A gravidez traz consigo algumas mudanças no estilo de vida para proporcionar ao seu bebé o melhor ambiente para crescer e prosperar. Para muitas, isto significa prestar mais atenção ao que se come e bebe.
Se está a tomar suplementos, é importante saber quais são seguros para continuar a tomar e quais os que é preferível suspender até o bebé nascer.
Neste artigo, falaremos sobre o colagénio e a sua segurança durante a gravidez. No entanto, isto não é um aconselhamento médico e deve sempre consultar o seu profissional de saúde antes de continuar a ingestão de colagénio durante a gravidez. Utilize este artigo como um ponto de partida para tomar a sua decisão.
O Colagénio é um tipo de Proteína
Não há nada de prejudicial no colagénio em si, porque é simplesmente um tipo de proteína. Na verdade, o seu corpo produz proteína de colagénio e a maioria dos péptidos de colagénio hidrolisado são, na sua maioria, produzidos a partir de tecidos animais.
O colagénio, a proteína mais abundante do corpo, proporciona estrutura ao organismo. Pode encontrá-lo em quase todos os tecidos do corpo, mas é especialmente conhecido pelo papel crucial que desempenha na elasticidade da pele e na saúde do tecido conjuntivo.
Benefícios de Tomar um Suplemento de Colagénio
Para além de como apoia a elasticidade da pele, no que diz respeito ao que o colagénio faz, é um suplemento que se tornou popular devido aos seus benefícios antienvelhecimento e propriedades de crescimento capilar. Em alguns estudos, demonstrou-se que tomar colagénio em pó melhora a elasticidade e a hidratação da pele, o que diminui o aparecimento de rugas.
O colagénio também é amplamente utilizado pelos seus potenciais benefícios na saúde das articulações. Em alguns estudos, a ingestão de colagénio está associada a uma melhor mobilidade e à melhoria dos sintomas de artrite.
Outros benefícios da suplementação com colagénio, menos sustentados cientificamente, incluem a melhoria da saúde intestinal, da saúde óssea e da saúde cardíaca.
Os Péptidos de Colagénio podem beneficiar a Gravidez?
Uma vez que o colagénio está ligado a uma melhor saúde da pele, algumas pessoas decidem tomá-lo durante a gravidez na esperança de evitar estrias. Contudo, este benefício não foi comprovado em nenhum estudo.
O benefício mais importante e comprovado do colagénio durante a gravidez é a forma como ajuda a satisfazer o aumento da necessidade de proteína durante este período.
Para apoiar o crescimento e desenvolvimento fetal, a recomendação proteica para mulheres grávidas é de cerca de 1,1 gramas por quilograma de peso corporal, diariamente. A maioria das pessoas satisfaz as suas necessidades proteicas sem se aperceber, mas o colagénio pode ajudar a colmatar lacunas para quem tem dificuldade em ingerir proteína adequada de forma consistente.
O colagénio também é rico em aminoácidos específicos como a prolina, que desempenham papéis importantes na gravidez. No entanto, os estudos sobre como a suplementação destes aminoácidos, especialmente através da ingestão de colagénio, beneficia a gravidez são limitados.
Riscos de Tomar um Suplemento de Colagénio durante a Gravidez
Lembre-se, o colagénio é apenas um tipo de proteína. Em geral, tomar suplementos de colagénio durante a gravidez parece ser seguro e saudável.
Dito isto, a Mayo Clinic alerta as mulheres grávidas contra a toma de qualquer tipo de suplemento durante a gravidez, devido à falta de regulamentação. Existe o risco de algumas empresas poderem ter lacunas nos seus procedimentos de teste a contaminantes. Outras marcas de suplementos podem incluir ingredientes adicionais nos seus produtos que não são seguros para uma gravidez saudável.
Se decidir continuar a tomar colagénio durante a gravidez, escolha um produto de confiança, com testes rigorosos e origem responsável. Reserve algum tempo para ler o rótulo dos ingredientes e certifique-se de que o produto que escolhe contém apenas colagénio (ou outros ingredientes seguros para a gravidez).
Consulte também um médico ou nutricionista sobre quantas gramas de colagénio deve tomar por dia.
Outras Formas de Obter Colagénio
Os suplementos dietéticos não são a única forma de aumentar o colagénio na sua dieta.
O caldo de ossos é uma alternativa popular. Feito através da cozedura lenta de ossos e tecido conjuntivo durante um longo período de tempo, o caldo de ossos contém colagénio que se decompôs em gelatina. Não é apenas uma excelente fonte de proteína, mas também de aminoácidos essenciais que ajudam o seu corpo a produzir colagénio.
Quer decida ou não tomar colagénio durante a gravidez, pode incluir na sua dieta alguns alimentos que apoiam a produção natural de colagénio do seu corpo. São mais comuns do que possa pensar!
A vitamina C é vital para a produção de procolagénio, que é um precursor do colagénio. De qualquer forma, precisa de mais vitamina C durante a gravidez, por isso satisfaça as suas necessidades e apoie a produção de colagénio com alimentos como bagas, citrinos, tomate e pimentos coloridos.
Finalmente, pode aumentar o colagénio sendo intencional ao comer alimentos que contenham aminoácidos utilizados para a produção de colagénio - prolina, glicina e hidroxiprolina. Ovos, feijões e outros alimentos ricos em proteína são excelentes fontes.
Consulte Primeiro o seu Profissional de Saúde
A forma mais segura de tomar suplementos durante a gravidez (não apenas colagénio) é incluir o seu profissional de saúde na sua decisão. Ele poderá aconselhá-la adequadamente sobre o que é seguro e que alterações, se existirem, precisam de ser feitas à sua ingestão normal, com base no seu histórico clínico e na sua gravidez.