Belangrijkste punten:
- Marien collageen wordt gewonnen uit visvel en botten in plaats van uit koeien of varkens.
- Marien collageen is rijk aan type 1 collageen, waardoor het vooral gunstig is voor het verbeteren van de huidgezondheid.
- De voordelen van mariene collageensupplementen worden versterkt wanneer je dagelijks consistent 3 tot 15 g gehydrolyseerde mariene collageenpeptiden inneemt over een langere periode.
Collageen komt vaak ter sprake in gesprekken over huidverzorging, veroudering, supplementen en spieropbouw, en dat is niet zonder reden: collageen is het meest voorkomende eiwit in het lichaam en vormt ongeveer een derde van het totale eiwit in het lichaam.
Collageeneiwit vormt onderdelen van botten, tanden, huid, ligamenten, pezen, spieren, bloedvaten en hoornvliezen en helpt cellen en weefsels bij elkaar te houden.
Maar is marien collageen beter dan rundercollageen? Moet je letten op de bron van het collageen in je supplementen?
Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van marien collageen versus rundercollageen.
Wat is marien collageen?
Marien collageen wordt zo genoemd omdat het afkomstig is van vissen, die mariene dieren zijn. De schubbige huid en botten van vissen en kraakbeen zijn rijk aan collageen.
Mariene collageensupplementen worden vaak gemaakt van gehydrolyseerd collageen. Dit betekent dat het collageen is verwerkt en afgebroken tot peptiden, kleinere moleculaire bestanddelen.
Gehydrolyseerd marien collageen is populair omdat de verwerkingsmethoden de opname in het lichaam verhogen.
Marien collageen versus rundercollageen: de belangrijkste verschillen
Collageensupplementen worden meestal gewonnen uit een van de volgende drie bronnen:
- Rundercollageen: komt van gelatine uit de hoeven en huiden van koeien
- Varkenscollageen: komt van gelatine uit de hoeven van varkens
- Marien collageen: afkomstig van visvel (schubben) en botten
Het is ook rijker aan Type I collageen, wat het primaire type collageen is in huid, botten en pezen, terwijl rundercollageen meer Type II collageen bevat, wat het meest voorkomende type collageen in gewrichten is.
Belangrijkste voordelen van marien collageen
Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen van mariene collageensupplementen:
Marien collageen verbetert de huidelasticiteit
Een van de belangrijkste voordelen van collageensupplementen is het verhogen van huidelasticiteit, kracht en hydratatie.
Naarmate we ouder worden, begint het lichaam minder collageen te produceren. Dit kan leiden tot merkbare veranderingen in de textuur, stevigheid en gladheid van de huid.
Bijvoorbeeld, fijne lijntjes, rimpels en slappe huid zijn grotendeels te wijten aan een verlies van collageenvezels, die structurele componenten van huidcellen vormen.
Studies hebben ontdekt dat mariene collageensupplementen (3-10 gram collageen per dag) de huidelasticiteit kunnen verhogen, stevigheid, en hydratatie na verloop van tijd.
Marien collageen kan helpen bij wondgenezing
Mariene collageensupplementen kunnen de gezonde huidvernieuwing verhogen. Dit kan helpen wonden genezen sneller.
Marien collageen kan je haar gezond en sterk houden.
Haar en nagels bestaan voornamelijk uit keratine, een structureel eiwit.
Marien collageen levert enkele van de essentiële aminozuren die nodig zijn voor de vorming van keratine.
Marien collageen ondersteunt de gezondheid van de darm
Net als alle eiwitten bestaat collageen uit aminozuren. De drie aminozuren in collageen zijn glycine, proline en glutamine.
Deze aminozuren blijken te helpen bij het genezen van schade in de darmwand.
Ontsteking ontstaat vaak wanneer er structurele schade is aan deze delicate bekleding van de darm, en kan leiden tot wat bekend staat als “lekkende darm syndroom.”
Daarom kan het nemen van mariene collageensupplementen mogelijk helpen dit weefsel gezond te houden en darmontsteking te voorkomen.
Marien collageen kan de gezondheid van gewrichten ondersteunen
Collageensupplementen kunnen helpen gewrichten gezond te houden door het lichaam een ruime voorraad aminozuren te geven die nodig zijn om kraakbeen te repareren.
Patiënten met artritis krijgen vaak collageen om de behandeling aan te vullen en te verminderen gewrichtspijn.
Marien collageen kan spiergroei ondersteunen
Hoewel rundercollageensupplementen meestal populairder zijn bij atleten die spieren willen opbouwen en herstellen, kan marien collageen nog steeds helpen bij het stimuleren van de spiereiwitsynthese, het proces dat ten grondslag ligt aan het repareren en herbouwen van spierweefsel.
Marien collageen kan de botdichtheid verhogen
Net zoals de natuurlijke collageenproductie afneemt met de leeftijd, neemt ook de botmineraaldichtheid af.
Dit kan leiden tot osteoporose, een aandoening die wordt gekenmerkt door een lage botdichtheid.
Studies suggereren dat collageensupplementen de activiteit van botopbouwende cellen kunnen verhogen en de activiteit van cellen die bot afbreken kunnen verminderen.
Marien collageen kan de slaapkwaliteit verbeteren
Collageen is rijk aan het aminozuur glycine. Dit aminozuur blijkt te helpen bij het bevorderen van ontspanning en slaapkwaliteit.
Is marien collageen het beste voor de huid?
De meeste gezondheidsexperts suggereren dat als je vooral geïnteresseerd bent in de anti-verouderingsvoordelen voor de huid, marien collageen de beste keuze is.
Marien collageen bevat meer Type I collageen, dat overvloedig aanwezig is in de huid.
Er wordt ook gezegd dat marien collageen ongeveer 1,5 keer de biologische beschikbaarheid heeft van rundercollageen.
Dit betekent dat je lichaam marien collageen beter kan opnemen.
Hoeveel collageen per dag?
Over het algemeen wordt aanbevolen dat je neem 3 tot 15 g collageen per dag voor huidgezondheid en algehele gezondheid.
Atleten die collageen gebruiken om spieren op te bouwen, nemen over het algemeen hogere doses—5-10 gram collageen per dag.
Let op dat de kwaliteit van het collageensupplement invloed heeft op hoeveel je nodig hebt en hoe goed je lichaam collageen opneemt en gebruikt.
Gehydrolyseerd collageen of collageenpeptiden zijn al gedeeltelijk afgebroken en worden meestal beter opgenomen.
Kort samengevat
Marien collageen wordt gewonnen uit de schubben en huid van vissen.
Er wordt gedacht dat het superieur is voor de gezondheid van de huid en het biedt nog steeds veel van dezelfde spieropbouwende voordelen als rundercollageen en varkenscollageen.
Lees ook: