Collageensupplementen zijn momenteel een top beautyproduct. Toch zijn er verschillende soorten beschikbaar als je ooit hebt overwogen collageensupplementen te proberen. Je hebt misschien ook gemerkt dat er verschillende soorten collageen zijn, zoals rundercollageen en marien collageen.
Dus wat is het verschil en welke moet je kiezen? Laten we er dieper op ingaan.
Wat is collageen?
Collageen is een structureel eiwit dat overvloedig aanwezig is bij mensen en dieren. Er zijn bijna 30 verschillende soorten collageeneiwitten. De meest voorkomende types in het lichaam zijn collageentypes I (dat 90% van het menselijke collageen uitmaakt), II, III en IV.
Collageen is een eiwit dat bestaat uit de aminozuren glycine, proline en hydroxyproline. Het is essentieel voor de structuur en integriteit van onze huid, spieren, pezen, ligamenten en cellen [1, 2].
Vanwege de rol in de structuur van onze huid biedt collageen veel voordelen voor de gezondheid van huid en gewrichten. Hoewel ons lichaam zelf collageen produceert, beginnen we naarmate we ouder worden minder te produceren, wat zichtbare tekenen van veroudering kan veroorzaken, zoals fijne lijntjes en rimpels [1].
Onderzoek heeft aangetoond dat aanvullend collageen kan helpen de collageenniveaus te verhogen en de productie te stimuleren, waardoor de huid vol en jeugdig blijft [3].
De meeste collageensupplementen bestaan uit een mengsel van type I collageen en type II of III. Je kunt ook collageensupplementen vinden uit verschillende bronnen, waaronder rund, varken en mariene soorten.
Collageensupplementen zijn ook verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder poeders, vloeistoffen, gummies en capsules. Veel collageensupplementen zijn gehydrolyseerd of in de vorm van collageenpeptiden, waarbij het collageen is afgebroken in kleinere fragmenten om beter te worden opgenomen.
Wat is rundercollageen?
Rundercollageen is collageen dat wordt verzameld uit de botten en ligamenten van runderen, namelijk koeien, maar dit kan ook yak, bizon, waterbuffel en antilope omvatten. Rundercollageen is het meest voorkomende collageenpoeder dat in supplementen wordt gevonden.
Van rundercollageensupplementen wordt aangenomen dat ze helpen bij het verhogen van type I en type III collageen.
Deze soorten collageeneiwitten vormen het grootste deel van je huid, dus wordt verondersteld dat collageensupplementen afkomstig van runderen vooral gunstig kunnen zijn voor het verbeteren van de hydratatie en elasticiteit van je huid om de zichtbare tekenen van veroudering te verminderen [4].
Wat is marien collageen?
Marien collageen wordt gewonnen uit verschillende mariene soorten, waaronder vis, kwal en zee-sponzen.
In tegenstelling tot rundercollageen wordt aangenomen dat collageen afkomstig uit de zee helpt bij het stimuleren van de productie van collageen I en II, waarvan wordt verondersteld dat het voordelen biedt voor de huid en het kraakbeen en minder ontstekingsbevorderend is dan collageenproducten afkomstig van runderen [5].
Dit betekent dat marien collageen een betere optie kan zijn voor mensen die ontstekingen willen verminderen en gewrichtspijn willen verbeteren.
Sommige studies suggereren dat marien collageen ook een hogere absorptiesnelheid kan hebben, maar het is belangrijk op te merken dat marien collageen nog relatief nieuw is en niet zoveel onderzoek heeft om de effecten te ondersteunen als rundercollageen [6].
Is marien of rundercollageen het beste voor de huid?
Type I collageen wordt beschouwd als het beste voor de huidgezondheid en komt voor in zowel mariene als rundercollageenproducten. Rundercollageen zou echter de productie van type I en type III collageen kunnen verhogen, die het grootste deel van de structuur van je huid vormen.
Hoewel dit niet betekent dat marien collageen geen voordelen heeft voor de huidgezondheid, kunnen rundercollageenvormen beter geschikt zijn voor mensen die het specifiek voor dit voordeel gebruiken.
Is marien of rundercollageen het beste voor darmgezondheid?
Hoewel collageen vaak wordt gezien als een schoonheidssupplement vanwege de rol bij het bevorderen van een jeugdige uitstraling, kan collageen ook gunstig zijn voor de darmgezondheid.
Zo vond een kleine studie dat dagelijks 20 gram collageenpeptiden innemen de opgeblazenheid verminderde en milde spijsverteringsklachten verbeterde bij gezonde vrouwelijke deelnemers [7].
Deze studie werd uitgevoerd met rundercollageenpeptiden, wat suggereert dat deze mogelijk de betere keuze zijn voor mensen die hun darmgezondheid willen verbeteren.
Onderzoek op dit gebied en de effecten van collageensuppletie is echter beperkt. Ook onderzoek naar mariene collageenpeptiden is beperkt, maar sluit de mogelijke voordelen van deze collageenbron niet uit.
Is marien of rundercollageen het beste voor gewrichtsgezondheid?
Zowel marien als rundercollageen kunnen voordelen bieden voor de gezondheid van de gewrichten, maar de meeste onderzoeken wijzen op marien collageen als de ideale kandidaat omdat het de productie van type I en type II collageen verhoogt.
Deze soorten collageeneiwitten zijn belangrijk voor zowel de gezondheid van de huid als het kraakbeen en kunnen ook ontstekingen verminderen, wat kan helpen bij het verbeteren van gewrichtspijn bij mensen met bepaalde aandoeningen, zoals artrose [8, 9].
Wat veroorzaakt het verlies van collageen?
De productie van collageen vertraagt meestal naarmate we ouder worden, wat kan leiden tot zichtbare tekenen van veroudering, zoals fijne lijntjes en rimpels, en gewrichtspijn en stijfheid. Andere leefstijlfactoren kunnen echter ook bijdragen aan een verstoring in de collageenproductie, waardoor deze symptomen eerder optreden dan zouden moeten.
Roken, overmatig drinken en overmatige blootstelling aan UV-straling kunnen allemaal de collageenproductie verminderen en de tekenen van veroudering versnellen.
Daarnaast kan een slecht dieet ook een negatieve invloed hebben op de collageenproductie, vooral bij mensen die veel ultrabewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers consumeren [10, 11, 12].
Hoeveel collageen per dag?
Er zijn momenteel geen richtlijnen beschikbaar voor aanbevolen doseringen van collageensupplementen, maar onderzoek suggereert dat collageen voordelen kan bieden bij doses van slechts 2,5 gram tot wel 15 gram per dag [13].
Aangezien er veel voordelen zijn verbonden aan het nemen van collageensupplementen, hangt de hoeveelheid collageen die u moet nemen ook af van de reden waarom u het gebruikt.
Als u bijvoorbeeld de voordelen voor uw huid en gewrichten wilt zien, ondersteunt onderzoek een dosis van 2,5 gram per dag als veilig en effectief. Het verhogen tot ongeveer 5 gram per dag kan echter extra voordelen bieden voor de botdichtheid [14, 15, 16].
Grotere doses collageen, zoals 15 gram en meer, bieden vooral voordelen voor een verhoogde eiwitinname ter ondersteuning van functies zoals spiergroei [17].
Er zijn voedselbronnen van collageen, zoals bottenbouillon, kippenhuid en elk voedingsproduct dat botten, ligamenten of huid van dieren bevat.
Het kan echter lastig zijn om collageeninname alleen via voedselbronnen te richten. In plaats daarvan wordt aanbevolen om voldoende eiwitten en een goed uitgebalanceerd dieet te volgen om de collageenproductie op natuurlijke wijze te ondersteunen.
Kort samengevat: Moet ik kiezen voor marien of rundercollageen?
Als u van plan bent collageen te gaan gebruiken maar niet zeker weet welk type het beste voor u is, is het antwoord waarschijnlijk beide.
Hoewel rundercollageen meer onderzocht is en wordt gekoppeld aan voordelen voor huid- en darmgezondheid, is marien collageen ook bestudeerd voor soortgelijke voordelen en kan het een voordeel hebben als het gaat om gewrichtsgezondheid.
Hoewel er enkele verschillen zijn tussen de twee wat betreft hun potentiële voordelen, kunnen alle collageensupplementen vergelijkbare positieve resultaten bieden en komt het verschil meestal neer op voorkeur voor de ene of de andere bron.
Als u bijvoorbeeld dieetbeperkingen heeft, zoals een allergie voor vis of schaaldieren, wilt u misschien kiezen voor collageen van runderoorsprong om mogelijke allergische reacties te vermijden. Sommigen hechten ook veel waarde aan de mogelijke voordelen van rundercollageen boven marien collageen voor de huidgezondheid en gebruiken dat als bepalende factor, ondanks dat ook mariene collageenbronnen hier enige voordelen laten zien.
Onderzoek suggereert dat collageen voordelen kan bieden bij doses van slechts 2,5 gram tot wel 15 gram per dag [13].