popolnoma izčrpani.
Kombinirajte predvadbeni dodatek z dobro hidracijo, beljakovinami in aminokislinami ter visokim vnosom kreatina, da boste na svojih HIIT treningih dosegali višjo raven zmogljivosti, pospešili regeneracijo in hitreje dosegli svoje fitnes cilje.