Saunagebruik biedt indrukwekkende gezondheids- en fitnessvoordelen. De meeste mensen kunnen op de een of andere manier profiteren van regelmatig de sauna in gaan, maar voor atleten of fitnessliefhebbers zijn de voordelen nog indrukwekkender.
Er is veel discussie in de fitnesswereld over timing - zoals het beste moment om bepaalde vitamines te nemen, te trainen, eiwitten te drinken, om er een paar te noemen. En met de sauna is dat niet anders.
Als je de sauna gebruikt in combinatie met sporten, weet je misschien niet zeker of het beter is voor of na je training.
Blijf lezen, dan leggen we uit wat je moet weten.
Voordelen van het gebruik van een sauna
Er zijn een aantal goed bestudeerde voordelen van regelmatig saunagebruik. Sommige zijn gunstig voor sportprestaties, terwijl andere geweldig zijn voor algemene gezondheid en welzijn.
Laten we ze nu kort bekijken.
Verbetert herstel
Herstel is een van de belangrijkste en vaak over het hoofd geziene onderdelen van trainen. Saunagebruik kan het herstelproces versnellen, waardoor je sneller vooruitgang boekt en vaker naar de sportschool kunt.
Studies tonen aan dat warmtebehandeling (inclusief sauna) na het sporten kan verhoogt het hersteltempodoor de bloedstroom te stimuleren en de spieren sneller van zuurstof en essentiële voedingsstoffen te voorzien.
Verbetert uithoudingsvermogen
Een ander interessant voordeel van sauna’s is een verbetering van de prestaties bij duursporters.
Een studie specifiek over sauna’s voor wedstrijdlopers toonde aan een verbetering voor degenen die de sauna na het sporten gebruikten, omdat zij langer konden rennen voordat ze uitgeput raakten.
Goed voor de cardiovasculaire gezondheid
Er zijn ook algemene gezondheidsvoordelen van sauna’s, vooral voor het hart en de cardiovasculaire gezondheid. Je hartslag stijgt als je in de sauna bent, wat vergelijkbaar is met lichte tot matige inspanning.
Als gevolg hiervan, het is aangetoond dat sauna’s kunnen leiden tot een lagere bloeddruk en een lager risico op overlijden door hart- en vaatziekten.
Versterkt het immuunsysteem
Saunagebruik vermindert ontstekingen en verhoogt het aantal witte bloedcellen.
Wat betekent dit voor jou? Het betekent een beter immuunsysteem. Witte bloedcellen zijn een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem, dus de positieve effecten van sauna’s op dit gebied kunnen je helpen ziekte te bestrijden.
Goede stressontlading
Tot slot is een sauna een goede stressverlichter.
Studies tonen een afname van cortisol na meerdere saunasessies. Cortisol is een van de belangrijkste hormonen die met stress te maken hebben. Simpel gezegd betekent een lager cortisolgehalte dat je je rustiger en meer ontspannen voelt.
Moet ik de sauna gebruiken voor of na een training?
Nu de vraag. Is het beter om voor je training de sauna in te gaan - om je lichaam op te warmen voor een intensieve workout - of erna?
Wat je ook kiest, je profiteert toch van de sauna. Het is sowieso geweldig voor je immuunsysteem, stressvermindering, cardiovasculaire gezondheid en al die goede dingen.
Maar de ideale tijd om de sauna te gebruiken - vooral als je de voordelen voor sportprestaties wilt - is na de training.
De studies over de voordelen van sauna voor herstel en uithoudingsvermogen zijn allemaal na de training gedaan. Het idee is om de toename van de circulatie en afname van ontstekingen door de sauna te gebruiken om je lichaam sneller te laten herstellen.
De stressverlichtende voordelen zijn ook iets wat je na het trainen wilt, om je weer in een normale staat te brengen na een intensieve training.
Er is echter één ding om te overwegen. Als je cardiovasculaire problemen hebt, kun je beter de sauna gebruiken vóór het trainen, niet erna.
Dat komt omdat de sauna de hartslag en bloeddruk verhoogt, vergelijkbaar met trainen. Als je direct na een training de sauna ingaat, leg je extra stress op je cardiovasculaire systeem.
Hoewel dat voordelen kan opleveren voor gezonde mensen, kan het schadelijk zijn als je cardiovasculaire systeem aangetast is.
Zijn er risico’s verbonden aan het gebruik van een sauna?
Hoe dan ook - en of je nu gezond bent of niet - wees voorzichtig dat je jezelf niet te ver pusht in de sauna, en ga eruit als je je ongemakkelijk voelt.
Er kunnen enkele risico’s zijn. Zoals we net al zeiden, legt het een belasting op het lichaam, vooral op het hart, wat schadelijke effecten kan hebben voor sommigen.
Er is ook een risico op uitdroging. Je gaat veel zweten in de sauna. En als je net een zware training hebt afgerond, heb je waarschijnlijk ook al veel gezweet voor de sauna. Dat is een goede manier om uitgedroogd te raken.
Je wilt er dus voor zorgen dat je goed rehydrateert als je de sauna gaat gebruiken. Water drinken is een begin, maar niet ideaal. Je moet de specifieke mineralen en voedingsstoffen die je via zweet verliest vervangen, zoals kalium, calcium en natrium - bekend als elektrolyten.
Om uitdroging het beste te voorkomen, neem een elektrolytsupplement zoals onze citrus elektrolytenpoeder Nakedade.
Nakedade biedt alles wat je nodig hebt om daadwerkelijk te vervangen wat je verliest als je zweet, zodat je sneller herstelt en schade aan je lichaam door uitdroging voorkomt.
Tot slot vermelden we dat als je twijfelt of sauna gebruik veilig voor je is, of als je al bestaande aandoeningen hebt, je eerst met je arts moet overleggen.
Laatste gedachten
Regelmatig gebruik van de sauna is gunstig voor de meesten van ons, ongeacht wanneer je het doet. Je kunt de sauna gebruiken voor het trainen, erna, of op je rustdag.
Als je de beste resultaten wilt, vooral voor prestaties, gebruik dan een sauna na trainen. Dit lijkt het beste te zijn voor herstel en uithoudingsvermogen.
Neem een korte pauze tussen je training door en hydrateer opnieuw. Een goed plan is om 5-10 minuten na je training te nemen om je cardiovasculaire systeem rust te geven en te rehydrateren met je elektrolytsupplement.
Als je een sauna gaat gebruiken, doe het dan veilig en profiteer van de voordelen met minder risico.