Apesar da presença de vários suplementos saudáveis disponíveis no mercado, muitas pessoas ainda desconhecem a melhor forma de utilizar estes suplementos para melhorar o seu bem-estar e estilo de vida.
Incluídos nesta longa lista de suplementos mal compreendidos e mal utilizados estão os pré-treinos.
Embora os suplementos pré-treino possam proporcionar muitos benefícios positivos – incluindo o fornecimento de uma dose saudável de energia e a ajuda para ter o melhor desempenho no ginásio – muitas pessoas continuam a evitar a sua utilização quando estão a tentar ganhar massa muscular.
Porquê? Tudo se resume a uma falta de compreensão sobre como funcionam os suplementos pré-treino e ao ceticismo sobre se realmente fazem ou não o que os fabricantes dizem que fazem.
Então, qual é o veredito: os suplementos pré-treino aumentam a massa muscular? E qual é o melhor pré-treino para o ganho de massa muscular?
O que constrói massa muscular?
Simplificando, a construção de massa muscular consiste em fornecer a quantidade certa de estímulo aos seus músculos para induzir danos, reparação e crescimento.
Quando utiliza os seus músculos durante o exercício, eles sofrem danos sob a forma de microfissuras nas fibras musculares individuais. Em resposta a este stress, as suas fibras musculares reparam-se fundindo-se para formar fibras musculares mais novas e mais fortes. Estas fibras renovadas são mais espessas e resistentes, permitindo que o músculo no geral ganhe força e tamanho.
Este crescimento também o ajuda a estar mais bem preparado para o seu próximo treino, permitindo-lhe levantar pesos mais pesados e aumentar a sua resistência gradualmente ao longo do tempo.
Embora todos os tipos de exercício possam estimular este processo de dano, reparação e hipertrofia muscular (crescimento) até certo ponto, certos exercícios são definitivamente mais eficazes do que outros.
Especificamente, constatou-se que levantar pesos até à exaustão produz os resultados mais significativos. Como a expressão "até à exaustão" sugere, este método de treino consiste em forçar os músculos a trabalhar até que simplesmente não consigam realizar mais nenhuma repetição.
Como pode imaginar, este é um tipo de treino intenso que exige séria motivação, determinação e força de vontade. Mas para qualquer pessoa que pretenda estimular um crescimento muscular a sério, é uma das opções mais comprovadas.
O papel dos pré-treinos
Então, como é que os suplementos pré-treino contribuem para a hipertrofia muscular? Como mencionado, construir massa muscular impressionante resume-se a treinar até à exaustão.
Bem, um suplemento pré-treino fiável e de alta qualidade ajudá-lo-á a fazer exatamente isso. Ao fornecer-lhe um aumento saudável de energia e uma maior capacidade de foco, os pré-treinos podem permitir-lhe trabalhar a intensidades mais elevadas durante períodos de tempo mais longos.
Isto também significa que poderá ser capaz de treinar e levantar pesos a um nível mais intenso antes que a exaustão ocorra. Como resultado, os seus músculos serão desafiados mais do que poderiam ser sem o suplemento pré-treino.
Ao todo, isto permite que os seus músculos recebam uma maior quantidade de estímulo, impulsionando um crescimento muscular mais eficiente.
Como escolher o melhor pré-treino para o ganho de massa muscular
Ao procurar um pré-treino para o ajudar a ganhar massa muscular, há algumas coisas a que deve estar atento no rótulo, para garantir que está a escolher um suplemento limpo e de primeira qualidade.
Primeiro, evite quaisquer suplementos que contenham ingredientes artificiais desnecessários ou potencialmente prejudiciais. Estes tipos de ingredientes podem ser adicionados pelo sabor, aspeto, cor, textura ou como conservantes.
Em muitos casos, no entanto, estas substâncias são realmente usadas apenas para disfarçar a qualidade inferior dos outros ingredientes utilizados na mistura, tornando-a mais espessa, mais saborosa ou mais suave.
Da mesma forma, deve evitar suplementos pré-treino que contenham "misturas proprietárias", que contêm vários ingredientes listados sob um único rótulo, sem especificar as quantidades exatas dos vários ingredientes utilizados nessa mistura.
Esta tática de rotulagem é frequentemente usada para ocultar ingredientes desagradáveis ou disfarçar as quantidades usadas de cada ingrediente, em benefício do fabricante. Um fabricante de qualidade deve ser capaz e estar disposto a ser transparente sobre o que está no seu suplemento!
Finalmente, procure ingredientes que contribuam ativamente para o seu objetivo. Portanto, para o ganho de massa muscular, desejará um estimulante eficaz como a cafeína, que proporciona um bom impulso natural de energia durante o seu treino. Ergogénicos – substâncias que aumentam a sua força e resistência – também são importantes e devem estar incluídos no seu suplemento.
As substâncias mais utilizadas e cientificamente comprovadas nesta classe incluem a creatina e a beta-alanina.
A Naked Nutrition orgulha-se de oferecer um suplemento pré-treino limpo e sem sabor, formulado apenas com ingredientes premium e não OGM: Naked Energy.
Este suplemento não contém adoçantes, corantes, aromas ou outros ingredientes artificiais, e garante que recebe tudo o que precisa para melhorar o seu desempenho atlético numa única dose.