Probabilmente sai già che un buon sonno è una delle basi principali della salute e del benessere. Senza un adeguato riposo e recupero, quasi tutti gli aspetti del tuo benessere ne risentiranno, inclusa la tua performance in palestra e al lavoro.
Uno dei modi per assicurarti il miglior riposo possibile è mantenerti ben idratato.
Continua a leggere per scoprire di più su come i due aspetti sono collegati e come mantenerti sempre adeguatamente idratato per un buon sonno e un benessere generale a lungo termine.
Bere più acqua ti aiuterà a dormire meglio?
Dipende. Se non sei già ben idratato, allora sì, bere più acqua può aiutarti a dormire meglio.
Ad esempio, se sudi molto durante allenamenti intensi, potresti perdere elettroliti come magnesio e potassio. A meno che tu non ti reidrati correttamente, potresti sperimentare crampi muscolari, secchezza delle fauci, mal di testa e altri problemi che possono disturbare il sonno.
Non essere ben idratati può anche influenzare il rilascio di melatonina, una sostanza chimica associata all’orologio interno del corpo, o ritmo circadiano. Il corpo rilascia melatonina quando è ora di andare a letto e ti fa sentire sonnolento per facilitare il sonno.
Se la melatonina viene alterata a causa della disidratazione, potrebbe essere più difficile riposare bene anche se sei stanco ed esausto.
Ma se sei già ben idratato, bere più acqua prima di dormire non migliorerà la qualità del riposo e, anzi, potrebbe persino disturbare il sonno.
Bere acqua prima di dormire
Anche se è importante mantenersi ben idratati durante il giorno, fai attenzione a non bere troppa acqua subito prima di dormire.
Non vuoi bere così tanta acqua di notte da doverti svegliare spesso per andare in bagno.
Il modo migliore è idratarsi durante tutta la giornata, come discuteremo più avanti, e poi limitare il consumo di acqua circa un’ora prima di andare a letto.
In questo modo, finisci prima di andare a dormire.
Come controllare l’idratazione
Quindi, come fai a sapere se stai mantenendo i tuoi livelli ottimali di idratazione?
Beh, la maggior parte dipende dal colore della tua urina. Se è spesso di un giallo scuro, potrebbe essere un segno che devi aumentare l’assunzione di acqua.
Idealmente, dovrebbe essere di un colore paglierino chiaro. Ma tieni presente che per molte persone, la prima visita al bagno al mattino può essere un po’ più gialla del normale. Ma poi, man mano che (si spera) inizi a bere più acqua durante la giornata, dovrebbe tornare a un colore più chiaro.
Ecco un grafico di La Cleveland Clinic che mostra cosa rivela il colore della tua urina sulla tua idratazione e salute.
I modi migliori per mantenersi sempre idratati
Come già accennato, il modo migliore per mantenersi idratati è farlo costantemente durante tutta la giornata.
Ma l’idratazione non riguarda solo l’acqua.
Si tratta anche di elettroliti e minerali che aiutano a mantenere l’idratazione e a evitare di eliminare troppa acqua, cosa che può portare a disidratazione.
Quindi, oltre a bere acqua, dovresti anche fare le cose che elenchiamo qui sotto per mantenere un’idratazione ottimale e goderti un buon sonno.
Bevi Molta Acqua (Ovviamente!)
Beh, questo è ovvio.
Ma vale la pena menzionarlo perché molti di noi sono colpevoli di dimenticare di bere abbastanza acqua durante una giornata impegnativa.
Puoi farlo alla vecchia maniera e semplicemente ricordarti di bere 8-10 bicchieri d’acqua ogni giorno (almeno).
Altrimenti, ci sono molte app e strumenti per aiutarti a monitorare l’assunzione di acqua.
Apple ha persino una bottiglia d’acqua che puoi collegare al tuo iPhone e che ti dice quanta acqua dovresti bere, se vuoi davvero portare la cosa al livello successivo.
Mangia Frutta e Verdura
Frutta e verdura sono alimenti idratanti.
Contengono minerali che aiutano a supportare l’equilibrio elettrolitico e livelli ottimali di idratazione. Anche frutta e verdura contengono acqua.
Quindi, se mangi un’anguria, in realtà assumi anche una buona quantità di acqua, che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri di assunzione di acqua. Per darti un’idea, più dell’80% di un’anguria succosa è costituito da acqua.
Evita le Insidie dell’Idratazione
Alcune delle grandi insidie per l’idratazione sono bere troppi drink zuccherati o troppo alcol.
Anche se questi sono i casi più evidenti, ci sono insidie nascoste come non mangiare sale o limitare i carboidrati all’estremo, come fa chi segue una dieta keto, per esempio.
Anche se dovresti controllare l’assunzione di sodio, non dovresti eliminare completamente il sale perché è un minerale vitale che aiuta il corpo a trattenere l’acqua per mantenerti idratato.
Una dieta estremamente povera di carboidrati può anche far sì che il tuo corpo elimini troppa acqua, portando a un’idratazione insufficiente. Se segui una dieta keto (o simile), assicurati di prendere un integratore di elettroliti adatto alla keto alcune volte alla settimana.
Reintegra gli Elettroliti
Come abbiamo menzionato più volte, l’idratazione non riguarda solo l’acqua. Devi assicurarti che il tuo corpo non elimini più acqua del normale.
E puoi farlo mantenendo un corretto equilibrio elettrolitico. Di solito non è qualcosa di cui preoccuparsi, ma se ti alleni intensamente e sudi molto, perdi anche minerali nel processo.
Oppure, se usi una sauna per accelerare il recupero, perdi anche elettroliti in quel modo.
Oltre a seguire una dieta nutriente, puoi assumere una polvere di elettroliti pura come Nakedade per assicurarti che la tua idratazione sia ottimale.
Non solo dormirai bene, ma godrai anche di altri benefici per la salute come più energia, buona funzione muscolare, assenza di crampi e molto altro.