L'High Intensity Interval Training, o HIIT, è uno dei modi più efficienti per mettersi in forma e raggiungere i propri obiettivi atletici ed estetici. È un modo straordinario per allenare sia la forza che il cardio, per costruire muscoli e perdere grasso.
Ma il motivo per cui è così efficace è perché è difficile. Gli allenamenti HIIT sono impegnativi per il corpo, e può essere difficile mantenere una routine regolare se fatichi a recuperare tra una sessione e l'altra.
Fortunatamente, esistono alcuni integratori perfetti per chi ha difficoltà con la "parte intensità" dell'High Intensity Interval Training, o per chi vuole semplicemente ottenere un po' più di benefici dai propri allenamenti. Resta con noi e ti presenteremo i cinque migliori integratori da usare in combinazione con l'HIIT.
BCAA
I BCAA, o aminoacidi a catena ramificata, sono un gruppo di tre aminoacidi "essenziali" che il corpo non può produrre da solo e devono essere assunti da fonti alimentari esterne.
Questi tre aminoacidi (leucina, isoleucina e valina) offrono numerosi benefici per migliorare le prestazioni e il recupero. Come altri aminoacidi, i BCAA sono i mattoni delle proteine e dei muscoli. Il corpo usa questi mattoni per ricostruire le fibre muscolari danneggiate, aiutandoti a recuperare e prevenendo la degradazione muscolare dopo esercizi intensi.
Si ritiene inoltre che i BCAA aumentino la produzione di energia e riducano la fatica mentale e fisica durante l'esercizio, aiutandoti a superare il muro e a completare quegli allenamenti HIIT impegnativi.
Creatina
La creatina è un altro integratore molto popolare per l'allenamento, con probabilmente più ricerche e test effettuati su questo integratore rispetto a qualsiasi altro nel settore della salute e del fitness.
Il principale beneficio della creatina è l'aumento della produzione di ATP, o adenosina trifosfato. L'ATP è una molecola responsabile della produzione di energia nel corpo. Più ATP riesci a produrre, più energia è disponibile per i muscoli.
La creatina aiuta ad aumentare i livelli di ATP e offre molti altri benefici. Oltre a incrementare la produzione di energia, la creatina favorisce la potenza, la crescita muscolare, il recupero, la resistenza muscolare e persino la salute cerebrale.
La creatina è un composto naturale che otteniamo dalle fonti alimentari, ma assumerla sotto forma di integratore può essere utile per gli atleti che devono aumentare i livelli di creatina oltre quanto riescono a fare solo con la dieta.
Proteine
Gli allenamenti ad alta intensità come l'HIIT mettono molta pressione sui muscoli, il che può causare dolori che durano per giorni.
Questo dolore è dovuto a piccole lacerazioni nelle fibre muscolari, che il corpo usa le proteine per riparare, un po' come il cemento in un muro di mattoni.
Puoi lasciare che il corpo si ripari normalmente, ma questo richiederà tempo. Per accelerare il processo, fornisci al corpo più proteine.
Assumere un alto livello di proteine durante e intorno al momento dell'allenamento migliorerà drasticamente il recupero, favorendo la crescita muscolare. Un integratore proteico è perfetto per questo, come uno shake fatto con polvere di proteine del siero del latte.
Elettroliti
Un'altra caratteristica degli allenamenti HIIT è il sudore. Sudiamo molto con allenamenti ad alta intensità come questi, e quando sudiamo, il corpo perde molte vitamine e minerali, in particolare elettroliti.
Gli elettroliti comuni includono sodio, magnesio, potassio, calcio e cloruro. Quando i livelli di queste sostanze si esauriscono, ci sentiamo stanchi, affaticati e fatichiamo a mantenere le prestazioni. Li perdiamo attraverso i fluidi corporei, come il sudore.
Una corretta idratazione è fondamentale durante l'allenamento, ma non solo acqua, dobbiamo anche reintegrare gli elettroliti. Le bevande sportive o altre soluzioni di reidratazione con elettroliti come sodio, magnesio e potassio sono un ottimo modo per farlo.
Pre Workout
Per il nostro ultimo integratore HIIT, hai bisogno di qualcosa che metta in moto il tuo corpo e ti dia l'energia necessaria per iniziare l'allenamento.
Per questo, un integratore pre workout può aiutare. I pre workout sono progettati per fornire una rapida carica di energia, migliorando anche le prestazioni mentali e fisiche durante l'allenamento. Ti danno una spinta temporanea che puoi usare per aumentare la tua resa e ottenere di più dal tuo allenamento.
I pre workout hanno una certa cattiva reputazione, dovuta ad alcuni prodotti che si basano su ingredienti artificiali e stimolanti non sicuri. Ma ci sono molti integratori che non usano ingredienti pericolosi e contengono solo composti puliti, naturali e benefici.
Finché scegli un pre workout da un marchio affidabile, questo può essere un ottimo modo per partire all'inizio dell'allenamento, soprattutto in quei giorni in cui ti senti stanco.
Combina il pre workout con una buona idratazione, proteine e aminoacidi, e un alto apporto di creatina, per esibirti a un livello superiore nei tuoi allenamenti HIIT, accelerare il recupero e velocizzare il percorso verso i tuoi obiettivi di fitness.