Stel je het volgende voor: je zit comfortabel op je favoriete plekje op de bank, klaar om de nieuwe serie te binge-watchen waar je vriend zo enthousiast over is op Netflix. Een paar minuten in de serie begin je trek te krijgen in een snack.
Wat is het toch met tv-kijken dat ons doet snacken? Sommigen zeggen dat het de gedachteloosheid is die komt kijken bij binge-watchen, terwijl anderen zeggen dat het een gewoonte is.
Hoe dan ook, snacken kan je fitnessdoelen serieus in de weg zitten. Het is veel te makkelijk om door een uur of twee gedachteloos snacken je calorie- en macrodoelen te laten ontsporen.
De volgende keer dat je je Netflix-account opstart, bevredig je je snackbehoefte met een van deze gezonde Netflix-snacks.
1. Zelfgemaakte popcorn
Er is een reden waarom popcorn de klassieke bioscoopsnack is. Het is knapperig en perfect om gedachteloos van te knabbelen.
Traditionele bioscooppopcorn is bedekt met boter en zout, maar popcorn is eigenlijk een van de gezondste snacks die je kunt vinden als je het op de juiste manier bereidt.
Popcorn is technisch gezien een volkorenproduct. Het is laag in calorieën (31 calorieën per kopje gewone, luchtgepofte popcorn) en een uitstekende bron van vezels.
Om gezonde popcorn te maken, gebruik je een luchtpoper of bak je de korrels op het fornuis met een beetje olijfolie of kokosolie en zout.
2. Groenten en hummus
Als chips en dip jouw favoriete Netflix-snack zijn, probeer dan in plaats daarvan groenten en hummus. Groenten zoals wortels of paprika geven je de knapperigheid waar je naar verlangt, en de hummus zorgt voor extra smaak.
Traditionele hummus wordt gemaakt van kikkererwten, die een geweldige bron van vezels en eiwitten zijn. Een portie van ¼ kopje geeft je 100 calorieën, 5 gram eiwit en 4 gram vezels.
Als hummus niet jouw ding is, probeer het dan te vervangen door guacamole.
3. Griekse yoghurt parfait
Als je graag met een grote kom ijs zit als je tv kijkt, probeer het dan eens te vervangen door Griekse yoghurt. Niet alleen bevat een portie Griekse yoghurt minder calorieën en koolhydraten dan de meeste ijssoorten, maar het geeft je ook een boost van eiwitten en darmvriendelijke probiotica.
Een portie van ¾ kopje naturele Griekse yoghurt bevat 15 gram eiwit.
Je kunt je yoghurt wat leuker maken met toppings zoals gehakte noten, bessen, zaden of een paar sprinkels.
4. Geroosterde kikkererwten
Deze gezonde Netflix-snack kost wat meer voorbereiding en tijd, maar het is het waard. Geroosterde kikkererwten zijn perfect voor iedereen die graag met een zak chips voor de tv zit.
Geroosterde kikkererwten zijn net zo knapperig en smaakvol, maar ook vol voedingsstoffen. Eén kop kikkererwten
Om deze te maken hoef je alleen maar ingeblikte kikkererwten te spoelen en drogen, met olie te mengen, te kruiden en te roosteren. Hier is een makkelijk recept om te proberen.
Probeer een van deze smaakopties, en je zult misschien nooit meer verlangen naar gewone chips:
- Parmezaan-knoflook
- Taco
- Kaneelsuiker
- Chili-limoen
- Kerrie
Als je hier niet direct uit de pan van snoept, kun je ze ook aan salades toevoegen voor extra crunch en smaak.
5. Appelnacho’s
Je hoeft geen nacho’s op te geven om je fitnessdoelen te halen. Deze zoete nacho-variant is net zo lekker als hij er mooi uitziet. Met wat extra voeding die makkelijk binnen je macro’s past, kan dit wel eens je nieuwe favoriete Netflix-snack worden.
Je hoeft alleen maar een appel in plakjes te snijden en wat toppings toe te voegen. Wij vinden het lekker om de appel te besprenkelen met gesmolten pindakaas of amandelboter en er dan toppings overheen te strooien zoals:
- Cacaonibs
- Geraspte kokos
- Zonnebloempitten
- Hennepharten
- Gehakte noten
- Sprinkels
- Gedroogde veenbessen of blauwe bessen
Notenboter, gehakte noten en zaden geven deze snack een boost met gezonde vetten en eiwitten. Geraspte kokos is een andere geweldige optie voor gezonde vetten.
Een appel is genoeg voor twee, wat perfect is voor filmavonden met het gezin of het kijken naar een wedstrijd met vrienden.
Laten we gaan snacken
Onbewust snacken is een gewoonte die je gezonde dieet flink kan verstoren. Het is ook een vrij lastige gewoonte om te doorbreken. Toch hoeft genieten van een filmavond of het kijken naar een wedstrijd geen probleem te zijn voor je fitnessdoelen.
Als je vooruit plant en buiten de gebruikelijke snackkaders denkt, kun je ontspannen en zonder schuldgevoel snacken. Deze gezonde Netflix-snackideeën passen gemakkelijk binnen je macro's en bevredigen je trek.