A maioria dos suplementos pré-treino contém cafeína. É compreensível — a cafeína dá-lhe uma dose de energia, bem como o foco e o estado de alerta reforçados de que necessita para se concentrar no seu treino.
Mas será isto algo bom? Será a cafeína e o pré-treino uma parceria que simplesmente não pode ser quebrada? E quanta cafeína existe exatamente nestes suplementos?
Continue a ler e partilharemos tudo o que precisa de saber, e muito mais.
Quanta Cafeína tem um Pré-Treino Normal?
Os suplementos pré-treino contêm, geralmente, entre 150 a 300 mg de cafeína. Para referência, uma chávena de café média tem cerca de 95 mg de cafeína.
Para medições exatas, deverá consultar a lista de ingredientes do produto, uma vez que todos os produtos são diferentes. Mas pode esperar que o valor esteja dentro deste intervalo.
De acordo com a FDA, 400 mg de cafeína por dia são geralmente seguros para adultos saudáveis, sem causar quaisquer efeitos negativos perigosos.
A maioria dos pré-treinos fica abaixo deste valor, embora valha a pena mencionar que diferentes pessoas metabolizam a cafeína à sua própria maneira, pelo que o limite máximo seguro pode ser superior ou inferior de pessoa para pessoa.
Mais Cafeína num Pré-Treino dá-lhe Mais Energia?
Não necessariamente.
A níveis mais baixos, provavelmente notará uma diferença, por exemplo, entre 100 mg e 200 mg de cafeína.
Mas, quanto mais sobe, mais obtém rendimentos decrescentes. Quando começa a atingir níveis muito elevados de cafeína, apenas obterá mais efeitos secundários sem um aumento equivalente de energia, especialmente se a misturar com um suplemento como a creatina.
Uma das razões pelas quais se sente com energia e alerta com a cafeína é porque esta bloqueia os efeitos de um neurotransmissor chamado adenosina. A adenosina produz sentimentos de relaxamento e cansaço — é um dos principais fatores que nos ajudam a adormecer e a acordar.
Portanto, a partir disto, pode ver de certa forma como mais cafeína não significa necessariamente mais energia. Uma dose normal de cafeína já suprime a adenosina no seu corpo. Tomar mais cafeína além disso não fará muito pela sua energia, então.
Existe algum Problema com a Cafeína nos Pré-Treinos?
A cafeína nos pré-treinos nem sempre é algo mau. Para a maioria das pessoas, em quantidades normais, a cafeína é boa e proporciona vários benefícios.
No mínimo, é uma escolha melhor do que os estimulantes artificiais, que alguns dos suplementos pré-treino mais duvidosos utilizam em vez da cafeína para um aumento de energia.
Mas para alguns, a cafeína não cai bem. Talvez o faça sentir-se indisposto, ou talvez tenha problemas de saúde que signifiquem que deve limitar ou evitar a cafeína. Nesses casos, é certamente um problema.
Café vs Cafeína do Pré-Treino
Uma coisa que deve compreender é que a cafeína nos suplementos pré-treino não é exatamente igual à cafeína que obteria de uma chávena de café normal. E não é apenas a quantidade de cafeína.
Os suplementos pré-treino utilizam, geralmente, o que se chama cafeína anidra. Esta tem um efeito semelhante ao da forma de cafeína que obtém no café, mas é de ação mais rápida.
Isto significa que obtém um aumento de energia mais rapidamente, o que é ótimo, uma vez que não tem de esperar tanto tempo depois de tomar o seu pré-treino.
Mas também significa uma descida mais rápida. O efeito de ricochete, onde a sua energia cai e começa a sentir-se cansado, surge mais cedo do que se tivesse bebido uma chávena de café.
Isto pode, potencialmente, representar um problema. Não quer ficar sem energia quando ainda lhe faltam 30 minutos para terminar o seu treino.
Todos os Pré-Treinos Têm Cafeína?
Nem todos os pré-treinos têm cafeína.
Como mencionado anteriormente, alguns têm estimulantes artificiais em vez de cafeína. Estes são os pré-treinos dos quais quer definitivamente manter-se afastado — independentemente do que pensa sobre a cafeína.
No entanto, alguns pré-treinos têm pouca ou nenhuma cafeína e não precisam de usar aditivos perigosos para substituir o estímulo energético.
Existem ingredientes funcionais que proporcionam um impulso limpo e aumentos semelhantes de energia, estado de alerta, foco e mais, e podem substituir um pré-treino com cafeína.
Razões para Não Consumir Cafeína Antes de um Treino
Existem várias razões pelas quais alguém pode querer evitar a cafeína antes de treinar (ou completamente).
Pode ser particularmente sensível à cafeína, ou ter algum tipo de intolerância. Não é incomum que as pessoas sintam desconforto sempre que ingerem cafeína, mesmo em pequenas quantidades.
Depois, existem as pessoas com problemas de saúde mais graves, tais como problemas cardíacos. É ainda mais importante para estas pessoas evitar qualquer coisa que contenha cafeína.
As suas razões para não querer cafeína no seu pré-treino podem ser muito simples.
Talvez faça um treino longo e não queira ficar sem forças antes de o terminar. Talvez treine à noite e esteja preocupado que tomar cafeína a essa hora afete o seu sono.
Ou talvez simplesmente goste de beber café ou bebidas energéticas ao longo do dia também.
Para muitos de nós, uma ou duas chávenas de café de manhã é algo de que gostamos e faz parte da nossa rotina diária. Adicionar um pré-treino com 300 mg de cafeína além disso pode facilmente levá-lo acima do máximo recomendado pela FDA de 400 mg por dia.
Como Obter um Impulso Pré-Treino Sem Cafeína
Embora muitas pessoas tomem pré-treinos com cafeína sem problemas, há claramente razões para muitos outros quererem o mesmo tipo de impulso benéfico em energia, estado de alerta e foco, sem cafeína.
Um pré-treino sem cafeína é uma ótima escolha para estas pessoas. A mistura de ingredientes funcionais limpos na fórmula Stim Free dá-lhe os benefícios de um pré-treino para o desempenho, sem o risco de efeitos secundários que obtém da cafeína.
Estes incluem Carnosyn Beta-Alanina, que melhora a recuperação e a resistência muscular, e trabalha com a vitamina B Niacina para lhe dar aquele efeito de “formigueiro” que tende a sentir com os pré-treinos.
Apresenta certos aminoácidos que produzem um efeito vasodilatador (alargamento dos vasos sanguíneos), dando-lhe um aumento do fluxo sanguíneo e um “pump” poderoso.
Obtém um aumento na produção de trifosfato de adenosina (ATP), que fornece mais energia aos músculos e aumenta a potência produzida.
O objetivo é dar aos atletas limpos o que eles precisam para ter um melhor desempenho no ginásio, sem cafeína ou quaisquer alternativas perigosas.