Procura o suplemento certo para adicionar à sua rotina diária, mas precisa de ajuda para determinar qual é o melhor? Talvez esteja na altura de considerar os aminoácidos essenciais. Trata-se de aminoácidos específicos de que o seu corpo necessita para funcionar no seu melhor, mas que não consegue produzir sozinho.
Como resultado, é essencial incluí-los na sua dieta para apoiar os seus objetivos de saúde e fitness. Além de discutirmos o que são os aminoácidos essenciais, abordaremos os benefícios e as diferenças entre os aminoácidos. Por isso, se tem curiosidade em saber como os aminoácidos essenciais podem ajudá-lo a sentir-se e a ter o seu melhor desempenho, continue a ler!
O que são Aminoácidos?
Tudo o que incorpora na sua rotina diária deve servir um propósito, por isso, qual é o propósito dos aminoácidos? Ao construir qualquer coisa, precisa dos materiais certos para garantir que funciona corretamente.
Os aminoácidos são isso para o nosso corpo, pois são os blocos de construção da proteína, de que necessitamos para a recuperação, manutenção, crescimento, saúde geral e desempenho ideal. Existem 20 aminoácidos diferentes; 9 são considerados essenciais e os restantes são não essenciais.
Qual é o Papel dos Aminoácidos no Corpo?
Os aminoácidos estão envolvidos numa vasta gama de processos. No panorama geral, não recebem o destaque que merecem.
Os aminoácidos ajudam a construir e reparar tecidos por todo o corpo, apoiam a função imunitária e criam hormonas e enzimas que ajudam a regular as nossas funções corporais.
Já alguma vez se perguntou como os nutrientes são transportados ou devidamente armazenados? Os aminoácidos também ajudam nisto. Pode ajudar a apoiar estas funções essenciais e manter uma saúde e desempenho ideais consumindo aminoácidos suficientes através da dieta e da suplementação.
Como é que os Aminoácidos Ajudam no Exercício?
Os hidratos de carbono podem ser a principal fonte de energia para o corpo, mas não vire as costas aos aminoácidos. Durante a atividade física exigente ou eventos stressantes, os aminoácidos podem ser usados como fonte de energia.
Os muitos benefícios dos aminoácidos essenciais são a razão pela qual verá pessoas no ginásio a beber bebidas coloridas durante os seus treinos. Os aminoácidos fornecem energia, promovem a recuperação, aumentam o ganho muscular e até beneficiam os objetivos de perda de peso.
Embora muitos se foquem apenas no consumo de aminoácidos de cadeia ramificada devido ao conteúdo de leucina, a investigação mostra que uma mistura de aminoácidos essenciais aumenta a síntese proteica muscular.
Aminoácidos e Recuperação Pós-Treino
É muito provável que já tenha ouvido falar sobre os benefícios de fazer uma refeição rica em proteínas ou beber um batido de proteína após o treino. Mas, uma das recomendações mais importantes dentro disso é certificar-se de que existem cerca de 10–12 g de EAA e 1–3 g de leucina nas 20-40 gramas de proteína que consome para colher os benefícios de um aumento na síntese proteica muscular.
Porque queremos isto? Para ajudar a ganhar massa muscular, evitar a perda muscular devido à atividade física intensa ou défices calóricos, e promover a recuperação.
O que são Aminoácidos Essenciais?
Os humanos não possuem as vias metabólicas para criar os seguintes aminoácidos de forma independente.
- Fenilalanina
- Valina
- Triptofano
- Treonina
- Isoleucina
- Metionina
- Histidina
- Leucina
- Lisina
É por isso que são conhecidos como "aminoácidos essenciais", devemos seguir uma dieta equilibrada repleta de nutrientes que forneçam estes nove aminoácidos.
Pode até ter sentido sintomas causados por uma ingestão inadequada de aminoácidos essenciais. Por exemplo, se teve dificuldade em comer durante vários dias devido a uma perda de apetite, os sintomas podem variar desde fadiga ou fraqueza até depressão e ansiedade.
Existem Aminoácidos Não Essenciais?
A palavra "não essencial" pode ser enganadora para alguns porque, embora precisemos deles para funcionar corretamente, o nosso corpo também os consegue produzir sozinho. Por isso, há menos preocupação em obter estes aminoácidos através da dieta e da suplementação. Aqui estão os 11 aminoácidos não essenciais:
- Alanina
- Arginina
- Asparagina
- Ácido aspártico
- Cisteína
- Ácido glutâmico
- Glutamina
- Glicina
- Prolina
- Serina
- Tirosina
Embora seja comum que o corpo da maioria das pessoas consiga produzir estes aminoácidos sozinho, certas condições de saúde podem exigir assistência ou outras fontes. É aqui que a situação se pode tornar complicada e é designada por "condicionalmente essencial".
Obtemos Aminoácidos dos Alimentos?
Obtemos aminoácidos através dos nossos alimentos, mas a questão é: que alimentos está a comer e será que fornecem aminoácidos suficientes para atingir os seus objetivos? Para a maioria, uma dieta rica em hidratos de carbono ou fontes vegetais não oferecerá tantos aminoácidos como alimentos ricos em proteína ou de origem animal.
Alguns alimentos são considerados proteínas completas porque fornecem todos os nove aminoácidos essenciais. Aqueles que fornecem alguns dos nove aminoácidos essenciais, mas não todos, são considerados proteínas incompletas.
Alguns exemplos de proteínas completas são:
- Carne de vaca
- Aves
- Peixe
- Produtos lácteos
- Ovos
- Soja
- Quinoa
- Trigo-sarraceno
É Necessário Tomar um Suplemento de Aminoácidos?
Tem de tomar um suplemento de aminoácidos? Não, pode não ser necessário se tiver uma dieta equilibrada e comer alimentos que sejam proteínas completas.
No entanto, como muitas coisas na vida, deve considerar o que é ideal, não "apenas" aceitável. Se é um atleta ou alguém muito ativo, deve procurar estar acima das recomendações "médias" ou padrão.
Compare isto com a análise de vários marcadores de saúde; existem "intervalos normais" e depois existe um intervalo onde se deseja estar, que provou demonstrar maior longevidade e melhor qualidade de vida.
Quem Pode Beneficiar de um Suplemento de Aminoácidos
Se tem um objetivo de fitness ou saúde, pode beneficiar da toma de um suplemento de aminoácidos. Não importa há quanto tempo treina, a sua idade ou o seu género. Todos os humanos necessitam de aminoácidos para alcançar uma saúde e desempenho ideais.
Mas, se ainda está a considerar tomar um suplemento de aminoácidos, pergunte a si próprio se está a tentar alcançar algum dos objetivos listados abaixo:
- Construir massa muscular
- Perder peso
- Manter massa muscular
- Aumentar o desempenho
- Melhorar a saúde geral
Se sim, então vale definitivamente a pena tomar um suplemento de aminoácidos essenciais para o ajudar a aumentar a síntese proteica muscular e a alcançar os seus objetivos.
Conclusão sobre os EAA
Tudo se resume verdadeiramente a onde se encontra na sua jornada de saúde e bem-estar e que mudanças deseja fazer. Existem muitos benefícios em adicionar aminoácidos essenciais à sua rotina diária, seja através da dieta ou de um suplemento como estes EAA.
Lembre-se de que a maioria das mudanças que deseja ver provém das suas escolhas nutricionais. Embora seja ótimo seguir uma dieta saudável e equilibrada, também não há mal nenhum em tomar suplementos de alta qualidade, baseados em investigação, que podem ajudar na sua recuperação e ajudá-lo a progredir na sua jornada.