De maqui-bes is een bijzondere, zeer voedzame vrucht met veel unieke en krachtige gezondheidsvoordelen.
Dit artikel legt uit wat de maqui-bes is, wat de voordelen zijn en hoe je het in je dieet kunt opnemen.
Wat is Maqui?
De maqui-bes is een donkerpaarse vrucht die van nature voorkomt in Zuid-Chili en al duizenden jaren wordt gebruikt als een natuurlijk genezend middel (1).
Het heeft aanzienlijke antioxiderende en ontstekingsremmende voordelen die kunnen leiden tot een verbeterde hartgezondheid en een betere bloedsuikercontrole.
De maqui-bes is licht zuur en wordt beschreven als vergelijkbaar van smaak met bramen. Ze kunnen rauw, gekookt of gedroogd in poedervorm worden gegeten.
Wat zijn de meest gunstige voedingsstoffen in Maqui?
Maqui-bessen zijn vrij voedzaam. Een kleine portie maqui-poeder levert ongeveer 50 milligram kalium en bijna 20 milligram calcium. Maqui bevat ook een breed scala aan vitamines, waaronder vitamine A, C, B3 en folaat.
De meest gunstige aspecten van maqui-bessen zijn echter niet de voedingsstoffen zelf, maar de gunstige verbindingen die antioxidanten worden genoemd.
Antioxidanten zijn natuurlijke verbindingen die cellen beschermen tegen vrije radicalen, die schade aan cellen kunnen veroorzaken. Vrije radicalen in het lichaam kunnen leiden tot celschade, verhoogde ontsteking en een groter risico op ziekten. Antioxidanten kunnen vrije radicalen opruimen en houden daardoor het lichaam sterker en gezonder.
Er wordt gesuggereerd dat maqui-bessen drie keer meer antioxidanten bevatten dan andere vergelijkbare bessen. Specifiek zijn maqui-bessen rijk aan een type antioxidant genaamd anthocyanines.
Wat zijn de mogelijke gezondheidsvoordelen van Maqui?
Dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten in maqui-bessen kunnen ze op veel manieren gunstig zijn voor onze gezondheid. Onderzoek suggereert dat mensen die meer antioxidanten consumeren, mogelijk een lager risico hebben op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes, bijvoorbeeld (2).
Naast het bieden van beschermende antioxiderende voordelen, kunnen maqui-bessen ook de stofwisseling ondersteunen, chronische pijn verminderen en de huidgezondheid verbeteren. De volgende secties zullen de voordelen van maqui voor verschillende lichaamssystemen toelichten.
1. Ondersteunt de stofwisseling
Onderzoek suggereert dat maqui invloed kan hebben op de koolhydraatstofwisseling vanwege het hoge gehalte aan een specifieke antioxidant genaamd delphinidine (3).
In feite kunnen maqui-bessen helpen bij het reguleren van de nuchtere bloedsuikerspiegel bij volwassenen met onregelmatige bloedsuikerwaarden of type 2 diabetes.
2. Ondersteunt Hartgezondheid
Net als andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, kunnen maqui-bessen helpen de cardiovasculaire gezondheid te beschermen door te verdedigen tegen een hoog cholesterolgehalte.
In feite kan het toevoegen van maqui-bessen aan het dieet het LDL (slechte) cholesterol verlagen en het HDL (goede) cholesterol verhogen. Bovendien kunnen antioxidanten in maqui helpen om bloedvaten sterk te houden en te beschermen tegen oxidatieve stress en ontstekingen (4).
3. Kan Helpen Bij Het Behouden Van Een Gezonde Huid
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zijn nuttig voor het beschermen van de huid en het voorkomen van leeftijdsgerelateerde huidbeschadiging.
Uit een studie bleek dat maqui-bessenextract effectief is in het beschermen tegen ultraviolette straling, wat kan leiden tot pigmentvlekken, rimpels en versnelde huidveroudering (5).
Het regelmatig consumeren van maqui-bessen is aangetoond dat het een gezonde, stralende en jeugdige huid ondersteunt.
4. Kan Helpen Bij Het Verminderen Van Pijn Geassocieerd Met Artritis
Traditioneel werden maqui-bessen in Zuid-Amerika gebruikt om zwellingen te verminderen en symptomen gerelateerd aan ontstekingen te verlichten. Tegenwoordig worden maqui-bessen nog steeds om dezelfde reden gebruikt.
Vanwege hun vermogen om te beschermen tegen ontstekingen, kunnen maqui-bessen ontstekingen verminderen die gepaard gaan met artritis en andere pijnen. Vooral kunnen maqui-bessen helpen de symptomen te verlichten voor mensen die lijden aan inflammatoire artritis en bijbehorende gewrichtspijn.
Hoeveel Maqui Moet Ik Elke Week Eten?
Er is geen vaste aanbeveling voor hoeveel maqui u elke week zou moeten eten. Als u maqui in supplementvorm gebruikt, wordt aanbevolen om ongeveer één tot twee theelepels, of ongeveer 5 gram per dag te consumeren. Als u maqui in bessenvorm gebruikt, is het passend om één tot twee handvol bessen per dag te eten.
Houd er rekening mee dat hoewel maqui-bessen en hun supplementvorm verschillende gezondheidsvoordelen hebben, er beperkt onderzoek is dat de effectiviteit en veiligheid van het gebruik van maqui-bessen voor de behandeling van medische aandoeningen ondersteunt. Het is altijd het beste om met uw arts te overleggen voordat u met een nieuw supplement begint, vooral als u een gezondheidsprobleem heeft waar u mee bezig bent.
Daarnaast is er beperkt onderzoek naar de veiligheid van maqui-bessen tijdens zwangerschap of borstvoeding, dus het is het beste om dit met je arts te bespreken of maqui helemaal te vermijden.
De gemakkelijkste manier om Maqui (en andere rode vruchten) in je dieet op te nemen
Het is waarschijnlijk het gemakkelijkst om maqui-bessen in poeder- of capsulevorm te consumeren. Je kunt er echter ook voor kiezen om maqui-bessensap of de bessen zelf te drinken, als die voor je beschikbaar zijn.
Meng maqui-bessenpoeder eenvoudig door je favoriete drankje, smoothie, havermout, yoghurt of zelfs een recept voor gebak.
Een super eenvoudige manier om je dagelijkse dosis maqui-bessen en andere antioxidanten binnen te krijgen, is door simpelweg een schepje van ons reds poeder toe te voegen, Naked Reds, aan je dagelijkse routine.
Naast maqui-bes krijg je ook antioxidant-rijke cranberry, acai en vlierbes, samen met andere voedingsrijke superfoods. De combinatie van deze rode, antioxidant-rijke superfoods kan helpen ontstekingen te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en gezonde bloedsuikerspiegels te ondersteunen.
De voordelen van rode vruchten
Rode vruchten staan erom bekend rijk te zijn aan een groep antioxidanten die anthocyanen worden genoemd.
Anthocyanen zijn verantwoordelijk voor de rijke paars-rode kleur van de vrucht en zijn ook de reden waarom deze vruchten krachtige gezondheidsvoordelen hebben.
Hoewel er meer onderzoek nodig is om de specifieke genezende voordelen van maqui-bessen beter te begrijpen, is het veelbelovend dat deze vruchten superieur zijn in hun vermogen om ontstekingen te verminderen, de gezondheid van het hart te ondersteunen en een gezonde stofwisseling te bevorderen.
Sommige studies suggereren zelfs dat verbindingen in maqui-bessen en andere rode vruchten de groei van gezonde darmbacteriën kunnen ondersteunen, met name door het aantal goede bacteriën te verhogen.
Daarnaast staan rode vruchten vooral bekend om hun kankerbestrijdende en verouderingsremmende effecten.
De conclusie
Maqui-bessen zijn een zeer voedingsrijke vrucht die bijzonder rijk is aan antioxidanten.
Ze zijn aangetoond het immuunsysteem, de gezondheid van het hart en de stofwisseling te ondersteunen, en ook ontstekingen te verminderen, naast andere voordelen.
Het is het meest gebruikelijk om maqui-bessen in supplement- of poedervorm te consumeren, en het is gemakkelijk om ze aan je dagelijkse routine toe te voegen door ze simpelweg te mengen met je favoriete drankje.