Postenje ima v svetu zdravja in fitnesa precej zanimiv sloves.
Obsežni dokazi kažejo, da ima lahko postenje – omejitev vnosa kalorij za daljše časovno obdobje – številne koristi, vključno z izgubo telesne teže, izboljšanim delovanjem imunskega sistema, izboljšanim kognitivnim delovanjem in celo daljšo življenjsko dobo.
Pa vendar se mnogi ljudje ne postijo.
Zakaj? Preprosto povedano: občutek ni pravi. Leta fitnes mitologije in splošni, a napačni nasveti so privedli do napačnega prepričanja, da bodo vaše mišice začele izginjati in se bo vaš metabolizem upočasnil, če zgolj štiri ure ne boste zaužili hrane.
To je ljudi odvrnilo od izkoriščanja te preverjene zdravstvene strategije, saj so zmedeni in prestrašeni.
Kako se tega lotiti varno? Če upoštevate te smernice, lahko varno izvedete post s beljakovinskimi napitki in uživate v rezultatih.
Izberite kakovostne beljakovine
Kot pove že ime, je post z beljakovinskimi napitki post, pri katerem ne zaužijete ničesar drugega kot beljakovinske napitke. To je vse. Če boste imeli le en vir hranil, ali ni smiselno, da bi bil to najboljši možni vir?
Izberite koncentrat sirotkinih beljakovin, ki je minimalno predelan, tako da še vedno vsebuje vse zdrave maščobe in ogljikove hidrate, ki se odstranijo iz izolatov za povečanje vsebnosti beljakovin.
Hkrati si želite sirotkine beljakovine, pridobljene od krav, krmljenih s travo, tako da so maščobe zdrave omega-3 maščobne kisline in konjugirana linolna kislina – ki jih je v višjih koncentracijah mogoče najti v mleku krav, krmljenih s travo.
Držite se enega dneva
Ideja za postom je izpostaviti vaš sistem nadzorovanemu dražljaju, ki poveča vse pozitivne funkcije, vendar ne povzroči negativne reakcije. Da bi to dosegli, morate post ohraniti kratek – le približno 24 ur.
Idealno bi bilo, če bi to počeli enkrat na teden, zato poskusite en dan določiti za svoj "dan posta" in naj to postane del vaše rutine. Kateri dan v tednu bi vam glede na vaš običajni urnik omogočil, da preživite le ob beljakovinskih napitkih?
Zavedajte se, da lahko zlasti na začetku doživite padec energije in razpoloženja, kar bi lahko vplivalo na vaše druge dejavnosti. Zato si ustrezno načrtujte čas.
Seveda se boste morda počutili povsem v redu – brez potrebnega obdobja prilagajanja.
Drugi premisleki
Morda se sprašujete: "Če pijem beljakovinske napitke, kako je to post?"
Ključno je, da skupni dnevni vnos kalorij ohranite pod 500 – to bo vaše telo še vedno spravilo v stanje posta. Zato ugotovite, koliko meric lahko zaužijete na svoj postni dan in kako jih boste razporedili.
Seveda tradicionalni trije obroki določajo vzorec, ki ga večina ljudi upošteva pri časovnem razporejanju napitkov. Da bi preprečili dodatno žejo, ki spremlja visok vnos beljakovin, poskrbite, da boste na svoj postni dan popili veliko vode.
p>
To bo tudi pomagalo razbremeniti vaše ledvice, ki so lahko med obdobji visokega vnosa beljakovin obremenjene.
In končno, pred začetkom tega ali katerega koli dietnega programa se posvetujte s svojim zdravnikom ali drugim kvalificiranim zdravstvenim delavcem.