Se é um apreciador de café, provavelmente não lhe é estranho o desconforto digestivo ocasional que a nossa bebida matinal favorita pode causar. Mas será o café que nos faz sentir inchados e a correr para a casa de banho? Ou será outra coisa? Vamos analisar mais detalhadamente.
O café causa inchaço abdominal?
O café, ou melhor, a cafeína nele contida, estimula naturalmente o seu trato digestivo e faz com que as coisas se movam muito mais rapidamente. É por isso que os consumidores regulares de café podem notar a vontade imediata de ir à casa de banho mais ou menos à mesma hora todas as manhãs.
Embora isto possa ser uma bênção e uma maldição, nem toda a gente sente este efeito. O mesmo pode ser verdade para o inchaço abdominal.
Alguns consumidores de café podem notar que se sentem um pouco inchados e desconfortáveis após beberem o seu café. Mas estarão as duas coisas relacionadas? Provavelmente sim.
O café é naturalmente ácido e pode aumentar a produção de ácido no estômago. Isto pode potencialmente levar ao inchaço e desconforto em alguns indivíduos.
Este fenómeno pode ser atribuído maioritariamente à cafeína presente no café, mas também pode ser resultado do teor natural de ácido da sua bebida favorita, bem como do que adiciona a ela.
Por exemplo, adoçantes artificiais ou alternativas ao açúcar, como o álcool de açúcar, podem desencadear o inchaço e perturbar o equilíbrio delicado do seu microbioma intestinal [1, 2].
Como a saúde intestinal geral influencia o inchaço abdominal
A nossa saúde intestinal está diretamente relacionada com os micróbios que florescem no nosso trato digestivo, também conhecidos como o nosso microbioma intestinal. Alimentamos estes "bons amigos" com os alimentos que ingerimos e eles prosperam quando fazemos escolhas saudáveis; no entanto, certos alimentos podem perturbar a saúde deste sistema delicado.
Quando existe um desequilíbrio nestes micróbios, o nosso intestino fica suscetível a uma variedade de problemas digestivos incomodativos que podem desencadear sintomas desconfortáveis como inchaço e gases.
O café pode causar outros problemas digestivos?
A cafeína presente no café atua como um estimulante que leva o trato digestivo a contrair-se e, portanto, a mover os alimentos e líquidos mais rapidamente através do sistema. Os compostos presentes no café também podem estimular a produção excessiva de ácido, o que pode iniciar ou agravar certos desafios digestivos, como o refluxo ácido ou a indigestão [3].
Devido aos efeitos que o café tem no nosso trato digestivo, este pode desencadear uma variedade de sintomas digestivos desconfortáveis, incluindo inchaço abdominal, gases, dor de estômago, indigestão, refluxo ácido e diarreia.
O café causa gases?
O café pode causar a produção excessiva de gases em alguns indivíduos. Os gases são frequentemente atribuídos à irritação no revestimento do estômago devido ao aumento da produção de ácido.
Que tipo de café é provavelmente melhor para o inchaço abdominal?
Se sofre de inchaço abdominal desconfortável com a sua chávena de café matinal, fazer uma simples alteração na forma como prepara o seu café pode ajudar.
Escolher um café de baixa acidez pode ajudar a reduzir a irritação no revestimento do estômago, que pode estimular o inchaço. Também pode procurar uma torra mais escura, que contém menos ácido clorogénico. Além disso, pode optar por incluir um pouco de leite para neutralizar o ácido [3, 4].
Se gosta de um pouco mais de sabor no seu café, também pode polvilhar um pouco de canela por cima. A canela tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a irritação e os gases [5].
O café preto pode causar inchaço abdominal?
Pode estar especialmente propenso a desconforto digestivo e inchaço se beber café preto. O café preto é altamente ácido e isto pode estimular o excesso de gases durante a digestão.
Isto não significa que tenha de abdicar do seu café preto, mas tomá-lo durante uma refeição pode ajudar, ou então escolher uma torra escura ou um café de baixa acidez, como mencionado acima.
Deixar de beber café elimina o inchaço abdominal?
Se sofre de inchaço crónico, deixar de beber café pode ajudar, mas não é garantido que elimine o problema completamente, a menos que o café seja o principal culpado.
Muitos outros alimentos e bebidas podem estimular sintomas semelhantes. A única forma de determinar se o café é a causa destes efeitos secundários problemáticos é retirá-lo da dieta e ver se existe melhoria.
Benefícios do café para a saúde
Apesar de experimentar algum desconforto digestivo ao beber café, este pode proporcionar vários benefícios para a saúde. Abaixo estão alguns dos aspetos positivos de beber café.
Aumenta a energia
O café é um estimulante natural devido ao seu teor de cafeína. A cafeína ajuda a reduzir a fadiga e a aumentar os níveis de energia e a concentração. Alguns estudos de investigação descobriram que este efeito estimulante também pode melhorar o desempenho no exercício [6, 7].
Promove a saúde cardíaca
O consumo de café pode ajudar a promover a saúde cardíaca e reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. De acordo com estudos de investigação, 3 a 5 chávenas de café por dia têm o potencial de reduzir o risco de doenças cardiovasculares em até 15% e o risco de AVC em mais de 20% [8, 9].
Pode apoiar a perda de peso
Desfrutar da sua bebida diária também pode ser benéfico para manter um peso saudável e pode até ajudar na perda de peso. De acordo com um estudo, o consumo regular de café ajudou a promover uma diminuição da gordura corporal em mulheres [10].
Outro estudo concluiu que as pessoas que consumiam mais café tinham maior probabilidade de aumentar o exercício físico, o que poderia ter um impacto positivo nos esforços de perda de peso [11].
Melhora o bem-estar mental
Os consumidores regulares de café podem ter menos probabilidade de sofrer de depressão e pensamentos suicidas. Uma revisão de investigação concluiu que cada chávena de café consumida diminuía o risco de depressão em 8% [12].
Pode aumentar a sua esperança de vida
O café pode proporcionar vários benefícios para a saúde que estão ligados a um aumento da longevidade. De facto, beber 1 a 4 chávenas de café por dia está associado a um menor risco de morte [13, 14].
Como eliminar o inchaço abdominal?
Nutrição
O inchaço abdominal pode ser o resultado direto das escolhas alimentares que fazemos. Embora alguns alimentos promovam a saúde intestinal e possam reduzir sintomas digestivos desconfortáveis, outros desencadeiam-nos.
A primeira linha de tratamento para o inchaço é ajustar a sua dieta para evitar alimentos desencadeantes, tais como alimentos altamente processados ou açucarados, feijões, vegetais crucíferos, álcool e café.
Procure incluir mais alimentos integrais ricos em fibra dietética e nutrientes, bem como fontes de probióticos e prebióticos para apoiar a saúde intestinal e melhorar a digestão.
Hábitos alimentares
Embora as nossas escolhas alimentares desempenhem um papel importante na nossa digestão, os nossos hábitos alimentares também o fazem. Evite comer grandes porções de comida de uma só vez e certifique-se de comer e beber devagar e mastigar bem os alimentos. Comer depressa pode aumentar o ar no estômago, o que pode causar a acumulação de gases e criar inchaço.
Stress
O stress também pode contribuir para alterações na nossa digestão, levando a sintomas desconfortáveis como o inchaço. Trabalhe na gestão de fatores de stress através da inclusão de técnicas como exercícios de respiração profunda, ioga, meditação, visualização guiada e exercício físico regular.
Suplementos para a saúde intestinal
Suponha que continua a ter problemas com gases desconfortáveis.
Nesse caso, pode considerar incorporar um suplemento de saúde intestinal, como o nosso suplemento de saúde intestinal premium, que inclui fibras prebióticas, probióticos, glutamina e inulina, para um funcionamento intestinal ideal.
Conclusão: Café e inchaço
Embora a maioria de nós comece o dia com uma chávena de café bem quente, este pode ser uma causa de inchaço desconfortável. Isso não significa que tenhamos de abdicar da nossa bebida matinal, mas sim aprender a geri-la através das nossas escolhas alimentares e de estilo de vida.
Saber mais sobre como o café pode afetar o nosso intestino dá-nos a oportunidade de fazer alterações para nos sentirmos mais confortáveis e continuarmos a desfrutar dos benefícios da nossa bebida favorita.