Punti chiave:
- Camminare dopo un pasto può offrire potenzialmente benefici per la salute aggiuntivi rispetto a camminare in altri momenti della giornata.
- Camminare dopo aver mangiato può favorire la digestione, migliorare il controllo della glicemia e ridurre il rischio di malattie cardiache.
- Anche brevi passeggiate dopo ogni pasto possono migliorare la tua salute.
La maggior parte delle persone è consapevole di almeno alcuni dei numerosi benefici fisici e mentali del camminare, e quasi tutti i consigli sulla salute suggeriscono di cercare di incorporare quanta più camminata possibile nel proprio stile di vita.
Ma la maggior parte di questi consigli si concentra sul raggiungere un certo numero di passi giornalieri, non su quando camminare.
Questo porta la maggior parte di noi a presumere che camminare in qualsiasi momento della giornata sia ugualmente benefico.
Tuttavia, ricerca suggerisce che ci sono benefici aggiuntivi nel camminare dopo un pasto, come migliorare la digestione, regolare la glicemia e diminuire il rischio di malattie cardiache.
Continua a leggere per saperne di più sulla scienza dietro il camminare dopo aver mangiato, inclusi i potenziali benefici e come iniziare.
Quali sono i benefici di camminare dopo aver mangiato?
Camminare in qualsiasi momento della giornata può migliorare la tua salute. Ad esempio, camminare può migliorare il tuo umore e può anche aiutarti a vivere più a lungo.
La buona notizia è che camminare dopo un pasto può massimizzare questi benefici e potenzialmente offrire vantaggi aggiuntivi.
Ecco alcuni dei principali benefici di camminare dopo un pasto:
Favorisce la digestione
Era una pratica comune fare una passeggiata dopo aver mangiato, la cosiddetta “passeggiata costituzionale“.
Si pensava che fare una passeggiata dopo un pasto aiutasse ad avviare il processo digestivo.
Sebbene la maggior parte delle persone non usi più necessariamente il termine “passeggiate costituzionali”, si è scoperto che esistono ricerche a supporto di questa vecchia teoria.
Gli studi hanno scoperto che camminare dopo aver mangiato può supportare la digestione e ridurre i sintomi gastrointestinali.
Ad esempio, uno piccolo studio ha rilevato che camminare dopo aver mangiato accelera il processo digestivo, anche se i soggetti hanno riferito che non ha migliorato i sintomi di indigestione.
Tuttavia, uno studio più recente studio Coinvolgendo individui che hanno sperimentato frequenti gonfiori addominali, è stato riscontrato che camminare solo 10-15 minuti dopo un pasto può effettivamente migliorare questo tipo di sintomi.
Infatti, dopo quattro settimane, i soggetti hanno riferito che una passeggiata post-pasto era più utile per migliorare i sintomi digestivi come la riduzione di eruttazioni, flatulenza, gonfiore e dolore addominale rispetto ai farmaci.
Può aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue
Livelli cronicamente elevati di glucosio nel sangue possono aumentare il rischio di sviluppare resistenza all’insulina o diabete di tipo 2.
La buona notizia è che uno dei principali benefici del camminare dopo aver mangiato è che può abbassare i livelli di glucosio nel sangue, il termine tecnico per zucchero nel sangue.
Infatti, numerosi studi hanno scoperto che camminare dopo aver mangiato può essere un ottimo modo per abbassare lo zucchero nel sangue. Questi risultati sono stati osservati in adulti a rischio di diabete così come coloro che hanno già il diabete.
Inoltre, i benefici sono stati osservati con soli 15 minuti di camminata dopo ogni pasto.
Anche se hai livelli di zucchero nel sangue sani, fare una passeggiata dopo un pasto può aiutare il corpo a utilizzare lo zucchero nel sangue. Questo può mantenere i livelli di zucchero nel sangue in un intervallo sano. Prevenire picchi di zucchero nel sangue aiuterà ridurre la quantità di insulina che il pancreas rilascia.
Livelli cronici elevati di insulina contribuiscono allo sviluppo della resistenza all’insulina.
Pertanto, camminare dopo aver mangiato può essere sia un modo preventivo che utile per gestire il diabete.
Può ridurre i rischi per la salute del cuore
Camminare, come altre forme di esercizio aerobico, fa bene al cuore. Camminare rafforza il muscolo cardiaco e migliora l’efficienza del cuore nel pompare il sangue in tutto il corpo, ed è stato dimostrato che riduce pressione sanguigna, e diminuire la rischio di malattie cardiache.
Studi hanno scoperto che fare tre brevi passeggiate (di soli 10 minuti ciascuna) durante la giornata può ridurre la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione. Sebbene questo studio non richiedesse ai partecipanti di camminare specificamente dopo ogni pasto, farlo può essere un ottimo modo per farlo.
Fare una breve passeggiata dopo ogni pasto può essere un ottimo modo per migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Potrebbe aiutare a ridurre i trigliceridi
I trigliceridi sono un tipo di molecola grassa. Livelli elevati di trigliceridi nel sangue sono associati a un maggiore rischio di infarto e ictus.
Uno piccolo studio uno studio che ha coinvolto donne anziane inattive ha rilevato che fare più brevi passeggiate quotidiane ha ridotto i livelli di trigliceridi dopo i pasti.
Supporta una gestione sana del peso
Camminare per esercizio può supportare una perdita di peso sana. Camminare brucia calorie e può sostenere un metabolismo sano.
Anche se non ci sono prove che camminare subito dopo aver mangiato bruci più calorie o aumenti la perdita di peso più che camminare in altri momenti della giornata, camminare dopo un pasto può aiutarti a stabilire una routine di fitness costante. E la costanza è fondamentale per la perdita di peso.
Inoltre, alcune ricerche hanno scoperto che fare diverse brevi camminate durante la giornata può essere migliore per la perdita di peso più di un unico allenamento continuo di camminata. Pertanto, camminare dopo ogni pasto può aiutarti a incorporare naturalmente numerose passeggiate durante la giornata.
Alcune persone trovano anche che se sanno che faranno una passeggiata dopo il pasto, potrebbero fare scelte alimentari più sane e avere meno tendenza a mangiare troppo. Questo perché è più piacevole sentirsi sani e leggeri per una passeggiata piuttosto che gonfi e appesantiti da un pasto pesante.
Consigli utili per le passeggiate post-pasto
Ecco altri consigli per camminare dopo aver mangiato:
- Non c'è consenso su quanto tempo dovresti camminare dopo un pasto, ma gli studi suggeriscono che anche una camminata di 10 a una passeggiata di 15 minuti dopo ogni pasto può essere sufficiente per migliorare la tua salute.
- Per massimizzare i benefici della camminata dopo aver mangiato, cerca di camminare appena possibile dopo aver finito il pasto.
- Coinvolgi la tua famiglia o gli amici per supporto sociale e responsabilità.
- Ascolta musica o podcast se cammini da solo per evitare la noia.
- Usa un pedometro o un orologio fitness. per tenere traccia dei tuoi passi.
- Porta con te una bottiglia d'acqua per rimanere idratato se fai passeggiate più lunghe.
- Assicurati di avere calzature di supporto.
- Inizia gradualmente se sei un principiante con una breve passeggiata dopo la colazione. Aggiungi un'altra breve passeggiata dopo pranzo e cena quando ti senti pronto e se il tuo programma lo permette.
Sintesi
Camminare dopo un pasto può offrire vantaggi rispetto a camminare in altri momenti della giornata. Una passeggiata post-pasto può favorire la digestione, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la salute del cuore.
Fare una passeggiata dopo ogni pasto può anche aiutarti a costruire una routine di esercizio costante. Questo può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso mentre ti fa sentire bene per l'impegno che hai preso per la tua salute.