As bebidas com eletrólitos são comuns entre atletas, entusiastas do fitness e qualquer pessoa que leve a hidratação a sério.
São frequentemente vistas como uma boa forma de aumentar a energia, manter a hidratação e melhorar o desempenho atlético.
Mas será que o mantêm acordado? Como o café?
Neste artigo, vamos aprender mais sobre os eletrólitos, como funcionam no seu corpo e se têm impacto na sua capacidade de adormecer.
O que são eletrólitos?
Primeiro, vamos falar sobre o que queremos dizer com eletrólitos.
Os eletrólitos são minerais que transportam uma carga elétrica no corpo. São essenciais para muitas funções corporais, incluindo:
- Regular o equilíbrio de fluidos
- Manter a pressão arterial
- Transmitir impulsos nervosos
- Otimizar a função muscular
Muitas bebidas desportivas, como o nosso pó de eletrólitos de limonada e morango, contêm estes minerais como sódio e potássio.
Por que é que os eletrólitos são importantes?
O equilíbrio eletrolítico é crucial para a saúde geral, mas é especialmente importante se for atleta ou um indivíduo ativo.
Isto porque, quando transpira durante o treino, não perde apenas água, mas também uma grande quantidade de eletrólitos.
Perder demasiados eletrólitos consistentemente pode acabar por causar cãibras musculares, desidratação e deixá-lo com uma sensação de fadiga e sonolência.
A desidratação e os desequilíbrios eletrolíticos podem ter consequências graves na saúde, mesmo para além do desempenho atlético.
Por exemplo, se o seu desequilíbrio eletrolítico se tornar muito acentuado, poderá notar alterações no ritmo cardíaco.
A boa notícia é que estes exemplos são bastante raros e extremos, podendo ser facilmente evitados com boas práticas de hidratação, como beber água e, ocasionalmente, tomar um suplemento de eletrólitos puro se suar muito.
Como os eletrólitos aumentam a resistência e a energia
Então, como é que os eletrólitos ajudam a aumentar a resistência e a energia durante a atividade física?
Tudo se resume a manter uma hidratação adequada.
Quando fazemos exercício, o nosso corpo aquece e começamos a suar.
A transpiração é um mecanismo natural de arrefecimento, mas também significa que estamos a perder água e eletrólitos. Se não repusermos esses eletrólitos, o nosso corpo não consegue funcionar no seu melhor.
Por exemplo, o sódio ajuda a manter o equilíbrio de fluidos no corpo. Quando temos pouco sódio, as nossas células começam a perder água, o que pode levar à desidratação e a uma diminuição do desempenho atlético.
O potássio, por outro lado, ajuda a regular as contrações musculares. Sem potássio suficiente, os nossos músculos podem sentir-se fracos e fatigados.
Ao beber uma bebida com eletrólitos durante ou após o exercício, podemos repor esses eletrólitos perdidos e mantermo-nos devidamente hidratados. Isto pode ajudar-nos a manter os nossos níveis de energia e resistência durante a atividade física.
Um suplemento como o Nakeade também contém Palatinose, um hidrato de carbono inteligente.
O que é que tem de tão inteligente?
É um hidrato de carbono de absorção lenta derivado da beterraba sacarina, o que significa que obtém um fornecimento constante de energia e um aumento gradual da glucose no seu organismo.
Ao contrário do que acontece quando bebe uma bebida desportiva carregada de açúcar, na qual experimenta um pico rápido de açúcar no sangue e, depois, uma queda acentuada.
Os eletrólitos mantêm-no acordado?
Agora, vamos ao cerne da questão: as bebidas com eletrólitos mantêm-no acordado?
A resposta curta é não, os eletrólitos não contêm quaisquer ingredientes que o mantenham acordado durante a noite.
Os eletrólitos são diferentes da cafeína, que é um ingrediente comum nas bebidas energéticas.
A cafeína é um estimulante que pode ajudar a melhorar o foco, o estado de alerta e o desempenho físico. No entanto, também pode interferir com o sono e causar nervosismo ou ansiedade.
Mas os eletrólitos não têm efeitos cognitivos, atuam apenas sobre o equilíbrio de fluidos no seu corpo. E outra razão pela qual pode sentir mais energia deve-se aos hidratos de carbono e ao açúcar na sua bebida desportiva.
Mas nenhum desses terá qualquer efeito na sua capacidade de adormecer.
Como é que se sente a deficiência de eletrólitos?
Finalmente, falemos sobre as consequências da deficiência de eletrólitos. Quando não ingerimos eletrólitos suficientes, podemos sentir uma série de sintomas, incluindo:
- Cãibras musculares
- Fadiga
- Fraqueza
- Náuseas
- Tonturas
- Dores de cabeça
Estes sintomas podem ter um impacto significativo no desempenho atlético, mas também podem ser um sinal de condições mais graves, como hiponatremia ou hipocalemia (baixos níveis de potássio no sangue).
Se estiver a sentir algum destes sintomas, é importante repor os seus eletrólitos e consultar um profissional de saúde.