Niet alle pre-workout supplementen veroorzaken jeuk of tintelingen, maar dat kan wel het geval zijn als jouw supplement een specifiek ingrediënt bevat genaamd beta-alanine, dat veel voorkomt in veel pre-workouts.
Lees verder om meer te weten te komen.
Belangrijke punten over pre-workout tintelingen
- Beta-alanine is een veelvoorkomend ingrediënt in veel pre-workout supplementen dat bekend staat om het veroorzaken van jeuk of tintelingen bij sommige mensen, vooral bij hoge doses.
- Beta-alanine helpt de carnosine te verhogen, die fungeert als een natuurlijke buffer tegen melkzuur en zo de prestaties kan verbeteren en vermoeidheid door inspanning kan verminderen.
- Paresthesie symptomen door beta-alanine supplementatie zijn niet schadelijk en verdwijnen meestal vanzelf binnen een uur.
- Om jeuk door beta-alanine te vermijden, kun je je supplementendosis over de dag verdelen, kiezen voor een lagere dosis of een combinatie van andere pre-workout ingrediënten, kiezen voor supplementen met vertraagde afgifte of supplementen helemaal vermijden.
Welke ingrediënten kunnen de pre-workout jeuk veroorzaken?
Beta-alanine is een veelvoorkomend ingrediënt in veel pre-workout supplementen dat bekend staat om het veroorzaken van jeuk of tintelingen bij sommige mensen, vooral bij hoge doses.
Beta-alanine is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat de prestaties kan verbeteren en door inspanning veroorzaakte vermoeidheid kan verminderen. Het is een populair ingrediënt in veel pre-workout supplementen gericht op atleten en actieve personen [1].
Wanneer je beta-alanine combineert met L-histidine, een ander aminozuur en veelvoorkomend ingrediënt in pre-workout supplementen, werken ze samen om de hoeveelheid carnosine in het spierweefsel te verhogen.
Carnosine werkt als een natuurlijke buffer tegen melkzuur, waardoor de ophoping in de spierweefsels wordt verminderd en mogelijke vermoeidheid afneemt [2, 3].
Hoe lang duurt de pre-workout jeuk?
Bij het innemen van pre-workout supplementen die beta-alanine bevatten, kunnen sommigen last krijgen van onaangename bijwerkingen zoals jeuk, tintelingen, branderigheid of roodheid in het gezicht, de nek of de ledematen. Dit fenomeen staat bekend als paresthesie.
Hoewel het voor degenen die het ervaren een kleine irritatie tot ronduit ongemakkelijk kan zijn, zullen de symptomen niet lang aanhouden.
Paresthesie symptomen door beta-alanine supplementatie verdwijnen meestal vanzelf binnen een uur, waarbij degenen die hogere doses nemen deze bijwerkingen vaker ervaren dan degenen die lage doses nemen [4].
Wat is het tintelende gevoel van beta-alanine?
Onderzoek heeft de hypothese dat de jeuk door beta-alanine kan ontstaan doordat dit aminozuur G-eiwit gekoppelde receptoren in de hersenen activeert.
Deze receptoren zenden signalen via het centrale zenuwstelsel, inclusief de huid. Dit kan verschillende reacties in het lichaam activeren, zoals jeuk [5].
Waarom veroorzaakt beta-alanine bij sommige mensen jeuk?
Bepaalde groepen ervaren vaker jeuk door beta-alanine. Bijvoorbeeld, vrouwen en mensen van Aziatische afkomst ervaren vaker jeuk door beta-alanine supplementen dan mannen en mensen van Kaukasische afkomst.
Bovendien hebben studies aangetoond dat mensen die minder dan 75 kg wegen, waarschijnlijk sterkere jeukklachten ervaren dan mensen die zwaarder zijn [6].
De jeuk kan sterker zijn bij mensen die hoge doses beta-alanine nemen of supplementen gebruiken die alleen beta-alanine bevatten in vergelijking met multi-ingrediënt supplementen.
Hoe helpt beta-alanine je harder te trainen?
Beta-alanine is een populair ingrediënt in pre-workout geworden omdat het helpt carnosine te verhogen, dat fungeert als een natuurlijke buffer tegen melkzuur.
Wanneer onze spierweefsels een ophoping van melkzuur krijgen, kan dit spiervermoeidheid en pijn veroorzaken.
Dit wordt vaak gevoeld als een branderig gevoel in je spieren tijdens bepaalde oefeningen. Door deze ophoping te verminderen, kun je beter presteren met minder vermoeidheid en mogelijk sneller herstellen [7].
Als je geen moeite hebt om je trainingen te voltooien, kun je meer doen en jezelf harder pushen. Als je sneller herstelt, is de kans groter dat je consistent blijft en meer uit je trainingen haalt.
Is de jeuk door pre-workout schadelijk?
De jeuk die sommigen ervaren bij beta-alanine pre-workout supplementen is, hoewel ongemakkelijk, volledig onschadelijk. Paresthesie is tijdelijk en verdwijnt meestal binnen een uur.
Hoewel het voor iemand die het nog niet heeft ervaren verontrustend kan zijn, wees gerust, het zal geen langdurige effecten hebben. Het is echter belangrijk op te merken dat het niet wordt aanbevolen om een dosis van meer dan 6,4 gram beta-alanine binnen een periode van 24 weken te nemen [8, 9].
Kun je het tintelen van pre-workout voorkomen?
Voor wie deze bijwerkingen wil vermijden maar toch de voordelen van beta-alanine wil benutten, zijn er een paar tips die kunnen helpen om de vervelende jeuk te voorkomen.
Omdat grotere doses beta-alanine deze bijwerking vaker veroorzaken, kan het helpen om de dosis over de dag in kleinere porties te verdelen.
Daarnaast kun je overstappen op supplementen met vertraagde afgifte. Je kunt ook kiezen voor een supplement dat beta-alanine combineert met andere ingrediënten, omdat dit de opname in de bloedbaan kan vertragen.
Als de jeuk te erg is, vervang dan je pre-workout door echt voedsel. Beta-alanine komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals gevogelte, rundvlees, varkensvlees en vis. Hoewel het kleinere hoeveelheden bevat dan een supplement, zijn er geen risico’s op paresthesie [10].
Veelgestelde vragen over de pre-workout jeuk
Is het slecht als pre-workout je jeuk geeft?
De jeuk die gepaard gaat met beta-alanine in pre-workout producten is niet schadelijk, maar kan voor sommigen erg ongemakkelijk zijn. Hoewel dit bijeffect slechts een bijwerking is, willen velen het vermijden vanwege het ongemak.
Hoe verhelp je jeuk door pre-workout?
Om jeuk door beta-alanine te voorkomen, kun je je supplementdosering over de dag verspreiden, kiezen voor een lagere dosis of een combinatie van ingrediënten gebruiken die de opname van beta-alanine in je systeem kunnen vertragen.
Je kunt ook kiezen voor supplementen met vertraagde afgifte of helemaal geen supplementen gebruiken en je in plaats daarvan richten op eiwitrijke voedingsmiddelen die beta-alanine bevatten, zoals vlees, vis en gevogelte.
Is beta-alanine slecht voor je?
Beta-alanine is een van nature voorkomend aminozuur dat je ook uit voedsel kunt halen. Hoewel supplementen bij sommigen bijwerkingen kunnen veroorzaken, is beta-alanine daar niet slecht om. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het kan helpen de trainingsprestaties te verbeteren en het herstel na de training te bevorderen bij actieve mensen.
Hoe lang duurt de jeuk van pre-workout?
Hoe ongemakkelijk het ook kan zijn, de jeuk door beta-alanine is slechts tijdelijk. In de meeste gevallen verdwijnt de jeuk binnen een uur na het innemen van je supplement. Voor de meeste mensen betekent dit dat ze zich weer normaal voelen tegen de tijd dat ze hun training afronden.