Uit onderzoek blijkt dat een ontbijt met veel proteïne (meer dan 35g) kan bijdragen aan gewichtsverlies doordat het je langer een vol gevoel geeft en later op de dag trek in eten voorkomt.
Je weet dat ontbijt belangrijk is – dat heb je je hele leven al gehoord. Het feit is echter dat de meeste mensen het ontbijt niet goed doen door 's ochtends als eerste veel suiker en vet te eten.
Om je op weg te helpen, hier een paar ontbijt recepten met veel proteïne.
Havermout met veel proteïne
- 2 pakjes instant havermout
- 1 schep Naked Whey proteïnepoeder
- ¼ kop walnoten, amandelen of noten naar keuze
- Heet water (indien nodig)
Doe havermout en whey in een kom. Voeg heet water toe zoals aangegeven of totdat je de gewenste consistentie hebt. Garneer met noten naar keuze.
Snel, makkelijk yoghurt
- 1 kop Griekse yoghurt
- ¼ kopje amandelen
- ¼ kopje bosbessen (of andere bevroren bessen)
- 1 schep Naked proteïnepoeder (optioneel voor extra proteïne)
Doe yoghurt in een kom en meng met proteïne, garneer vervolgens met amandelen en bessen.
Ontbijt Bonen Burrito
- 2 grote eieren
- ½ kopje zwarte bonen
- ¼ kopje uien, in blokjes
- Pico de gallo (naar smaak)
- Maïstortilla
Vet een pan licht in en fruit de uien op middelhoog vuur tot ze zacht en lichtbruin zijn. Terwijl dat gaart, breek je de eieren in een kom en klop je ze los met een vork.
Voeg de eieren toe aan de pan met de uien en meng ze verder terwijl ze garen. Voeg de bonen toe. Zodra de eieren gaar zijn en de ingrediënten zijn gemengd, schep je het mengsel in de tortilla. Garneer met pico de gallo en vouw dicht.