Consumir proteína suficiente ao longo do dia é, por vezes, mais fácil de dizer do que de fazer. Muitos de nós sabemos que a proteína é um nutriente que constitui uma parte importante de uma dieta saudável.
Mas encontrar tempo para cozinhar um peito de frango rico em proteína ou preparar um batido proteico pode não ser possível para aqueles de nós que têm um estilo de vida ocupado. Encontrar fontes de proteína que sejam práticas e fáceis de consumir em movimento é essencial para muitas pessoas.
As bolachas proteicas são uma fonte de proteína sem complicações, que não requerem preparação e vêm pré-porcionadas, mas serão saudáveis para si?
Por que é que a proteína é importante?
A proteína é um dos três macronutrientes de que o seu corpo depende para um funcionamento adequado – sendo os outros dois os hidratos de carbono e a gordura. Embora os três nutrientes sejam importantes, a proteína desempenha funções específicas no corpo humano.
Se uma pessoa não consumir proteína suficiente durante um longo período de tempo, poderá ter mais dificuldade em atingir os seus objetivos de saúde.
A proteína desempenha muitas funções importantes no corpo humano. Para uma saúde e bem-estar gerais, a proteína deve fazer parte de uma dieta equilibrada para os seguintes fins:
A proteína ajuda a apoiar os objetivos de peso
Consumir proteína suficiente pode ajudar as pessoas a manter ou a perder peso. Embora a quantidade exata de “proteína suficiente” seja diferente para cada pessoa, recomenda-se que quem pretende reduzir a sua percentagem de gordura consuma entre 25 e 35 gramas de proteína em cada refeição.
Para apoiar os objetivos de perda de peso, a proteína deve ser um foco na dieta de cada um. Os atletas e quem pratica exercício intenso necessitam de mais proteína do que a geralmente recomendada se quiserem atingir os seus objetivos de perda de peso, sendo que as necessidades individuais variam.
No entanto, é seguro assumir que fazer um esforço para consumir alimentos que forneçam proteína é uma adição sensata a qualquer plano de perda de peso.
O consumo de proteína demonstrou ajudar as pessoas a sentirem-se mais saciadas após as refeições, preservar a massa magra e possivelmente aumentar o metabolismo. Todos estes resultados podem traduzir-se em perda de peso ou manutenção do peso.
A proteína ajuda a apoiar o crescimento muscular
O aumento da ingestão de proteína contribui para ganhos maiores de força e massa muscular, especialmente quando associado ao exercício de resistência.
Portanto, se não está a consumir proteína suficiente, corre o risco de não ter quantidade suficiente deste nutriente importante para, essencialmente, construir os seus músculos e ajudar a mantê-lo forte (ou mais forte). Os dados sugerem que consumir proteína suficiente também pode ajudar a prevenir a perda muscular.
A proteína ajuda a apoiar um sistema imunitário saudável
p>Certas proteínas desempenham um papel na capacidade do seu corpo para combater infeções virais e bacterianas. Não dar ao seu corpo proteína suficiente pode levá-lo a não conseguir ter a resposta imunitária adequada de que necessita para se manter saudável.
Consumir proteína apenas quando se sente indisposto não será suficiente – precisa de manter o seu consumo de proteína de forma consistente para colher os benefícios.
O que são Bolachas Proteicas?
Então, já sabe quão importante a proteína é para o corpo, mas o que são exatamente as bolachas proteicas?
As bolachas proteicas são bolachas nutricionais que contêm níveis de proteína superiores aos das bolachas de snack comuns.
Dependendo da marca, uma bolacha proteica pode também fornecer quantidades variáveis de hidratos de carbono e gordura. Muitas bolachas proteicas são aromatizadas para saberem a um snack apelativo e são pré-embaladas para serem um alimento fácil de levar na mala ao sair de casa.
Porque é que as pessoas comem Bolachas Proteicas?
A proteína é obtida a partir de uma grande variedade de alimentos como carne, frutos secos e leguminosas.
Embora algumas fontes de proteína sejam práticas e não requeiram refrigeração – como a manteiga de amendoim ou a proteína em pó –, outras não são o alimento mais ideal para petiscar entre refeições ou durante um almoço rápido num dia de trabalho.
As bolachas proteicas são pré-fabricadas, pré-embaladas e contêm proteína. Se uma pessoa sabe que necessita de proteína durante o dia, uma bolacha proteica pode ser uma forma prática e simples de satisfazer as suas necessidades.
Então, as bolachas proteicas são saudáveis ou não?
As bolachas proteicas podem fazer parte de uma dieta saudável se for escolhido o tipo certo de bolacha. Algumas bolachas proteicas podem ser fontes escondidas de uma grande quantidade de açúcar, um ingrediente que muitas vezes não é favorável aos objetivos de saúde. Outras bolachas proteicas podem ser feitas com ingredientes indesejáveis, como aromas ou corantes artificiais.
Algumas dicas para escolher uma bolacha proteica mais saudável:
- Mantenha os açúcares adicionados num nível mínimo – preferencialmente abaixo de 15 gramas por bolacha
- Escolha uma bolacha que forneça pelo menos 10 gramas de proteína por unidade
- Evite aromas ou edulcorantes artificiais
- Evite ingredientes OGM
- Consuma apenas bolachas que contenham uma quantidade mínima de ingredientes – sete ou menos em média
- Inclua uma bolacha aromatizada com ingredientes naturais, como manteiga de amendoim real ou chocolate
- Tenha pelo menos cinco gramas de fibra por bolacha para ajudar a manter a saciedade e a satisfação
- Mantenha o teor de gordura saturada baixo
Conclusões principais
As bolachas proteicas são perfeitamente saudáveis e podem ajudá-lo a satisfazer as suas necessidades de proteína ao longo do dia. O segredo é escolher bolachas proteicas que não estejam carregadas de açúcar, gorduras saturadas ou ingredientes artificiais.
Bolachas como as nossas bolachas de proteína whey de animais alimentados a pasto (grass-fed) são feitas com o mínimo de ingredientes.
Fornecem sete gramas de fibra, 15 gramas de proteína e não contêm glúten, soja ou OGM. Levar uma Naked Cookie na sua mala, saco de ginásio ou secretária no trabalho pode ajudá-lo a satisfazer as suas necessidades de proteína de uma forma simples e saudável.