Toda a gente quer um cabelo saudável e espesso. Tanto que estamos dispostos a fazer o que for preciso para o conseguir. Desde suplementos nutricionais a séruns capilares, não faltam produtos que prometem madeixas longas e sedosas.
Qual destes produtos é apoiado pela investigação científica? Algum destes produtos vale realmente o seu tempo e dinheiro? Um dos suplementos mais frequentemente anunciados para o crescimento do cabelo é o colagénio. Continue a ler para saber como os suplementos de colagénio podem ajudar a promover o crescimento do cabelo.
O Papel do Colagénio no Cabelo
O colagénio é uma parte importante do crescimento do cabelo. O corpo sintetiza o seu próprio colagénio a partir de aminoácidos, mas, por volta dos vinte e cinco anos, a produção de colagénio começa a abrandar. Esta continua a diminuir com a idade.
O cabelo é constituído principalmente por uma proteína chamada queratina. O seu corpo sintetiza a queratina por si próprio a partir de outras substâncias consumidas através da dieta. As proteínas e o colagénio contêm os aminoácidos que são utilizados para construir a queratina. Quando consome colagénio e outras proteínas, estes são decompostos em aminoácidos. O corpo utiliza então os aminoácidos para construir queratina e fazer crescer o cabelo.
A derme é uma camada espessa de pele abaixo da epiderme. A derme alberga capilares sanguíneos, terminações nervosas, glândulas sudoríparas, folículos pilosos e outras estruturas. O colagénio é precisamente a parte principal da derme.
A nossa proteína de beleza diária ajuda na produção natural de queratina, uma vez que obtém 50% do seu zinco diário, juntamente com colagénio e ácido hialurónico.
O colagénio é necessário para construir e reparar a derme e o couro cabeludo na raiz do folículo piloso. A diminuição natural da produção de colagénio pelo corpo pode afetar a saúde do couro cabeludo e aumentar a queda de cabelo com o envelhecimento.
O colagénio é bom para o crescimento do cabelo?
Alguma investigação e provas anedóticas sugerem que os suplementos de colagénio podem ser bons para o crescimento do cabelo. No entanto, os resultados são mistos, com alguns estudos a apoiar a utilização de colagénio para o crescimento do cabelo, enquanto outros são inconclusivos.
Razões pelas quais o colagénio pode ser bom para o cabelo
Quando consome suplementos de colagénio ou outras proteínas, o seu corpo digere-os e decompõe-nos em aminoácidos. Os aminoácidos são então utilizados para produzir outras substâncias e proteínas no corpo.
O colagénio é feito principalmente a partir de 3 aminoácidos não essenciais: prolina, glicina e hidroxiprolina. A prolina é o aminoácido primário na queratina. Consumir colagénio, que é rico em prolina, pode fornecer ao corpo os blocos de construção de que este necessita para fabricar cabelo.
As provas sugerem que os folículos pilosos podem ser danificados pelo stress oxidativo. Acredita-se que o colagénio tenha propriedades antioxidantes que podem prevenir danos no cabelo ao eliminar os radicais livres, mas é necessária mais investigação para confirmar isto.
Níveis elevados de stress oxidativo podem também aumentar o aparecimento de cabelos brancos. Uma vez que o colagénio pode ter propriedades antioxidantes, os cientistas acreditam que este pode combater os radicais livres, prevenindo danos celulares e o envelhecimento precoce.
O colagénio também protege a camada da pele que alberga as raízes do cabelo, pelo que os defensores da suplementação com colagénio pensam que este pode ajudar a atrasar a queda e o enfraquecimento do cabelo relacionados com a idade. Infelizmente, não existe investigação substancial que apoie estas afirmações.
O colagénio torna o cabelo mais espesso?
É possível que o colagénio ajude a fortalecer o eixo capilar, o que poderia evitar a quebra e promover um cabelo mais forte e espesso. Tomar colagénio pode melhorar a saúde do couro cabeludo e do cabelo, mas não existem provas sólidas de que tomar colagénio resultará num crescimento de cabelo mais espesso para todas as pessoas que o tomam.
O colagénio trava a queda ou o enfraquecimento do cabelo?
A queda e o enfraquecimento do cabelo estão frequentemente relacionados com a genética, alterações hormonais, condições médicas ou fazem parte do processo normal de envelhecimento. A produção de colagénio pelo corpo diminui com a idade, o que pode afetar negativamente a saúde do couro cabeludo e dos folículos pilosos.
Os suplementos de colagénio podem ajudar a prevenir a queda ou o enfraquecimento do cabelo antes que este comece. Um estudo de 2016 encontrou uma correlação entre a queda de cabelo relacionada com a idade e a depleção de colagénio. É possível que o consumo de alimentos ricos em colagénio e de suplementos de colagénio possa aumentar a produção natural de colagénio do corpo. Isto pode melhorar a saúde do couro cabeludo e dos folículos pilosos e prevenir a queda de cabelo.
Que tipo de colagénio é melhor para o cabelo?
O colagénio de tipo 1, encontrado tanto no colagénio de origem bovina como no de origem marinha, parece ser o melhor para o crescimento do cabelo. O colagénio bovino é facilmente absorvido pelo corpo e é a forma de colagénio mais próxima daquela encontrada nos seres humanos.
Como aumentar o colagénio naturalmente?
Existem alguns passos que pode seguir para aumentar naturalmente a produção de colagénio do seu corpo.
Alimentos ricos em colagénio
As proteínas animais são uma excelente fonte de colagénio alimentar. Os alimentos que contêm muito colagénio incluem caldo de ossos, frango, peixe e marisco, e claras de ovo. Existem também alimentos que pode consumir para aumentar a produção de colagénio do seu corpo.
A vitamina C é necessária para a produção de procolagénio, o precursor do corpo para o colagénio. Consumir alimentos ricos em vitamina C (frutos cítricos, bagas, frutos tropicais, tomates e pimentos) pode também ajudar a aumentar os níveis de colagénio do seu corpo.
Hábitos de estilo de vida
Certos hábitos de estilo de vida podem diminuir prematuramente a produção de colagénio e acelerar o processo de envelhecimento. Para manter níveis ótimos de colagénio, evite fumar, o uso excessivo de álcool, o stress crónico, a exposição excessiva ao sol e hábitos de sono deficientes.
Limite o consumo de álcool a 1-3 bebidas por semana. As pessoas que limitam o seu consumo de álcool não só parecem mais jovens, como também têm um risco menor de cancro e outras complicações de saúde.
Níveis cronicamente elevados de cortisol podem diminuir a produção de colagénio. Encontre uma forma de gerir o stress na sua vida, como meditação, terapia ou escrita num diário.
Limite o tempo passado sob luz solar direta e não se esqueça de usar protetor solar.
Durma, pelo menos, 8 horas por noite. Se tiver dificuldade em dormir, tente estabelecer uma rotina noturna para preparar o seu corpo e mente para um sono reparador.
O que evitar
Para garantir que o seu cabelo se mantém com um aspeto saudável e cheio, limite os alimentos processados com elevado teor de açúcar adicionado e gorduras saturadas. Limite os snacks e as carnes processadas. Preencha a sua dieta com alimentos frescos e integrais para se manter com um aspeto jovem e saudável.
Suplementos
Os suplementos de colagénio fornecem ao seu corpo aminoácidos importantes que são utilizados para produzir colagénio. O aumento do fornecimento destes aminoácidos através da utilização de suplementos de colagénio pode ajudar a aumentar a produção natural de colagénio do seu corpo.
Devo tomar um suplemento de colagénio para o meu cabelo?
A questão sobre se os suplementos de colagénio promovem efetivamente o crescimento do cabelo ainda não tem resposta definitiva. Alguns estudos sugerem que tomar suplementos de colagénio pode melhorar a saúde do seu cabelo, prevenir a queda e promover o crescimento. Outros estudos não encontraram resultados impressionantes no crescimento do cabelo com a suplementação de colagénio.
Quando o colagénio é digerido, seja através da alimentação ou de suplementos, é decomposto em aminoácidos. Entra no corpo como colagénio, mas não permanece intacto. Se a capacidade do corpo para produzir colagénio naturalmente diminui com a idade, o fornecimento de mais aminoácidos ao corpo para produzir colagénio permite-lhe realmente produzir mais? É uma pergunta que permanece sem resposta pela ciência.
Se não se importa que não existam garantias de crescimento capilar ao suplementar com colagénio, então não faria mal experimentar. Deve certificar-se de que todos os seus outros hábitos de estilo de vida estão controlados (nutrição, sono, stress, consumo de álcool, exposição solar) antes de gastar dinheiro num suplemento de colagénio, porque este não consegue superar más escolhas de estilo de vida que contribuem para o envelhecimento prematuro.