Het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam, collageen is een hoofdbestanddeel van pezen, ligamenten, spieren, vet en huid (1).
Hoewel we van nature collageen produceren, zijn er gezondheidsvoordelen aan het innemen van aanvullend collageen, zoals het verbeteren van de gezondheid van gewrichten, huid en spijsverteringssysteem, evenals het verkorten van de hersteltijd na een training.
Hoe meer collageen je hebt, hoe beter je lichaam in staat is om zijn collageenvoorraden te produceren en te onderhouden.
Collageensupplementen zijn de afgelopen jaren steeds populairder geworden.
Naked Collageen is een geweldige optie omdat het niet alleen afkomstig is van grasgevoerde, op de wei gehouden koeien, maar het collageen ook gehydrolyseerd is, wat betekent dat het is afgebroken en gemakkelijker door jou wordt opgenomen.
Kun je collageen op een lege maag innemen?
Er zijn veel beweringen dat het het beste is om collageen op een lege maag in te nemen.
De theorie hier is dat omdat maagzuur nodig is om collageeneiwitten te verteren, het zuur effectiever en gemakkelijker beschikbaar zal zijn op een lege maag.
Onze lichamen zijn behoorlijk wonderlijke machines, dus wanneer collageeneiwitten ons spijsverteringssysteem binnenkomen, nemen we het eiwit op en gaat het naar waar het lichaam het het meest nodig heeft – ongeacht of je maag leeg of vol is (4).
Hoewel het zeker veilig is om collageen op een lege maag in te nemen (zoals om een vasten te doorbreken), is er geen sluitend bewijs dat het het beste is om collageen op een lege maag in te nemen.
Neem je collageen gewoon wanneer je maar wilt!
Wat is de beste manier om collageen in te nemen?
Dagelijks collageen innemen is een no-brainer.
Wie wil er nu niet glanzender haar, een stralende huid, sterke spieren en gewrichten, en een gezond spijsverteringssysteem? Het kan echter wat verwarrend zijn om te beslissen hoe en wanneer je collageen moet innemen om de voordelen te ervaren.
Hier zijn enkele van de beste manieren om collageen in te nemen.
Neem collageen in zijn gehydrolyseerde vorm
Gehydrolyseerd collageen, ook bekend als collageenpeptiden, is een afgebroken vorm van collageen die gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen.
In feite tonen studies aan dat collageen sneller en in grotere hoeveelheden wordt opgenomen wanneer het gehydrolyseerd is (3).
Gehydrolyseerd collageen kan gemakkelijk via de darmen worden opgenomen voordat het in de bloedbaan terechtkomt en door je lichaam wordt verspreid. Het is ook een geweldig supplement als je een betere darmgezondheid.
Als je je afvraagt hoeveel collageen je per dag zou moeten nemen, 10-20 gram (1-2 porties) is voldoende voor de meeste doeleinden.
Collageen en vitamine C
Sommige bronnen beweren dat je om collageen het beste op te nemen iets moet eten dat rijk is aan vitamine C.
Hoewel het waar is dat vitamine C nodig is voor het lichaam om collageen aan te maken, maakt het niet uit of je vitamine C tegelijk met collageen consumeert.
Als je voldoende vitamine C binnenkrijgt via je voeding, kan je lichaam collageen aanmaken. Streef naar een dieet rijk aan verse groenten en fruit zoals boerenkool, broccoli, paprika’s, sinaasappels, pompoen en tomaten om voldoende vitamine C binnen te krijgen (2).
Belangrijke punten
Het maakt niet uit of je collageen op een lege maag of bij een maaltijd inneemt.
Collageenpeptiden worden via de darmen opgenomen en vervolgens in de bloedbaan opgenomen, ongeacht wanneer je ze inneemt.
Het belangrijkste is dat je kiest voor collageen in zijn gehydrolyseerde vorm. Zorg er bovendien voor dat je je supplement dagelijks inneemt om het meeste voordeel te behalen.
Neem je dagelijkse collageensupplement op een moment dat jou het beste uitkomt – of dat nu ’s ochtends vroeg is, voordat je gaat slapen, of gemengd in een middagtussendoortje.
Zie hieronder voor een darmverzorgende en herfstige smoothie die perfect is als ontbijt of tussendoortje:
Darmverzorgende Pompoen Smoothie
Ingrediënten
- 2 scheppen van collageen eiwitpoeder
- ¼ kopje ingeblikte pompoen
- 1 theelepel pompoentaartkruiden
- ½ kopje gewone Griekse yoghurt
- 1 theelepel honing of ahornsiroop
- 1 bevroren banaan
- 1 kopje koemelk of je favoriete plantaardige alternatief
Instructies: Meng alle ingrediënten en geniet ervan!