Vasten heeft een behoorlijk interessante reputatie in de wereld van gezondheid en fitness.
Een grote hoeveelheid bewijs suggereert dat vasten – het beperken van je calorie-inname gedurende een langere periode – tal van voordelen kan hebben, waaronder gewichtsverlies, verbeterde immuunfunctie, verbeterde cognitieve functie en zelfs een verhoogde levensduur.
En toch vasten veel mensen niet.
Waarom? Simpel gezegd: het voelt verkeerd. Jaren van fitnessmythes en algemene, maar verkeerde, adviezen hebben geleid tot de misvatting dat als je slechts vier uur niet eet, je spieren zullen verdwijnen en je metabolisme tot stilstand zal komen.
Dit heeft mensen ervan weerhouden om van deze bewezen gezondheidsstrategie te profiteren omdat ze verward en bang zijn.
Hoe kun je het veilig doen? Als je deze richtlijnen volgt, kun je een veilige eiwitshake-vasten volhouden en de voordelen plukken.
Kies een Kwalitatief Eiwit
Zoals de naam al zegt, is een eiwitshake-vasten een vasten waarbij je niets anders binnenkrijgt dan eiwitshakes. Dat is alles. Als je maar één bron van voedingsstoffen hebt, is het dan niet logisch dat dit de best mogelijke bron is?
Kies een wei-eiwitconcentraat dat minimaal bewerkt is, zodat het nog steeds alle gezonde vetten en koolhydraten bevat die uit isolaten worden verwijderd om het eiwitgehalte te verhogen.
Tegelijkertijd wil je een wei-eiwit dat afkomstig is van grasgevoerde koeien, zodat de vetten gezonde omega-3 en geconjugeerde linolzuurvetzuren zijn – die in hogere concentraties voorkomen in grasgevoerde melk.
Houd het bij Één Dag
Het idee achter het vasten is om je systeem bloot te stellen aan een gecontroleerde prikkel die alle positieve functies verhoogt, maar niet negatief overreageert. Om dat te doen, moet je je vasten kort houden – ongeveer 24 uur.
Idealiter doe je dit één keer per week, dus probeer één dag als je “vastendag” te reserveren en maak dat onderdeel van je routine. Welke dag van de week – op basis van je gebruikelijke schema – zou je in staat stellen om alleen op eiwitshakes te leven?
Besef dat je, vooral in het begin, een dip in energie en stemming kunt ervaren die je andere activiteiten kan beïnvloeden. Plan daar dus omheen.
Natuurlijk kun je je ook prima voelen – geen aanpassingsperiode nodig.
Andere Overwegingen
Je vraagt je misschien af: “Als ik eiwitshakes drink, hoe is dat dan vasten?”
De sleutel is om je totale calorie-inname onder de 500 te houden voor de hele dag – dit brengt je lichaam nog steeds in een vastende staat. Bepaal dus hoeveel scheppen je op je vastendag kunt nemen en hoe je ze verspreidt.
Natuurlijk volgen de traditionele 3 maaltijden een patroon dat de meeste mensen aanhouden bij het timen van hun shakes. Om de extra dorst die gepaard gaat met een hoge eiwitinname tegen te gaan, zorg ervoor dat je voldoende water drinkt tijdens je vastendag.
Dit helpt ook om de belasting van je nieren te verlichten, die onder druk kunnen staan tijdens periodes van hoge eiwitinname.
En tot slot, overleg met je arts of een andere gekwalificeerde zorgprofessional voordat je aan dit of een ander dieetprogramma begint.