A resistência é importante para qualquer corredor de longa distância. Quer esteja a correr 10 km ou uma maratona, a capacidade de manter um ritmo consistente durante um longo período de tempo é crucial para terminar uma corrida de longa distância.
Embora o treino regular e uma dieta saudável possam melhorar significativamente a resistência, existem alguns suplementos que podem proporcionar benefícios adicionais. Continue a ler para conhecer cinco suplementos que podem ajudá-lo a correr melhor, mais rápido, durante mais tempo e com mais força.
Beta-Alanina
A beta-alanina é um aminoácido que ajuda o corpo a produzir carnosina, um composto que auxilia na redução da acumulação de ácido láctico nos músculos.
O ácido láctico é produzido durante o exercício intenso, o que pode causar fadiga e dores musculares. A suplementação com beta-alanina pode ajudar a modular a quantidade de ácido láctico nos músculos e permitir que os corredores mantenham um nível de intensidade mais elevado durante um período prolongado.
Muitos estudos de investigação sugerem que a beta-alanina pode melhorar o desempenho da resistência. Num estudo, os corredores que tomaram suplementos de beta-alanina durante 28 dias mostraram melhorias significativas na sua resistência à corrida em comparação com o grupo que tomou placebo.
Creatina
A creatina é um suplemento popular entre atletas e culturistas, mas também pode ser benéfica para corredores de longa distância.
A creatina desempenha um papel na produção de ATP, que é a principal fonte de energia para as células musculares.
A creatina demonstra ser benéfica para exercícios de curta duração e alta intensidade; no entanto, a investigação mostra que tem menos benefícios para exercícios de resistência de menor intensidade.
Embora a creatina não tenha um impacto direto na resistência, pode ajudar a melhorar a qualidade das suas sessões de treino e a melhorar a sua recuperação, o que significa melhor resistência e desempenho no dia da corrida.
A creatina pode proporcionar um benefício para atletas de resistência que incluam sprints, intervalos de alta intensidade ou trabalho de força no seu treino.
Cafeína
A cafeína é um estimulante popular entre muitos atletas, incluindo corredores de longa distância.
Os seus efeitos no desempenho físico são tão significativos que algumas organizações — como a National Collegiate Athletic Association (NCAA) — começaram mesmo a proibi-la em doses elevadas.
A cafeína aumenta os níveis de adrenalina e dopamina no cérebro, o que melhora o estado de alerta e a concentração. Pode dar-lhe um impulso energético útil antes de uma corrida matinal, mas também pode limitar o esforço percebido e reduzir a fadiga no dia de uma corrida longa.
Vários estudos mostram que o consumo de cafeína afeta positivamente a resistência de um atleta no ciclismo, esqui de fundo, tempos de corrida de 8 quilómetros e provas de contrarrelógio.
Algumas pesquisas sugerem que a sua genética pode afetar a forma como metaboliza a cafeína e pode determinar a medida em que a cafeína melhora o seu desempenho de resistência.
A cafeína demora cerca de uma hora a atingir a sua eficácia máxima, por isso tome-a cerca de 60 minutos antes de correr.
Fosfato de Sódio
O fosfato de sódio é vulgarmente utilizado como conservante para carnes e outros alimentos, mas também ganhou um novo título como potenciador de desempenho.
A suplementação com fosfato de sódio demonstrou aumentar a quantidade de oxigénio fornecido aos músculos através dos glóbulos vermelhos.
Esta entrega melhorada de oxigénio permite uma maior capacidade aeróbica e uma resistência mais longa antes da exaustão.
Muitos estudos demonstraram melhorias no desempenho de resistência através de elevações no consumo máximo de oxigénio e no limiar ventilatório.
Eletrólitos
Os eletrólitos são minerais essenciais para muitas funções no corpo, incluindo o controlo do equilíbrio de fluidos, a função nervosa e a função muscular.
Os eletrólitos também ajudam a desencadear e a manter os impulsos elétricos do coração. Potássio, sódio, cálcio e magnésio são eletrólitos necessários para que as células funcionem corretamente. Estudos mostram que a tensão arterial também está relacionada com os eletrólitos da dieta.
Durante a corrida de longa distância, os eletrólitos são perdidos através do suor, o que pode levar à desidratação e a uma diminuição do desempenho.
Repor os eletrólitos perdidos com um pó de eletrólitos limpo como o nosso Strawberry Lemonade Nakedade pode ajudar os corredores a manter o equilíbrio de fluidos e prevenir a desidratação, o que pode ajudar a aumentar a resistência.
Manter os eletrólitos em níveis ideais também pode melhorar a tensão arterial e ajudar a regular o ritmo cardíaco.
Os corredores que suplementam com uma solução de eletrólitos durante uma maratona podem ter níveis mais baixos de fadiga e dores musculares. Podem também ser capazes de manter o seu ritmo de corrida durante um período mais longo.
Conclusão
A rotina de treino e a nutrição são o número um quando se trata de desempenho e resistência na corrida.
Uma vez que o treino e a nutrição estejam definidos, pode ser útil adicionar suplementos para ajudar a melhorar as suas corridas.
A beta-alanina, a creatina, a cafeína, o fosfato de sódio e os eletrólitos podem ter um impacto positivo na resistência. Cada suplemento serve uma função diferente, por isso considere como cada um funciona e decida qual é o melhor para si.