Laten we eens nader bekijken wat gewichtstoename veroorzaakt, waarom je collageen zou moeten nemen en hoe je dat op een manier doet die optimaal is voor het behouden van een gezond gewicht.
Uiteindelijk draait gewichtstoename om energiebalans en metabolisme, en niet om collageen of een bepaald voedsel of supplement.
Belangrijke punten over collageen en gewichtstoename
-
Collageen zal je niet laten aankomen zolang je alleen genoeg collageen neemt die binnen je dagelijkse caloriebehoefte past.
-
Collageen is een eiwit met weinig calorieën, dus je zou een aanzienlijke hoeveelheid collageen moeten nemen om een groot effect te hebben op je dagelijkse calorie-inname.
-
Zolang je je houdt aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid collageen, zou je er niet van moeten aankomen.
Wat veroorzaakt gewichtstoename?
Allereerst is gewichtstoename geen slechte zaak. In tegenstelling tot de dieetcultuur en de media kan gewichtstoename voordelen hebben.
Soms is gewichtstoename het resultaat van het opbouwen van magere spiermassa en sterker worden.
Soms is gewichtstoename nodig om te herstellen van een ziekte – of het nu gaat om iets als griep of iets ernstigers zoals een eetstoornis.
Als we een gewicht-neutrale benadering hanteren en ons richten op het verzorgen van het lichaam, kunnen we leren milder voor onszelf te zijn en de nadruk leggen op niet-gewicht-gerelateerde successen, zoals consequent gezond eten, het opbouwen van magere spiermassa, het verhogen van de inname van fruit en groenten, en meer water drinken, bijvoorbeeld.
Dat gezegd hebbende, zijn er bepaalde factoren die kunnen bijdragen aan ongewenste gewichtstoename.
Ten eerste kan een energie-overschot – meer calorieën binnenkrijgen dan verbranden – leiden tot gewichtstoename.
Een van de belangrijkste factoren die leiden tot het consumeren van te veel calorieën en gewichtstoename is het toegeven aan onze trek in junkfood, dat meestal erg calorierijk is.
Het eten van meer eiwitten (inclusief collageeneiwit) helpt om een vol gevoel en stabiele energie te behouden, wat bijdraagt aan het behouden van een gezond gewicht.
Andere factoren die kunnen leiden tot gewichtstoename zijn hormonale onevenwichtigheden, een traag werkende schildklier of vochtretentie.
Wat is collageen?
Collageen is het meest voorkomende structurele eiwit in het lichaam.
Natuurlijke collageenproductie levert de meeste structurele componenten die zorgen voor kracht en structuur in pezen, ligamenten, spierweefsel, huid, botten, tanden en zelfs bloedvaten.1).
Wat betreft de gezondheid van de huid, is aangetoond dat collageen de elasticiteit en hydratatie verbetert en zelfs het verschijnen van rimpels vermindert.
Collageen kan ook gezonde gewrichten ondersteunen om het risico op problemen zoals gewrichtspijn naarmate we ouder worden te verminderen.
Er zijn vier soorten collageen, maar de meest voorkomende is Type I, dat het grootste deel van het collageen in ons lichaam uitmaakt.
Ons lichaam maakt zelf collageen aan, dus het is niet noodzakelijk om collageen uit supplementen te halen, maar het nemen van collageensupplementen kan gunstig zijn voor de gezondheid van de huid, gewrichten en het verhogen van de algehele eiwitstatus van ons lichaam.
Naarmate het lichaam ouder wordt, vertraagt de natuurlijke collageenproductie, en het nemen van collageensupplementen kan helpen om een deel van het verloren collageen aan te vullen.
Hoeveel calorieën zitten er in collageeneiwit?
Een schep van onze Naked Collagen-peptiden bevat 35 calorieën. Het wordt aanbevolen om 1-2 scheppen collageen toe te voegen aan een drankje naar keuze. Als je ervoor kiest om 2 scheppen collageen toe te voegen, bevat het ongeveer 70 calorieën.
Alle calorieën in Naked Collagen komen uitsluitend van collageenpeptiden uit rundvacht, afkomstig van grasgevoerde koeien. De enige macronutriënt in dit supplement is eiwit, met één schep die 9 gram eiwit bevat.
Zorgt collageen ervoor dat je aankomt?
Dus, zorgt collageen ervoor dat je aankomt?
Nee, het nemen van collageensupplementen zal op zichzelf niet leiden tot gewichtstoename. Gewichtstoename is veel complexer dan één specifiek voedsel of supplement. Geen enkel voedsel of supplement zal gewichtstoename veroorzaken, of zelfs gewichtsverlies.
Het is echter algemeen bekend dat het consumeren van voldoende eiwit als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet essentieel is om een gezond gewicht te behouden.
Dit komt doordat eiwit bijdraagt aan verzadiging, wat op zijn beurt kan helpen de totale voedselinname te reguleren en gewichtsverlies ondersteunt.
Bovendien helpt eiwit ook bij het opbouwen van spieren, wat een rol speelt bij het verhogen van de hoeveelheid energie die we in rust verbranden, wat de stofwisseling stimuleert en gewichtsverlies verder bevordert.
Als je je afvraagt hoeveel collageen je per dag zou moeten nemen, liggen de gebruikelijke aanbevelingen tussen de 10-20 gram.
Houd er rekening mee dat het voldoen aan de eiwitbehoefte van je lichaam, hetzij via voedsel en/of supplementen, moet gebeuren in combinatie met een uitgebalanceerd dieet dat voldoet aan je individuele energie- en voedingsbehoeften.
Het kan nuttig zijn om samen te werken met een voedingsdeskundige, zoals een geregistreerde diëtist, om je specifieke behoeften te begrijpen en individuele manieren te leren om je doelen te bereiken.
Wat zijn de voordelen van collageenpeptiden-suppletie?
Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam. Hoewel we collageen van nature aanmaken, kunnen er verschillende voordelen zijn aan het innemen van collageensupplementen.
Er zijn veel brede voordelen van collageeneiwit, variërend van het verbeteren van de huidgezondheid tot het voeden van de darmwand, en zelfs het ondersteunen van gewrichten en botten met essentiële aminozuren.
Hoewel het onderzoek naar de voordelen van collageensupplementen nog relatief nieuw is, somt de volgende sectie enkele voordelen van collageensuppletie op voor verschillende delen van het lichaam:
-
Verbetert de huidgezondheid: Onderzoek suggereert dat het innemen van collageensupplementen de elasticiteit, hydratatie en textuur van de huid kan verbeteren. Bovendien kan collageen ook het verschijnen van rimpels verminderen (2)
-
Vermindert gewrichtspijn: Collageensupplementen kunnen ontstekingen en pijn in de gewrichten verminderen, wat vooral nuttig kan zijn voor sporters of mensen met artrose (3, 4).
-
Versterkt de darmwand: Sommig onderzoek wijst op de rol van collageensuppletie bij het verbeteren van de structuur en functie van de darmwand, wat mogelijk leidt tot een betere spijsvertering en minder ontstekingen (5).
-
Verhoogt de botmassa: Collageen speelt een belangrijke rol bij het bieden van structuur en ondersteuning aan onze botten, dankzij het kruisbindingspatroon. Een collageensupplement kan zelfs het ontstaan van osteoporose voorkomen of uitstellen (6).
-
Verbetert de magere spiermassa: Collageensupplementen kunnen de spiergroei bevorderen, ook al bevatten ze niet alle negen essentiële aminozuren. Het is nog niet volledig duidelijk of het specifiek het collageen is of een algehele toename van de eiwitinname die leidt tot spiergroei (7).
Welke andere gewoonten helpen bij het behouden van een gezond gewicht?
Het belangrijkste is om niet meer calorieën te eten dan je gedurende de dag verbrandt als je wilt afvallen of gewichtstoename wilt voorkomen.
Er zijn veel factoren die meespelen bij het behouden van een gezond gewicht. Hier zijn enkele gewoonten om te overwegen:
-
Eet regelmatig: Streef ernaar om gedurende de dag regelmatige en consistente maaltijden te nuttigen om het hongergevoel onder controle te houden en je lichaam op de juiste manier te voeden.
-
Denk aan je stofwisseling als een vuur, en maaltijden en snacks zijn de houtblokken die het vuur brandend houden. Als we maaltijden of snacks overslaan, is er niet genoeg brandstof om het vuur gaande te houden.
-
Snijd geen voedselgroepen weg: Het lichaam functioneert het beste wanneer we het voeden met een balans van voedingsstoffen. Het belangrijkste is dat het lichaam voldoende koolhydraten, vetten en eiwitten nodig heeft om optimaal te functioneren.
-
Beweeg je lichaam: Regelmatig bewegen, met de nadruk op een combinatie van cardio en krachttraining, is essentieel voor de algehele gezondheid en het behouden van een gezond gewicht. Bovendien, hoe meer spiermassa we hebben, hoe efficiënter onze stofwisseling zal zijn.
Gezonde Gewichts-Collageen Smoothie Recept
Hier is een heerlijke en gezonde collageenrijke smoothie die voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten bevat om je verzadigd te houden en gewicht te verliezen:
Ingrediënten:
-
2 scheppen collageen eiwitpoeder
-
½ kop volle Griekse yoghurt
-
½ bevroren banaan
-
1 eetlepel pindakaas
-
½ kop blauwe bessen
-
1 handvol spinazie
-
1 kop melk (zuivel of plantaardig)
-
2-3 ijsblokjes
Instructies: Meng alle ingrediënten tot een gladde massa en geniet ervan!
Laatste gedachten
Collageen is tegenwoordig een van de populairste gezondheidssupplementen. Omdat gewicht voor veel mensen centraal staat, vraag je je misschien af of collageensuppletie gewichtstoename veroorzaakt.
Dus, veroorzaakt collageen gewichtstoename?
Omdat gewichtsbeheersing voor veel mensen belangrijk is, is het belangrijk te begrijpen dat collageensupplementen geen gewichtstoename veroorzaken. Gewichtstoename is veel complexer dan één enkel voedingsmiddel of supplement.
Het consumeren van voldoende eiwitten is echter een belangrijk aspect van algehele gezondheid en gewichtsbeheersing, en het toevoegen van een collageensupplement zoals Naked Collagen kan je helpen om aan de eiwitbehoefte van je lichaam te voldoen.