O colagénio é a proteína mais abundante no corpo.
Uma vez que a produção natural de colagénio diminui com a idade, os suplementos de colagénio são populares entre atletas e pessoas comuns que procuram preservar a massa muscular, recuperar de treinos, melhorar a aparência da pele e reduzir a dor nas articulações, entre outros benefícios.
Mas qual é a melhor hora do dia para tomar colagénio?
Deve tomar colagénio de manhã ou à noite?
Continue a ler para descobrir quando tomar colagénio para otimizar os seus resultados.
Qual é a melhor altura para tomar colagénio?
Até à data, não existem estudos que sugiram que exista uma única melhor altura do dia para tomar colagénio.
Podem existir benefícios em tomar colagénio de manhã, bem como benefícios em tomá-lo à noite.
Regra geral, os nutricionistas desportivos recomendam tomar suplementos de colagénio à hora do dia que melhor se adapta à sua rotina de suplementação, regime de treino, objetivos e experiências com efeitos secundários do colagénio.
Benefícios de tomar colagénio de manhã
Tomar colagénio de manhã inicia o seu dia com uma reserva rica dos três aminoácidos necessários para fabricar colagénio naturalmente.
O colagénio é uma proteína e estudos revelaram que consumir um pequeno-almoço rico em proteínas pode melhorar a saciedade, o que pode ajudar a controlar o apetite.
Algumas pessoas também acreditam que tomar colagénio com o estômago vazio pode ajudar a degradar a proteína e melhorar a absorção, uma vez que tem mais ácido estomacal.
No entanto, não foi demonstrado que a digestão e a absorção de colagénio sejam prejudicadas quando o colagénio é tomado durante ou após uma refeição abundante.
Pelo contrário, alimentos ricos em vitamina C, tais como citrinos e frutos silvestres, podem ajudar a apoiar a capacidade do seu corpo para fabricar colagénio a partir dos aminoácidos constituintes.
Portanto, se deseja tomar colagénio logo pela manhã, considere tomar os seus suplementos de colagénio com citrinos ou frutos silvestres e/ou escolher um colagénio em pó que inclua vitamina C.
Quais são alguns snacks ricos em colagénio?
Geralmente, uma dieta equilibrada com alimentos ricos em proteínas fornecerá ao seu corpo os aminoácidos necessários para produzir colagénio naturalmente.
No entanto, pode apoiar a produção natural de colagénio comendo alimentos ricos em colagénio, alimentos que contêm os aminoácidos do colagénio e alimentos ricos em vitamina C.
A vitamina C é um dos micronutrientes que ajuda a estimular a produção de colagénio.
Aqui estão alguns dos melhores alimentos a ingerir para apoiar a produção natural de colagénio:
- Caldo de ossos
- Pele de frango
- Peixe com pele
- Sardinhas com espinhas
- Vísceras
- Alimentos ricos em vitamina C, como frutos silvestres, citrinos, pimentos, vegetais crucíferos e folhas verdes escuras
- Ovos (são ricos em prolina, um dos aminoácidos fundamentais para a produção de colagénio)
- Frutos secos, sementes e feijões, porque contêm cobre e zinco, dois minerais que ajudam a apoiar a produção de colagénio
Também pode tomar um suplemento puro e de alta qualidade, como o nosso péptidos de colagénio marinho em pó proveniente de bacalhau selvagem.
Posso tomar colagénio após o treino?
Pode, sem dúvida, tomar colagénio após um treino.
A proteína é um macronutriente importante para reabastecer o corpo após o exercício.
O colagénio é uma proteína, por isso pode fornecer aos seus músculos os aminoácidos necessários para reparar e reconstruir o tecido muscular.
No entanto, o colagénio é uma proteína incompleta, o que significa que carece de um ou mais dos nove aminoácidos essenciais.
Por conseguinte, um batido de proteína de colagénio não deve ser o seu único snack de recuperação pós-treino.
Pode combinar suplementos de colagénio com outro pó de proteína que forneça BCAA e os outros aminoácidos essenciais.
Boas opções são a proteína whey em pó, caseína e uma proteína vegan em pó que combine proteínas de origem vegetal de diferentes fontes, como proteína de ervilha e proteína de arroz integral.
Os hidratos de carbono também ajudam a reabastecer as reservas de glicogénio e podem facilitar o processo de síntese proteica muscular.
Os benefícios de tomar colagénio à noite
Tomar colagénio à noite fornece ao seu corpo aminoácidos para reparar e reconstruir as células musculares, células da pele e tecidos conjuntivos enquanto dorme.
Além disso, algumas investigações descobriram que consumir snacks ricos em glicina à hora de deitar promove uma melhor qualidade de sono.
A glicina é um dos três aminoácidos presentes na proteína de colagénio.
Deve tomar colagénio todos os dias?
Os suplementos de colagénio podem ser tomados todos os dias.
De facto, a consistência na sua suplementação de colagénio pode melhorar os benefícios que observa e ajudar o seu corpo a habituar-se a digerir e absorver a proteína de colagénio em pó.
Dito isto, certifique-se de que também obtém proteína de alta qualidade através dos alimentos, para que forneça ao seu corpo todos os aminoácidos essenciais.
Como tomar colagénio para obter os melhores resultados?
Não existe uma única melhor forma de tomar suplementos de colagénio.
Os melhores suplementos de colagénio são puros no sentido em que não incluem enchimentos desnecessários, adoçantes artificiais e outros aditivos.
Algumas pessoas acham que o sabor da proteína de colagénio em pó sem sabor não é agradável, pois pode ser um pouco salgado.
Se tiver dificuldade em beber colagénio misturado apenas com água, pode combinar o colagénio em pó em smoothies ou batidos de proteína, ou utilizar um misturador portátil para o agitar com a sua bebida vegetal ou leite preferido.
Opções mais criativas para usar colagénio incluem adicionar um creme de colagénio ao café, misturar colagénio em papas de aveia (overnight oats) e incorporar colagénio em iogurte ou queijo cottage com frutos silvestres, frutos secos e granola com baixo teor de açúcar.
Pode tomar colagénio com o estômago vazio?
Pode tomar suplementos de colagénio com o estômago vazio.
No entanto, não é necessário tomar colagénio com o estômago vazio. Além disso, tomar colagénio com vitamina C pode melhorar a absorção.
O colagénio pode ser misturado com café?
Pode misturar colagénio em café quente ou café frio (cold brew).
No entanto, para evitar que fiquem grumos e melhorar a suavidade da textura, deve misturar o colagénio no leite ou creme antes de o adicionar ao café.
Em geral, não existe uma única melhor hora do dia para tomar colagénio.
Faça experiências para ver o que funciona melhor com a sua dieta, horário de treino e objetivos principais.
Tomar colagénio de manhã pode aumentar a saciedade, tomar colagénio após um treino pode ajudar a apoiar a recuperação muscular, e tomar colagénio antes de dormir pode ajudar a dormir melhor.