Spieropbouw kan een uiterst frustrerend proces zijn. Vaak hebben mensen het gevoel dat ze alles goed doen en toch moeite hebben om hun doelen te bereiken.
Het is belangrijk om meteen te beseffen dat spieropbouw een ingewikkeld proces is dat alles omvat, van je voeding tot je trainingen en je slaap.
Er is echter een relatief kleine voedingsverandering die je kunt doorvoeren en die bewezen heeft te helpen: elke drie uur eiwitten eten. Hoe helpt dit?
De Eerste Studie
Het hele idee van mini-maaltijden – het eten van frequente, kleine maaltijden gedurende de dag – bestaat al lang. En ondanks de populariteit ervan, is het door veel experts in twijfel getrokken.
Een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition & Metabolism, lijkt echter de oude standaard te ondersteunen. De onderzoekers onderzochten specifiek de invloed van het timen van eiwitinname gedurende de dag op spiergroei.
Voor de studie moesten de proefpersonen een leg-extension training doen en werden ze vervolgens verdeeld over drie eiwitregimes. De deelnemers aten ofwel 10g eiwit elke 1,5 uur, 20g elke drie uur of 40g elke 6 uur. In alle gevallen kregen de proefpersonen 80g eiwit binnen.
Aan het einde van de studie vergeleken de onderzoekers het spieropbouwpotentieel van elke groep – gemeten aan de hand van de “netto eiwitbalans.” Van de drie groepen toonden degenen die elke drie uur eiwitten aten het grootste spieropbouwpotentieel.
Enkele Overwegingen
Deze studie – net als de meeste studies – kent enkele beperkingen. Het belangrijkste is dat de hele proef slechts één dag duurde. Toch was de eiwitretentie aanwezig en toont het echt potentieel aan.
Het is ook belangrijk om te beseffen dat alle drie de groepen verbetering zagen. Je eiwitinname anders spreiden of je niet strikt aan een schema houden zal je spieropbouwinspanningen niet verpesten.
Tot slot gebruikte de studie specifiek wei-eiwit. Dit is belangrijk omdat wei een compleet eiwit is dat snel in je systeem wordt opgenomen en anders reageert dan sommige andere beschikbare eiwitbronnen.
Praktisch Gebruik
Los van deze kleine kanttekeningen suggereert deze studie duidelijk dat het eten van 20g eiwit elke drie uur je spieren alles geeft wat ze nodig hebben om efficiënt te groeien.
De eiwitpoeders van Naked Nutrition zijn een uitstekende keuze als je snel je inname wilt verhogen.