L'ossido nitrico potrebbe sembrare uno stimolante artificiale spaventoso. Ma in realtà è un composto naturale, gli esseri umani producono naturalmente ossido nitrico nei loro corpi ed è necessario per diversi aspetti della salute quotidiana.
La produzione di ossido nitrico gioca un ruolo nel sistema immunitario, nel sistema nervoso, così come nella salute del cuore, del cervello e nelle prestazioni sportive.
La ragione principale è come la via dell'ossido nitrico migliori la vasodilatazione endoteliale - l'allargamento dei vasi sanguigni - aiutando il sistema cardiovascolare a migliorare il flusso sanguigno più liberamente in tutto il corpo umano.
Con una corretta circolazione, puoi fornire in modo più efficace ossigeno e nutrienti a varie parti del corpo. Quindi, l'ossido nitrico è, in un certo senso, una molecola segnale che svolge un ruolo in quasi tutti gli organi del tuo corpo.
Questo è incredibilmente importante per la tua salute - bassi livelli di ossido nitrico, o la sua carenza sono stati collegati a diverse condizioni di salute, tra cui ipertensione, malattie cardiache, e diabete.
Ci sono molti modi per aumentare la produzione di ossido nitrico nel corpo. In questo articolo, copriremo 6 dei modi più importanti per aumentare naturalmente la produzione di ossido nitrico.
6 modi per aumentare naturalmente l'ossido nitrico
Ci sono diversi modi per aumentare in modo sicuro e naturale la produzione di ossido nitrico nel corpo. Che tu voglia migliorare la tua salute e il benessere generale, abbassare la pressione sanguigna, o aumentare la circolazione per ottenere una pompa prima dell'allenamento, dovresti prendere nota.
Approfondiamo un po' alcune strategie naturali per aumentare l'ossido nitrico.
1 - Mangia alimenti ad alto contenuto di nitrati (in particolare verdure)
Molti alimenti contengono nitrati alimentari, che il corpo può convertire in ossido nitrico con l'aiuto dell'enzima ossido nitrico sintasi.
Quindi, mangiare queste fonti alimentari ad alto contenuto di nitrati aiuterà il tuo corpo a mantenere livelli più elevati di ossido nitrico, superiori a quelli che normalmente produci.
C'è però una precisazione. I nitrati sono tecnicamente radicali liberi, e i nitrati di sodio provenienti da alcune fonti - come conservanti e carni lavorate - possono formare composti dannosi, che possono portare al cancro.
Il trucco è aumentare i livelli di nitrati nel sangue con i cibi giusti, che contengono vitamine e nutrienti aggiuntivi che impediscono ai nitrati di trasformarsi in qualcosa di dannoso. Quindi il modo migliore per assumere nitrati nella dieta è attraverso le verdure.
Molte verdure, come il sedano, la barbabietola e gli spinaci, sono ricche di nitrati nella dieta. Queste verdure sono anche ricche di antiossidanti come la vitamina C, che impediscono ai nitrati di danneggiare il corpo.
2 - Assumi abbastanza antiossidanti
Gli antiossidanti sono importanti per la produzione di ossido nitrico per molteplici ragioni.
Come abbiamo appena detto, gli antiossidanti contrastano i radicali liberi e impediscono ai nitrati di trasformarsi in composti dannosi che causano il cancro.
Gli antiossidanti aiutano anche a prevenire la degradazione dell'ossido nitrico nel flusso sanguigno. Più velocemente si degrada, più il corpo ha bisogno di produrre ossido nitrico per mantenere livelli sani.
Quindi è una buona idea combinare le verdure ad alto contenuto di nitrati nella dieta con alimenti e integratori ricchi di antiossidanti. Alcuni antiossidanti comuni sono le vitamine C ed E, il glutatione, i polifenoli e il resveratrolo.
Oltre agli integratori antiossidanti, ci sono molte fonti alimentari da cui puoi assumere antiossidanti. Alcuni dei migliori includono verdure a foglia verde, broccoli, carote, barbabietole, frutti di bosco, fagioli, caffè e tè.
3 - Esercizio
Oltre ad aumentare l'apporto di nitrati nella dieta, gli adulti sani possono anche incrementare i livelli di ossido nitrico con l'aiuto dell'esercizio fisico.
L'ossido nitrico può migliorare le prestazioni durante l'esercizio. Ma i benefici vanno in entrambe le direzioni. L'esercizio può anche aiutare ad aumentare i livelli di ossido nitrico nel sangue, che dilatano i vasi sanguigni, portando a un aumento del flusso sanguigno e a migliori prestazioni fisiche. Non ti fa venire voglia di muoverti?
Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio di intensità moderata, praticato a lungo termine, può essere benefico per la salute del cuore e aumentare la produzione di ossido nitrico.
L'esercizio favorisce la crescita muscolare e mantiene sani i vasi sanguigni e le cellule endoteliali, che sono responsabili della capacità del corpo di creare monossido di azoto.
Questo può essere dovuto all'aumento del flusso sanguigno sano che si ottiene con l'esercizio, oltre al fatto che l'esercizio aumenta l'attività antiossidante, che come abbiamo già stabilito, ha effetti positivi sui livelli di monossido di azoto e aiuta a mitigare i rischi di malattie cardiovascolari.
4 - Assumi integratori che aumentano il monossido di azoto
Gli integratori alimentari possono anche aiutare ad aumentare i tuoi livelli di monossido di azoto. Questi integratori non forniscono direttamente monossido di azoto, ma aumentano alcuni composti di aminoacidi che assistono la capacità naturale del corpo di produrre più monossido di azoto.
Due di questi composti sono L-arginina (o semplicemente arginina) e L-citrullina; entrambi sono aminoacidi che partecipano alla produzione di monossido di azoto con l'aiuto dell'enzima sintasi del monossido di azoto.
Un composto, Nitrosigine, favorisce il processo di legame tra arginina e silicato per aumentare l'attività della sintasi del monossido di azoto.
Integratori come uno stim free pre workout contengono Nitrosigine arginina silicato, L-citrullina malato e altri ingredienti naturali che migliorano la circolazione come la torba antica per aumentare i livelli di monossido di azoto per migliorare il flusso sanguigno, l'energia e la concentrazione.
5 - Usa il collutorio meno spesso
Stranamente, il collutorio può effettivamente portare a una minore produzione di monossido di azoto nel corpo.
Il collutorio è progettato per uccidere i batteri nella bocca, ma include anche alcune forme di batteri benefici, di cui il corpo ha bisogno per produrre monossido di azoto.
Questi batteri, o microbi orali, vengono eliminati per circa 12 ore dopo l'uso del collutorio. Studi hanno effettivamente dimostrato che questo può portare a un rischio più elevato di diabete, a causa dell'effetto sui livelli di monossido di azoto e sulla sua produzione.
Non trascurare l'igiene orale, ma sappi che usare il collutorio più di una volta al giorno potrebbe non essere il meglio per la tua salute.
6 - Sauna
Infine, uno dei molti benefici per la salute delle saune è l'aumento del monossido di azoto.
Uno studio ha dimostrato che l'uso regolare della sauna finlandese produce un aumento dei livelli di ossido nitrico.
La ragione è probabilmente che, similmente agli antiossidanti alimentari, l'uso della sauna può aiutare a combattere i radicali liberi e ridurre la velocità con cui l'ossido nitrico si degrada nel corpo.
Quali alimenti aumentano di più l'ossido nitrico?
Il modo migliore per aumentare l'ossido nitrico è attraverso scelte alimentari sane. Come abbiamo detto prima, puoi ottenere nitrati che migliorano l'ossido nitrico da fonti animali, ma le fonti più salutari sono le verdure a foglia verde, la frutta e le verdure.
Mangia più alimenti che portano a un aumento dell'ossido nitrico, come quelli con una combinazione di nitrati e vitamine antiossidanti.
Ecco alcuni alimenti (e bevande) che aiutano ad aumentare l'ossido nitrico:
- Barbabietola
- Spinaci
- Cavolo riccio
- Broccoli
- Aglio
- Frattaglie
- Pesce grasso
- Agrumi
- Frutti di bosco
- Melograno
- Noci e semi
- Cioccolato fondente
- Vino rosso
- Tè verde/nero
L'ossido nitrico è utile prima dell'allenamento?
Oltre alla salute cardiovascolare generale, l'ossido nitrico può aiutare a migliorare la performance durante l'esercizio.
Avere alti livelli di ossido nitrico può essere vantaggioso prima dell'allenamento, in termini di aumento della capacità di performance. L'effetto vasodilatatore che fornisce è la stessa "pompa" che ottieni da molti integratori pre-allenamento, che aumenta la circolazione e la consegna di ossigeno ai muscoli.
Ecco perché integratori come Stim Free Naked Energy utilizzano ingredienti che aumentano l'ossido nitrico. Questi aiutano a migliorare il flusso sanguigno prima dell'allenamento, donandoti una maggiore pompa e più energia.
In sintesi
Potresti non essere consapevole dell'ossido nitrico e di quanto sia benefico per il corpo. Molte condizioni di salute legate a una cattiva circolazione e alla salute cardiovascolare sono collegate a bassi livelli di ossido nitrico.
Combina questo con i benefici che l'ossido nitrico ha per la performance durante l'esercizio, e avrai più che sufficienti motivi per concentrarti sull'aumentare i tuoi livelli.
Naturalmente, vuoi aumentare l'ossido nitrico in modo naturale, senza aumentare i radicali liberi dannosi nel corpo. Per farlo, segui i consigli che abbiamo condiviso in questo articolo.
Mangia molte verdure ricche di nitrati e alimenti contenenti antiossidanti. Cerca di usare regolarmente la sauna, fai esercizio fisico e assumi un integratore alimentare, che fornisce i mattoni necessari per aiutare il corpo a produrre più ossido nitrico.