Se non hai mai sentito parlare di una bomba di grasso prima, potresti avere qualche domanda.
Forse hai iniziato da poco la keto e nella tua ricerca di snack keto-friendly hai trovato alcune ricette di bombe di grasso dal sapore delizioso.
O forse stai ancora facendo ricerche sulla dieta keto, ed è così che hai trovato questo snack dal nome piuttosto aggressivo.
Indipendentemente da come hai scoperto le bombe di grasso, ti starai chiedendo come qualcosa chiamato “bomba di grasso keto al cioccolato” possa essere buono per te?
In questo articolo, discuteremo cosa sono le bombe di grasso e perché possono essere sane in una dieta keto o a basso contenuto di carboidrati. Includeremo anche un paio di semplici ricette di snack con bombe di grasso per iniziare.
Cosa sono le bombe di grasso keto?
Le bombe di grasso sono snack pensati per chi segue una dieta chetogenica o a basso contenuto di carboidrati.
È difficile entrare in un negozio tipico e trovare snack adatti alla dieta keto. La maggior parte degli articoli sugli scaffali contiene troppo zucchero, specialmente per chi segue la keto.
Le bombe di grasso mirano a risolvere questo problema per chi segue una dieta a basso contenuto di carboidrati. Sono tipicamente fatte con grassi di alta qualità e aromatizzate con ingredienti naturali per mantenere bassi i carboidrati netti, così puoi rimanere in chetosi.
Come può una bomba di grasso essere sana?
Se una bomba di grasso è sana o meno dipende dagli ingredienti usati per prepararla.
Se una bomba di grasso, o qualsiasi altro alimento, è preparata con ingredienti naturali e integrali che supportano il tuo corpo e i tuoi obiettivi di salute/fitness, allora può essere considerata sana.
Quando si tratta di bombe di grasso, il fattore più importante è il tipo di grassi utilizzati.
Grassi buoni VS. Grassi cattivi
Non tutti i grassi sono uguali. Alcuni grassi, come i grassi trans, sono dannosi per la tua salute.
Ma i grassi polinsaturi di origine vegetale sono eccellenti fonti di energia, vitamine e minerali.
La qualità dei grassi che ottieni da un avocado non è minimamente paragonabile ai grassi trans presenti in un biscotto o in una pizza surgelata.
I grassi sani supportano il tuo corpo in molti modi. Oltre a fornire energia, i grassi svolgono un ruolo nell'assorbimento dei nutrienti, nella funzione immunitaria, nel movimento muscolare, nella coagulazione del sangue e altro ancora.
Quindi, invece di eliminare i grassi dalla nostra dieta, dovremmo cercare di sostituire i grassi lavorati e non salutari con grassi vegetali benefici.
Benefici delle bombe di grasso keto
A condizione che siano fatte con grassi buoni, le bombe di grasso keto possono aiutare i tuoi obiettivi di salute in vari modi nella dieta keto o a basso contenuto di carboidrati.
- Le bombe di grasso possono essere un'alternativa sana e adatta alla dieta keto agli snack zuccherati. Le bombe di grasso di alta qualità sono aromatizzate con stevia, frutto del monaco o altri ingredienti naturali. Possono soddisfare la tua voglia di dolce senza far aumentare i livelli di zucchero nel sangue.
- Le bombe di grasso keto sono povere di carboidrati netti e generalmente non contengono zuccheri aggiunti o artificiali. Ciò significa che possono darti una carica di energia a metà giornata e mantenerti comunque in linea con i tuoi obiettivi macro giornalieri nella dieta keto.
- Con circa 200-300 calorie, le bombe di grasso sono generalmente abbastanza sostanziose da farti sentire sazio più a lungo e impedirti di andare nella tua caffetteria locale per un dolce.
- Puoi usare le bombe di grasso come snack pre-allenamento keto-friendly. I grassi sani aumenteranno i tuoi livelli di energia così potrai affrontare una lezione di spinning o un allenamento sul tapis roulant dopo una lunga giornata di lavoro.
Bomba di grasso Naked Keto
Ogni bomba di grasso Naked Keto contiene 250-260 calorie, 27-30g di grassi, 2-3g di proteine, solo 1g di carboidrati netti e zero zuccheri aggiunti.
Naked Keto è disponibile senza sapore, ma anche in deliziose varianti al cioccolato e alla vaniglia. Per il sapore vengono usati solo ingredienti naturali come cacao, sale marino, frutto del monaco e stevia.
Le bombe di grasso sono fatte con grassi sani di origine vegetale.
Uno degli ingredienti principali in Naked Keto è l'olio MCT in polvere. L'olio MCT ha molti benefici, specialmente per chi segue la dieta keto.
L'olio MCT promuove i livelli di chetoni, aiutandoti a continuare a bruciare grassi come carburante e a rimanere in chetosi. L'olio MCT ti mantiene anche sentirsi sazio e più energico più a lungo, il che può aiutarti a perdita di peso obiettivi.
L'altro ingrediente in Naked Keto è l'olio di girasole in polvere, che supporta la massa muscolare magra.
Aspetta, l'olio di girasole non fa male?
Proprio come per i grassi in generale, c'è un po' di confusione sul fatto che l'olio di girasole sia sano o meno. È fatto dai semi di girasole, quindi è una fonte naturale di grassi di origine vegetale.
Quando si parla di olio di girasole che non fa bene, si fa principalmente riferimento alla cottura con olio di girasole a medio contenuto di oleico, molto diverso dall'olio di girasole ad alto contenuto di oleico presente in Naked Keto. Quando riscaldi l'olio, perde la sua struttura originale e può reagire negativamente nel tuo corpo.
Ma anche con gli oli di girasole crudi, ci sono variazioni basate sul loro contenuto di acido oleico e acido linoleico.
Vuoi il tipo di olio di girasole, che è ricco di acido oleico, un grasso polinsaturo sano. Può favorire un livello stabile di zucchero nel sangue, ridurre l'infiammazione e migliorare il metabolismo.
L'olio d'oliva è anche ricco di acido oleico, e gli esperti credono che questo sia uno dei motivi per cui una Dieta mediterranea possono essere così benefiche.
Quante bombe di grasso dovrei mangiare in una volta?
Quante bombe di grasso keto dovresti mangiare dipende dal tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Ricorda, le bombe di grasso sono pensate per essere snack.
Puoi mangiarne una al mattino se sei di fretta e non hai tempo per fare colazione. Oppure puoi prenderne una la sera prima di un allenamento, o per arrivare fino a cena.
Per una nutrizione equilibrata in keto, idealmente dovresti mangiare molti alimenti integrali come carne di manzo allevata al pascolo, uova, avocado, broccoli, ecc.
Detto questo, finché tieni traccia delle calorie e dei macro e rispetti i tuoi obiettivi keto, non ci sono restrizioni su quante fat bombs puoi mangiare in un giorno. Però, è una buona idea tenere sotto controllo macro/calorie usando un’app è un modo efficiente per farlo.
Idee per snack con Keto Fat Bombs
Ora che abbiamo discusso cosa sono le fat bombs e perché possono supportare uno stile di vita keto sano, ecco un paio di idee per snack per incorporare le fat bombs nella tua dieta.
1. Chocolate Naked Keto con espresso
Per iniziare bene la mattina, prova a combinare una fat bomb Chocolate Naked Keto con un espresso (o caffè nero filtrato).
È lo snack perfetto se sei di fretta. Non solo la combinazione di cioccolato ed espresso è assolutamente deliziosa, ma ti fornirà anche energia costante per tutta la mattina.
Quando aggiungi carboidrati/zucchero con la caffeina, potresti sperimentare un picco di energia. Ma di solito è seguito da un calo, e alle 10 del mattino sei già fuori dalla porta per prendere la seconda tazza di caffè.
Ma quando aggiungi grassi sani al caffè, la caffeina fornisce una carica di energia e i grassi mantengono l’energia costante più a lungo senza cali improvvisi.
Provalo, e potresti non tornare mai più a prendere il caffè con panna e zucchero.
2. Naked Keto senza sapore con brodo di ossa
Se non ti piacciono caffè e cioccolato, nessun problema. Prova Naked Keto senza sapore con una tazza di brodo di ossa.
È lo snack perfetto a basso contenuto di carboidrati che non solo ti sazierà, ma è anche ricco di minerali benefici e grassi sani.
I minerali nel brodo di ossa possono essere fondamentali durante la keto per prevenire la disidratazione e i sintomi dell’influenza keto. Il brodo di ossa è benefico per il sistema digestivo e può anche migliorare la salute delle articolazioni.
Prova Naked Keto e il brodo di ossa per una deliziosa carica di energia in qualsiasi momento della giornata.
Considerazioni finali sulle Keto Fat Bombs
Finché scegli le fat bombs giuste, possono essere salutari per te in una dieta keto.
Le fat bombs possono soddisfare le tue voglie quando hai bisogno di uno spuntino veloce. Possono anche aiutarti a mantenere i tuoi macro keto sotto controllo.
Includere le fat bombs nella tua lista di snack può portare la varietà tanto necessaria alla tua dieta. Possono rendere il tuo percorso keto più sostenibile, così potrai continuare a godere dei benefici come la perdita di peso, più energia e una migliore chiarezza mentale.