Forse non avevi voglia di cucinare, o avevi mal di denti, o c’erano 100 gradi e non volevi consumare nulla che non fosse fresco e freddo. Ma la domanda rimane: uno shake proteico può sostituire un pasto?
Ovviamente, la risposta breve è “sì”! Entreremo nei dettagli a breve, ma uno shake proteico può certamente sostituire un pasto.
Quali pasti può sostituire uno shake proteico?
A seconda del tuo stile di vita, delle tue preferenze alimentari e del tipo di programma che segui, potrebbe esserci uno o due pasti che non ti dispiacerebbe sostituire con uno shake proteico.
La maggior parte degli shake proteici è abbastanza versatile da essere gradevole in qualsiasi momento della giornata, quindi non sei limitato nella scelta del/dei pasto/i da sostituire.
Naturalmente, ci sono alcune cose da considerare prima di decidere come strutturare il tuo piano alimentare:
- Colazione: Se cerchi un modo semplice per sostituire un pasto con uno shake proteico, la colazione probabilmente è la scelta migliore. Gli shake sono facili da preparare, portatili e facili da bere durante un tragitto impegnativo o una mattina frenetica, e sono sicuramente ricchi di proteine per darti energia fino a pranzo.
- Pranzo: Non è per tutti, ma ci sono alcuni gruppi di persone che potrebbero preferire uno shake proteico a pranzo. Primo: chi va in palestra a pranzo. Se ti alleni durante la pausa pranzo, è probabile che tu abbia già fatto uno spuntino nelle ultime ore e potresti non avere voglia di mangiare qualcosa di pesante subito dopo l’allenamento. L’altro gruppo? Il tuo amichevole collega superimpegnato! Se ti capita spesso di lavorare senza pausa pranzo o di essere bloccato in riunioni e conference call fino al primo pomeriggio, uno shake potrebbe essere perfetto per te.
- Cena: Probabilmente è il pasto più calorico della giornata. Molti sono restii a sostituire la cena con uno shake, ma se lavori la sera o hai un orario un po’ fuori dal comune, potrebbe funzionare bene. Se sei abituato a cenare abbondantemente, considera il contenuto calorico dello shake. Forse una dose extra di polvere proteica o una porzione doppia potrebbero fare al caso tuo?
- Spuntini: A seconda dei tuoi obiettivi, uno shake proteico potrebbe essere troppo calorico per sostituire uno spuntino. Se vuoi perdere peso e usare gli shake come spuntini, assicurati che il conteggio calorico dello shake (inclusi tutti gli extra che potresti aggiungere) sia uguale o inferiore a quello che avresti consumato con cibo solido.
Quanti pasti al giorno puoi sostituire con uno shake proteico?
In teoria, finché lo shake proteico che usi è nutrizionalmente bilanciato e contiene un rapporto appropriato di macro e micronutrienti, può essere la tua unica fonte di nutrizione.
Ovviamente, dovrai assicurarti che lo shake proteico che scegli sia adatto alle tue esigenze. Anche se vuoi perdere peso, la giusta combinazione di nutrienti è essenziale per mantenere livelli di energia costanti ed evitare carenze.
Molti sostituti del pasto usano il concetto di rinunciare completamente al cibo come espediente di marketing e mezzo per incoraggiare più acquisti.
Prodotti come Soylent e alternative a Soylent contengono quello che può sembrare un elenco di ingredienti bilanciato, ma le fonti degli ingredienti possono essere chimicamente derivate e miscelate in grandi quantità.
Se invece cerchi uno shake compatibile con un’alimentazione pulita, il nostro Naked Shake è fatto con ingredienti alimentari reali.
Per concludere…
Il concetto di uno shake proteico che sostituisce un pasto è semplice, ma integrarlo nel tuo stile di vita può richiedere un po’ di riflessione e pianificazione.
Dovrai considerare se sostituire un pasto con uno shake proteico è una buona opzione per te. Ricerche hanno scoperto che alcune persone trovano difficile sentirsi sazie dopo un pasto liquido rispetto a uno solido.
Tuttavia, la maggior parte delle persone non ha difficoltà a integrare un regime di sostituzione del pasto con shake nella propria vita.