Mentre molti di noi possono scegliere di usare la sauna dopo un allenamento, i benefici dopo l'esercizio vanno oltre il rilassamento. Infatti, le evidenze suggeriscono che usare la sauna dopo un allenamento può migliorare la salute del cuore, il recupero muscolare, la resistenza e può persino potenziare il sistema immunitario e gli sforzi per la perdita di peso.
L'articolo seguente spiega i principali benefici dell'uso della sauna dopo un allenamento e spiega anche l'importanza della reidratazione dopo l'esercizio e l'uso della sauna.
1. Può supportare la salute del cuore
Quando si usa una sauna, ci si può aspettare un aumento della frequenza cardiaca mentre il corpo si adatta alle alte temperature. Questo aumento della frequenza cardiaca imita un esercizio a bassa o moderata intensità, rafforzando così il muscolo cardiaco.
È stato anche dimostrato che l'uso della sauna può ridurre la pressione sanguigna (1).
Le evidenze suggeriscono che forse un uso più frequente della sauna può aumentare i suoi benefici per la salute del cuore.
In uno studio, gli uomini che usavano la sauna due o tre volte a settimana avevano un rischio inferiore del 23% di avere un attacco cardiaco o sviluppare malattie cardiache, rispetto a quelli che usavano la sauna solo una volta a settimana (1).
2. Le saune possono migliorare la resistenza
È interessante notare che le saune possono aumentare la nostra tolleranza al calore, specialmente se precedute dall'esercizio.
Se siamo più resistenti al calore, potremmo essere in grado di affrontare meglio l'aumento naturale della temperatura corporea che accompagna l'esercizio. Con un'esposizione aumentata al calore della sauna, potremmo essere in grado di continuare l'esercizio ad alta intensità per un periodo più lungo, migliorando così la resistenza.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, alcuni studi suggeriscono che il bagno in sauna post-esercizio ha migliorato la resistenza nei corridori, in appena tre settimane (2).
3. Può favorire il recupero muscolare
Dopo un allenamento, i nostri muscoli hanno bisogno di tempo per riposare, recuperare e formare nuove fibre muscolari. Questo processo è ciò che rafforza e costruisce il muscolo.
Le saune causano un aumento della circolazione sanguigna, fornendo così più ossigeno ai muscoli, il che aiuta il recupero muscolare dopo un allenamento. Alcuni piccoli studi hanno rilevato che gli atleti riportano un miglioramento del recupero muscolare dopo l'esposizione al calore (3, 4).
Inoltre, il calore può aiutare i muscoli a rilassarsi e, come molti atleti sanno, il riposo e il recupero sono una parte integrante di una routine di esercizio sana.
4. Può rafforzare il sistema immunitario
I benefici dell'uso della sauna dopo l'esercizio possono persino rafforzare il nostro sistema immunitario. Un sistema immunitario forte è importante per mantenere il corpo robusto e capace di combattere raffreddori e infezioni.
Mentre molti comportamenti salutari sono fondamentali per un sistema immunitario forte, come l'esercizio, una dieta sana e la riduzione dello stress, aggiungere la sauna alla tua routine di benessere può dare una spinta extra al sistema immunitario.
L'uso della sauna dopo l'esercizio ha dimostrato di aumentare i globuli bianchi, che sono una parte integrante del sistema immunitario (5).
Inoltre, le saune possono aiutare a ridurre l'infiammazione generale, che è fondamentale per mantenere il sistema immunitario forte, poiché l'infiammazione è spesso alla base delle malattie.
5. Può aiutare nella perdita di peso
Sapevi che il solo sudare aiuta il nostro corpo a bruciare calorie?
Il sudore richiede energia dal corpo. Inoltre, l'aumento della frequenza cardiaca dovuto alle alte temperature porta a un incremento del consumo energetico.
Anche se usare la sauna dopo l'esercizio non dovrebbe essere l'unico strumento per la perdita di peso, può assolutamente essere un'aggiunta utile a una routine di benessere sana. Naturalmente, è comunque importante seguire una dieta equilibrata ricca di proteine magre, verdure, frutta e cereali integrali.
Tuttavia, per chi ha un eccesso di grasso corporeo, è probabile che bruci più calorie in sauna rispetto a chi non ha un eccesso di grasso corporeo.
L'importanza di una corretta idratazione
Sia l'esercizio fisico che l'uso della sauna disidratano il corpo e ne esauriscono gli elettroliti. Quindi, dopo l'esercizio e dopo l'uso della sauna, una corretta reidratazione è fondamentale.
Quando il corpo si surriscalda, si raffredda sudando, il che provoca la perdita di liquidi. Quando perdiamo più liquidi di quanti ne assumiamo, può verificarsi la disidratazione.
Fortunatamente, la disidratazione è completamente evitabile se manteniamo sotto controllo le nostre esigenze di idratazione, sia prima che dopo l'allenamento e dopo l'uso della sauna.
Qual è il modo migliore per reidratarsi dopo l'uso della sauna?
Non è solo l'acqua ad essere importante per la reidratazione. Gli elettroliti sono una componente vitale per una corretta reidratazione. Infatti, l'aggiunta di elettroliti alle bevande è più efficace per idratare rispetto al solo bere acqua.
Gli elettroliti più importanti da considerare per la reidratazione sono potassio e sodio.
Nakedade è un prodotto per la reidratazione fantastico che contiene potassio e sale rosa dell'Himalaya per reintegrare gli elettroliti persi dal corpo dopo l'esercizio e l'uso della sauna.
Il sale rosa dell'Himalaya è benefico per l'idratazione poiché contiene naturalmente sodio, oltre ad altri minerali traccia, importanti per mantenere il corpo in un equilibrio ottimale dei fluidi.
Inoltre, questi bustine di polvere di elettroliti contengono 14 grammi di carboidrati a basso indice glicemico, il che significa che vengono digeriti lentamente e non causano picchi di zucchero nel sangue.
I carboidrati non sono solo essenziali per l'energia, ma aiutano il corpo a trattenere l'acqua, il che è benefico per la reidratazione dopo l'esercizio e la perdita di liquidi indotta dalla sauna.
È chiaro che è importante scegliere una bevanda per la reidratazione che contenga sodio, potassio e idealmente anche qualche carboidrato o zucchero per ottenere il miglior effetto.
Punti chiave
Le prove a sostegno dell'uso della sauna dopo l'esercizio sono numerose.
Oltre a essere una pratica rilassante post-esercizio, usare la sauna favorisce la salute del cuore, accelera il recupero muscolare e gli sforzi per la perdita di peso, migliora la resistenza e supporta il sistema immunitario.
Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio i benefici dell'uso della sauna dopo l'esercizio, anche se gli studi attuali sono promettenti per l'uso della sauna dopo l'attività fisica.
Tuttavia, è importante reidratarsi correttamente dopo l'esercizio e/o l'uso della sauna. Il modo migliore per reidratarsi dopo la perdita di liquidi indotta dal calore è assicurarsi di bere qualcosa che contenga elettroliti – in particolare sodio e potassio.
Tieni presente che l'uso della sauna non è sicuro per tutti. Se sei incinta, hai asma, pressione alta, epilessia o un'altra condizione di salute, è meglio consultare il medico prima di usarla.