Ci sono molte opinioni sugli integratori pre workout nella comunità fitness. Ci sono anche molti dubbi e domande, anche da parte di persone che usano attivamente integratori pre workout.
Una grande domanda che molte persone si pongono è se è ok prendere un pre workout ogni giorno.
Un pre workout può essere sicuro con moderazione, ma cosa succede se vai in palestra ogni giorno e prendi un integratore 5, 6, 7 volte a settimana?
Se hai dubbi, continua a leggere, poiché questo articolo risponderà se è ok o meno - oltre a coprire alcune delle fonti più comuni di confusione o disinformazione riguardo agli integratori pre workout.
È OK Prendere un Pre Workout Ogni Giorno?
Quindi, è ok prendere un pre workout ogni giorno o no?
Nella maggior parte dei casi, va bene. Tuttavia, questo dipende dalla qualità dell'integratore che prendi, così come dalla tua storia medica personale.
Che tu prenda un pre workout una volta al mese, una volta alla settimana o ogni giorno, dovresti assicurarti che sia pulito, fatto con ingredienti di qualità e che non contenga additivi dannosi.
Questo è particolarmente importante, però, se intendi prendere un pre workout più di tanto in tanto.
Se prendi un pre workout dubbio una volta, potresti non causare danni duraturi alla tua salute. Ma assumere regolarmente un integratore con, per esempio, tonnellate di zucchero aggiunto o un livello pericoloso di caffeina ogni giorno può avere gravi conseguenze a lungo termine sulla salute.
Potrebbero esserci anche alcune circostanze mediche che rendono un integratore pre workout non sicuro per il consumo quotidiano solo per alcune persone. Ad esempio, se sei sensibile alla caffeina (che è presente in molti integratori pre workout), o se interagisce con altri farmaci che stai assumendo.
Se hai condizioni di salute o stai assumendo farmaci, consulta il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore, specialmente su base quotidiana.
Per la maggior parte delle persone, tuttavia, un pre workout pulito e di alta qualità è sicuro da prendere ogni giorno.
Quando Non È OK Prendere un Pre Workout Ogni Giorno?
Ci sono alcuni segnali d'allarme a cui dovresti prestare attenzione che indicano che il tuo pre workout non è sicuro - o almeno, che non dovresti prenderlo ogni singolo giorno. Eccone alcuni:
Stai Diventando Dipendente
Dovresti fare attenzione che il tuo pre workout non diventi una dipendenza. Dovresti essere in grado di allenarti senza di esso e non sentirti costantemente come se "avessi bisogno" del tuo pre workout.
Va bene sentire una spinta dal tuo integratore pre workout, ma quando inizi a sentirti dipendente, potrebbe essere il momento di rallentare. Questa può essere una situazione comune con integratori puliti ma potenti.
Anche se gli ingredienti potrebbero non essere pericolosi, possono essere presenti in quantità tali che l’uso abituale inizia a compromettere la tua capacità di performare naturalmente.
Se pensi di diventare dipendente dal tuo pre workout, riduci gradualmente e concedi una pausa al tuo corpo. Potrebbe essere difficile per qualche sessione, ma alla fine il corpo dovrebbe riadattarsi a funzionare senza.
Allora considera di passare a un integratore diverso o di ridurre la dose abituale.
Diventi nervoso e crolli poco dopo
Uno dei motivi più comuni per cui potresti dover ridurre l’assunzione di pre workout è se ti porta a consumare troppa caffeina. Uno degli effetti collaterali di un eccesso di caffeina sono le tremolii, seguiti da un forte calo di energia.
La caffeina da sola non è necessariamente una sostanza dannosa, ma c’è un limite a quanto se ne può assumere in sicurezza.
Questo limite potrebbe essere più basso per alcune persone, a seconda della composizione corporea e di eventuali altre condizioni mediche (in particolare cardiovascolari), e di quanto durano gli effetti del pre workout per te.
È anche facile esagerare se bevi molto caffè durante il giorno e poi assumi (o prendi prima) un pre workout ricco di caffeina.
Integratori carichi di zucchero o additivi artificiali
In generale, dovresti evitare integratori con additivi artificiali o dolcificanti, inclusi quelli con molto zucchero. Ma se prendi un pre workout solo ogni tanto, un integratore con un alto contenuto di zucchero probabilmente non farà molto male.
Il problema sorge se diventa un'abitudine, come prendere un pre workout ogni giorno. In questo caso, devi prestare più attenzione a trovare un integratore puro, come il nostro clean. integratore pre workout al gusto agrumi.
Col tempo, ridurrai significativamente il consumo di zucchero e gli effetti negativi derivanti dall'uso quotidiano del pre workout.
Il Tuo Pre Workout Sta Influenzando il Tuo Sonno
Infine, se ti alleni tardi durante la giornata, il tuo integratore pre workout potrebbe influire sulla qualità del sonno o rendere difficile addormentarsi.
Come già detto, la maggior parte dei pre workout contiene caffeina. E anche una piccola quantità di caffeina può danneggiare la qualità del sonno, se il tuo corpo non ha ancora avuto il tempo di processarla.
Presta attenzione alla qualità del sonno e al tempo che impieghi per addormentarti, specialmente nei giorni in cui prendi il pre workout. Se noti effetti negativi, considera altri integratori o rinuncia del tutto al pre workout.
Qual è il Momento Migliore della Giornata per il Pre Workout?
Seguendo il punto precedente, la presenza di caffeina e altri stimolanti energetici significa che generalmente è meglio prendere il pre workout prima nella giornata.
La caffeina ha un'emivita di circa 5 ore, il che significa che può richiedere circa 10 ore perché il corpo la processi completamente. Idealmente, vuoi che tutta questa caffeina sia processata e non più attiva quando è ora di dormire, il che significa per la maggior parte delle persone evitare la caffeina nel pomeriggio.
Quanto Tempo Prima dell'Allenamento Dovrei Prendere un Pre Workout?
Cerca di prendere il tuo pre workout circa 15-30 minuti prima di iniziare l'allenamento.
La maggior parte dei pre workout agisce abbastanza rapidamente, ma dovresti comunque concedere un po' di tempo perché inizi a fare effetto. Vuoi anche prenderti del tempo in modo che il tuo corpo non debba digerirlo mentre stai facendo uno sforzo intenso sollevando pesi o correndo veloce.
Il momento migliore per prendere un pre workout dipende dal tuo tipo di corpo, così come dalla composizione del tuo integratore, quindi può variare da caso a caso. Fai un po' di prove per scoprire qual è il momento migliore per te.
Considerazioni Finali
Molte persone ti diranno che gli integratori pre workout sono dannosi e non dovrebbero essere assunti in nessuna circostanza. Per la maggior parte dei pre workout, questo non è vero.
Se dovresti prendere un pre workout ogni giorno, però, è un'altra storia. Ci sono casi in cui anche i pre workout per lo più sicuri non dovrebbero essere assunti 5, 6 o 7 volte a settimana.
Tuttavia, se ti attieni a un pre workout pulito come Naked Energy, dovresti stare bene. Basta prestare attenzione a ciò che il tuo corpo ti dice e tenere d'occhio eventuali segnali di avvertimento che potrebbero indicare la necessità di ridurre il dosaggio.