O jejum tornou-se extremamente popular nos últimos anos, mas não deixa de ter os seus desafios.
Manter o jejum pode ser difícil. É complicado saber exatamente o que interrompe um jejum e o que não. Quando a fome aperta, pode dar por si a recorrer a uma pastilha elástica para acalmar aquela sensação desconfortável no estômago. Mas será que um pouco de pastilha elástica interrompe o jejum?
Mascar pastilha elástica pode retirá-lo do estado de jejum, mas a resposta é mais complexa do que isso. Continue a ler para compreender na íntegra.
Mascar pastilha elástica interrompe o jejum?
Embora pareça inofensivo, mascar pastilha elástica tem o potencial de interromper o seu jejum. Contudo, há algumas coisas que pode fazer para evitar isso.
Por exemplo, a pastilha elástica comum contém calorias, bem como açúcar. Embora 1 ou 2 pastilhas possam não interromper o seu jejum, consumir mais do que isso pode. Dito isto, alguns jejuns são mais rigorosos e proíbem quaisquer alimentos ou bebidas que contenham calorias.
Se lhe preocupa interromper o jejum, mas não quer abdicar da sua adorada pastilha elástica, tente mascar pastilhas sem açúcar.
A pastilha sem açúcar não tem açúcar (obviamente) e contém apenas algumas calorias. Sem açúcar e com poucas ou nenhumas calorias, isto evita qualquer resposta de insulina, que muitos consideram como uma interrupção do jejum.
A pastilha elástica tem calorias?
O facto de a sua pastilha elástica ter ou não calorias depende da marca e do tipo de pastilha.
Muitas pastilhas elásticas sem açúcar contêm entre zero a 10 calorias por pastilha. No entanto, a pastilha elástica comum pode conter até 30 calorias por pastilha [1, 2, 3].
Consumir várias peças deste tipo de pastilha pode certamente interromper o seu jejum, especialmente em formas de jejum mais rigorosas, como o jejum apenas com água.
A pastilha sem açúcar interrompe o jejum?
Para a maioria das formas de jejum, são permitidos alimentos e bebidas com muito poucas calorias durante as horas de jejum.
O jejum para benefícios de saúde (como o jejum intermitente) funciona ao induzir o seu corpo a um estado de cetose. Neste estado, o seu corpo queima gordura para obter energia, em vez de glicose (por exemplo, açúcar).
A maioria concorda que, desde que não consuma mais de 50 calorias durante o jejum, o seu corpo permanecerá em estado de jejum. Neste caso, uma ou duas pastilhas elásticas comuns provavelmente não interromperão o seu jejum, e uma pastilha sem açúcar certamente não o fará.
Dito isto, depende sempre da marca da pastilha. Os adoçantes sem açúcar podem conter calorias, o que pode significar que acaba por ultrapassar o limite e interromper o seu jejum involuntariamente.
Pode mascar pastilha elástica durante o jejum?
Se pode ou não mascar pastilha elástica enquanto jejua depende do tipo de jejum que está a praticar e do quão rigoroso este é.
A maioria dos jejuns considera que se interrompe o jejum quando é evocada uma resposta de insulina, o que pode ocorrer na presença de açúcar e/ou hidratos de carbono, enquanto outros jejuns (por exemplo, o jejum intermitente) permitem alimentos e bebidas que contenham quantidades mínimas de calorias.
1. Que tipo de jejum está a fazer?
O jejum intermitente permite alimentos e bebidas de baixas calorias durante os períodos de jejum, desde que não evoquem uma resposta de insulina. Neste caso, escolher uma pastilha sem açúcar que seja baixa em calorias é aceitável para consumir durante a sua janela de jejum.
Outras formas de jejum, como jejuns apenas com água e alguns jejuns religiosos, como durante o Yom Kippur e o Ramadão, não permitem qualquer forma de alimento ou bebida, exceto água, e isso inclui pastilhas elásticas comuns ou sem açúcar.
Nestes casos, mascar pastilha elástica interrompe o seu jejum, tal como se comesse uma perna de peru ou uma taça de massa com queijo.
2. A sua pastilha tem açúcares adicionados?
Outra coisa a considerar ao jejuar é se a sua pastilha contém açúcares adicionados. Os açúcares adicionados são habitualmente encontrados nas pastilhas elásticas tradicionais para proporcionar sabor. Mas isso acarreta um maior teor calórico.
Consumir 1-2 peças de pastilha comum pode não ser um problema para métodos de jejum mais flexíveis. Mas, ainda assim, se mascar pastilha suficiente, se a pastilha que masca tiver mais açúcar do que o normal, ou se o seu corpo for mais sensível ao açúcar, pode ser o suficiente para evocar uma resposta de insulina e interromper o seu jejum.
É mais seguro mascar pastilha sem açúcar e deixar uma margem de erro um pouco maior.
As pastilhas sem açúcar incluem tipicamente álcoois de açúcar, que são apenas parcialmente digeridos e não atuam no corpo da mesma forma que os açúcares. No entanto, grandes quantidades de álcoois de açúcar podem resultar em perturbações estomacais, pelo que é melhor evitar o consumo de grandes quantidades destes tipos de pastilhas durante o seu jejum, mesmo que não o interrompam [4].
As pastilhas sem açúcar também podem proporcionar benefícios adicionais para a sua saúde dentária, por isso, mesmo que não se preocupe com o facto de a pastilha elástica comum interromper o seu jejum, poderá ainda assim considerar opções sem açúcar [5].
O que devo procurar ao comprar pastilhas?
Ao procurar o melhor tipo de pastilha elástica para evitar interromper o seu jejum, procure opções anunciadas como sem açúcar. Para evitar o consumo de adoçantes artificiais, certifique-se de que lê a lista de ingredientes na embalagem e escolha as que incluem álcoois de açúcar.
Os tipos mais comuns de álcoois de açúcar são o xilitol, o eritritol e o sorbitol. Estes continuarão a incluir algumas calorias, mas tente encontrar opções que contenham menos de 15 calorias por pastilha.
O que pode comer e beber durante o jejum?
A maioria das formas de jejum permite bebidas sem calorias, incluindo café preto, chá, água e outros produtos com zero calorias. A maioria dos jejuns não permite o consumo de quaisquer alimentos durante as janelas de jejum, com a exceção de pastilhas e algumas pastilhas mentoladas sem açúcar.
Mais uma vez, algumas formas de jejum podem proibir todos estes itens, exceto água, dependendo do quão rigoroso é o jejum. A maioria dos jejuns por motivos religiosos não permite nada além de água durante os períodos de jejum.
Qual é a melhor forma de interromper o jejum?
Quando chegar o momento de interromper o seu jejum, certifique-se de que escolhe alimentos nutritivos para dar ao seu corpo a energia de que necessita para funcionar no seu melhor.
Dependendo de quando são os seus períodos de jejum, poderá precisar de algo rápido e fácil de digerir. Algumas boas opções incluem iogurte grego com bagas e granola com baixo teor de açúcar ou um batido de colagénio com frutas e vegetais, como o que está listado abaixo. Isto ajuda a fornecer uma dose generosa de proteína juntamente com vitaminas, minerais e fibra para interromper o seu jejum da melhor forma.
Batido de Colagénio e Bagas
Serve 1
Ingredientes:
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1 medida de pó Naked Collagen da Naked Nutrition
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1 chávena de bagas congeladas
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1 punhado grande de espinafres frescos
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1 chávena de leite à escolha
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1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas