O "intestino permeável" (leaky gut) está a tornar-se uma condição cada vez mais conhecida, especialmente entre a comunidade de saúde holística e naturopática.
O intestino permeável é um termo para o aumento da permeabilidade intestinal, que causa várias preocupações de saúde e perturbações digestivas.
Embora nem todos os profissionais de medicina ocidental estejam totalmente de acordo com a ideia de que o "intestino permeável" é uma condição real, cada vez mais clínicos estão a começar a reconhecer a sua presença e os seus impactos na saúde.
Este artigo explicará o que é o intestino permeável, os seus impactos na saúde, as suas causas, bem como algumas das melhores formas de o gerir ou prevenir.
O que é o intestino permeável?
No trato digestivo, os alimentos são digeridos e os nutrientes são absorvidos através dos intestinos. As paredes dos intestinos são uma barreira protetora importante para controlar o que entra na corrente sanguínea.
As paredes intestinais são constituídas por células alinhadas de forma estreita, chamadas junções apertadas (tight junctions). Quando as junções apertadas das paredes intestinais se tornam frouxas, é mais fácil para substâncias potencialmente nocivas — como toxinas e bactérias — passarem.
Essencialmente, as bactérias e toxinas podem "vazar" através dos intestinos para a corrente sanguínea, daí o termo "intestino permeável" (leaky gut). As substâncias que entram na nossa circulação desencadeiam inflamação e uma resposta imunitária, levando a vários sintomas de saúde.
Poderá estar a perguntar-se se o intestino permeável é sequer algo real, dada a falta de reconhecimento por parte dos clínicos.
Embora o termo "intestino permeável" não seja reconhecido como um diagnóstico médico, o aumento da permeabilidade intestinal é a mesma coisa, e é amplamente reconhecido e aceite (1).
Existe investigação significativa que sugere os problemas de saúde associados a ter um aumento da permeabilidade intestinal.
O que acontece se tiver um intestino permeável?
O intestino permeável, ou aumento da permeabilidade intestinal, pode levar a toda uma gama de sintomas.
Quando toxinas ou bactérias entram na corrente sanguínea, é desencadeada uma resposta inflamatória e imunitária.
Como resultado, as condições e sintomas que podem surgir desta condição incluem doenças autoimunes, sensibilidades alimentares, fadiga, irregularidades digestivas, dores de cabeça e dores nas articulações (1, 2).
Foi proposto que o intestino permeável pode ser a causa principal da esclerose múltipla, fibromialgia, depressão, condições da tiroide e até mesmo autismo.
Talvez o efeito secundário mais comummente discutido de ter um intestino permeável seja a perturbação digestiva. A digestão irregular pode ser um dos primeiros sinais do corpo de que o aumento da permeabilidade intestinal pode estar presente.
O que aumenta o risco de intestino permeável?
Continua a haver muita investigação sobre o intestino permeável e as suas causas.
Embora alguma investigação sugira que o intestino permeável é a causa principal da maioria dos problemas de saúde, outras alegações consideram que o intestino permeável é apenas um sintoma de doença crónica — não a causa (3).
Sugere-se que a causa principal do intestino permeável é um desequilíbrio das bactérias intestinais saudáveis, também conhecido como disbiose.
Existem hábitos e escolhas de estilo de vida que podem aumentar o risco de alguém desenvolver um intestino permeável. Para reduzir o risco de desenvolver intestino permeável, é importante ter cuidado com os seguintes fatores que podem aumentar o seu risco:
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Elevada ingestão de açúcar adicionado: O excesso de açúcar adicionado pode aumentar a inflamação e enfraquecer as paredes dos intestinos, tornando mais fácil a passagem de substâncias nocivas (4).
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Consumo excessivo de álcool: O consumo excessivo de álcool também pode causar estragos no revestimento intestinal. O álcool não só leva à inflamação, como pode alterar as bactérias intestinais e afrouxar as junções apertadas, levando a um aumento da permeabilidade intestinal (5).
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Deficiências nutricionais: Certas deficiências nutricionais, como vitamina A, vitamina D, zinco e ácidos gordos ómega-3, podem aumentar o risco de intestino permeável, dando-lhe mais motivos para tomar as suas vitaminas (6, 7).
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Stress crónico: O stress desempenha um papel enorme em muitas perturbações digestivas — incluindo o intestino permeável. O intestino e o cérebro estão intimamente ligados, por isso, com níveis elevados de stress, a integridade do revestimento intestinal é frequentemente afetada (8).
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Dieta rica em alimentos processados: Uma dieta rica em alimentos processados pode causar intestino permeável. Isto deve-se, em grande parte, aos aditivos, emulsionantes e estabilizadores encontrados nos alimentos processados, que demonstraram afetar negativamente as bactérias intestinais e a permeabilidade intestinal (9).
Como gerir ou prevenir o intestino permeável
Se já sofre de intestino permeável, é possível melhorar e curá-lo através de alterações no estilo de vida e na dieta. Se não tem atualmente intestino permeável, continua a ser uma boa ideia ajustar os seus hábitos para evitar que isso aconteça.
Aqui está uma lista de formas de gerir ou prevenir o intestino permeável:
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Consuma alimentos ricos em probióticos: Dado que a causa principal do intestino permeável é um desequilíbrio das bactérias intestinais, é importante comer regularmente alimentos ricos em probióticos para promover um intestino saudável. Iogurte, kimchi, miso, kombucha e tempeh são excelentes fontes de probióticos.
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Mantenha uma dieta rica em fibras: Uma dieta rica em fibras pode ajudar a proteger a função e a estrutura das paredes intestinais. Além disso, a fibra leva à formação de ácidos gordos de cadeia curta nos intestinos, que ajudam a reduzir a inflamação (10).
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Garanta um sono adequado: A falta de sono pode afetar negativamente a saúde intestinal. Tente dormir pelo menos 7-9 horas por noite para apoiar a saúde do seu revestimento intestinal.
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Siga uma dieta de alimentos integrais: Tente consumir vários alimentos na sua forma integral, reduzindo a ingestão de alimentos processados e embalados. Inclua alimentos como frango, peixe, peru, ovos, iogurte, vegetais, frutas, frutos secos e sementes, cereais integrais e azeite.
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Participe em práticas de redução de stress: Foi demonstrado que níveis elevados de stress contribuem para o intestino permeável. Tente incluir hábitos de redução de stress na sua rotina, como meditação, ioga, manter um diário, fazer longas caminhadas, etc.
- Experimente o Naked Gut: O Naked Gut contém a mistura perfeita de ingredientes para a cura do intestino. Contém probióticos, fibras naturais de inulina e pectina, e glutamina, um aminoácido especialmente importante para reduzir a inflamação e fortalecer a barreira intestinal (11).
Principais conclusões
O intestino permeável é uma condição em que o revestimento dos intestinos é mais permeável, permitindo que bactérias e toxinas entrem na corrente sanguínea. O intestino permeável pode ser a causa principal de muitos sintomas comuns, até mesmo de condições crónicas.
Muitos hábitos de estilo de vida e nutrição podem ser modificados para curar um intestino permeável e evitar que ocorra.
É importante seguir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, rica em probióticos e fibras. Limitar o açúcar adicionado, o álcool e os alimentos processados também é útil para manter uma integridade intestinal adequada.
Talvez um suplemento como o Naked Gut possa ser útil para aqueles que procuram uma fórmula especializada para prevenir ou gerir o intestino permeável.