I benefici del cardio sono ben consolidati. È ottimo per la perdita di grasso, la salute cardiovascolare, la salute mentale, le prestazioni cognitive, il sonno e altro ancora.
Ma ci sono molti tipi diversi di cardio che puoi fare, e ognuno offre qualcosa di diverso. Quando pensiamo al cardio, di solito pensiamo alla corsa. Tuttavia, non è ancora chiaro se sia la forma migliore di cardio che puoi fare.
D’altra parte, il canottaggio è una forma di cardio sottovalutata e spesso trascurata.
Il canottaggio offre molti vantaggi fantastici e potrebbe essere una grande alternativa per chi è abituato a correre per il cardio.
Continua a leggere e ti spiegheremo i benefici del canottaggio, così come quelli della corsa, e analizzeremo quale sia il migliore per te.
Benefici del Canottaggio
Il canottaggio offre alcuni benefici davvero interessanti, oltre ai principali vantaggi regolari dell’esercizio cardiovascolare. Vediamoli insieme:
Esercizio a Basso Impatto
Il canottaggio ti offre un ottimo allenamento cardio con un impatto molto basso sulle articolazioni. A differenza della corsa, che può causare problemi a ginocchia, caviglie e anche, il canottaggio mette tutto lo stress sui muscoli.
Questo lo rende un ottimo tipo di cardio per persone con artrite o se ti stai riprendendo da alcuni infortuni.
Il Canottaggio Coinvolge Tutto il Corpo
Il canottaggio attiva un’ampia gamma di gruppi muscolari, offrendoti un allenamento davvero efficiente. Lavorerai su braccia, schiena, obliqui, addominali e, contrariamente a quanto si pensa, anche le gambe ricevono un buon allenamento. Poche attività coinvolgono così tanto il corpo come il canottaggio.
Il Canottaggio Aumenta Potenza e Resistenza Muscolare
Oltre al cardio, puoi vedere notevoli miglioramenti in potenza e resistenza grazie al canottaggio.
Devi usare forza ed esplosività per tirare indietro durante una vogata, e lo stress costante che sottoponi ai muscoli è ottimo per sviluppare la resistenza, che si traduce in una migliore performance in molte altre attività fisiche o sport.
È Versatile
Puoi variare il tuo allenamento di canottaggio per raggiungere diversi obiettivi. Se vuoi concentrarti principalmente sul cardio, abbassa il livello di resistenza della macchina. In alternativa, aumenta la resistenza per focalizzarti maggiormente sulla forza e sulla costruzione muscolare.
Puoi fare colpi lenti e misurati, un allenamento breve ad alta intensità o un allenamento lungo per aumentare maggiormente la resistenza. Il canottaggio può adattarsi alla routine di fitness di chiunque, qualunque siano i tuoi obiettivi.
Buono per il Core
Il canottaggio è un eccellente allenamento completo per il core. Attiva gli addominali e gli obliqui, muscoli chiave del core, insieme a tutte le altre aree che coinvolge. La cosa migliore è che non solo stabilizza il core, ma aiuta anche a costruire muscoli in questi gruppi muscolari, cosa che molti esercizi per il core non fanno.
Il canottaggio è sicuro
C’è pochissimo rischio di infortuni o incidenti quando ci si allena con un vogatore. Alcune altre forme di cardio, come la corsa o la bici, possono essere rischiose (soprattutto se fatte all’aperto). Puoi cadere, urtare qualcosa o essere investito.
Questo rende il canottaggio particolarmente adatto a persone con problemi di vista, poiché non è necessario guardare davanti a sé.
Benefici della corsa
Non fraintendete, la corsa non fa male. Ci sono grandi benefici nel correre, sia su strada che sul tapis roulant, inclusi diversi modi in cui è una scelta migliore rispetto al canottaggio o ad altre forme di cardio.
Diamo un’occhiata più approfondita:
La corsa è comoda
Innanzitutto, il motivo principale per cui la corsa è una forma di cardio eccellente è che è comoda e accessibile.
Non ti serve alcuna attrezzatura speciale (a parte un paio di scarpe). Puoi farlo ovunque - sulla strada, nel parco, ovunque ci sia uno spazio aperto per muoverti. E se sei in palestra, puoi star certo che ci sarà almeno un tapis roulant.
Ciò significa che praticamente nulla ti impedisce di fare una corsa, ovunque tu sia, e indipendentemente dal fatto che tu possa andare in palestra o meno.
È ottima per la salute cardiovascolare
La corsa ha benefici comprovati e studiati sul sistema cardiovascolareLa natura aerobica della corsa significa che condiziona questo sistema meglio della maggior parte delle altre forme di cardio.
Gli studi evidenziano che i corridori tendono a essere in vantaggio in molti indicatori di salute cardiovascolare, come la frequenza cardiaca a riposo, ventricoli più sani e tassi più bassi di malattie coronariche.
Un modo efficiente per bruciare calorie
Tutti i tipi di cardio aiutano a bruciare calorie, ma alcuni lo fanno in modo più efficiente di altri.
È provato che la corsa è uno dei metodi più efficienti, bruciando più calorie rispetto alla maggior parte delle altre attività se svolte per lo stesso tempo e a intensità relativamente uguale.
La corsa sviluppa la forza della parte inferiore del corpo
La corsa è fantastica per sviluppare la forza in tutta la parte inferiore del corpo. Dai quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, ai glutei, ai polpacci, fai un allenamento completo sotto la vita quando corri, che costruisce molta forza insieme ai benefici cardiovascolari.
La corsa migliora la densità ossea
La natura ad alto impatto della corsa è spesso considerata un aspetto negativo. Ma significa anche un miglioramento della densità ossea.
Lo stress a cui sottoponi il corpo correndo stimola una maggiore produzione di ormoni e minerali che migliorano la struttura e la densità delle ossa, riducendo il rischio di fratture e rotture, oltre a diminuire il rischio di condizioni come l'osteoporosi in età avanzata.
Per una protezione aggiuntiva delle tue articolazioni, puoi assumere un integratore di collagene per mantenere ossa forti come la roccia.
Canottaggio vs corsa: quale è meglio?
Certo, qualsiasi tipo di cardio è meglio che non farne affatto. Ma se stai valutando i benefici del canottaggio rispetto alla corsa, ecco alcune aree chiave in cui ciascuno eccelle.
- Impatto sulle articolazioni: canottaggioIl canottaggio non stressa praticamente le articolazioni, mentre la corsa può essere problematica per chi ha problemi a caviglie, ginocchia o anche.
- Calorie bruciate per la perdita di peso: corsaLa corsa è più efficiente per bruciare calorie. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, probabilmente la corsa ti darà risultati più rapidi.
- Costruzione muscolare: canottaggioCon il vogatore costruirai più muscoli, oltre a forza, potenza e resistenza muscolare.
- Allenamento completo: canottaggioIl canottaggio è un allenamento completo e migliore in generale, poiché coinvolge la parte superiore del corpo oltre a quella inferiore e al core.
- Esercizio cardiovascolare: corsaLa corsa è un po' migliore per la salute del cuore e cardiovascolare. Tuttavia, il canottaggio è sicuramente una scelta eccellente anche sotto questo aspetto.
- Durata degli allenamenti: canottaggioIl canottaggio è migliore se vuoi fare un allenamento breve e ad alta intensità ogni volta che hai tempo.
Correre o fare canottaggio: quale è meglio per la perdita di grasso?
Se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, vorrai fare qualcosa che bruci calorie in modo efficiente.
In questo caso, la corsa generalmente risulta vincente. Facendo ogni esercizio con la stessa intensità, brucerai più calorie correndo rispetto al canottaggio.
Una persona di 70 kg (155 libbre) brucerà circa 492 calorie in un'ora di canottaggio moderato, mentre una corsa abbastanza leggera (a 6 miglia all'ora) nello stesso tempo brucerà circa 703 calorie.
Tuttavia, vale la pena menzionare che, poiché il canottaggio è un esercizio a basso impatto, potresti riuscire a farlo più a lungo e con maggiore costanza senza farti male, il che significa che in realtà brucerai più calorie nel tempo grazie a un volume totale di allenamento più elevato.
Potrebbe anche essere migliore per tonificare la parte superiore del corpo, invece di limitarsi a bruciare calorie in generale.
Qual è quello giusto per me?
Il miglior tipo di cardio sarà diverso per ogni persona. Dipende dai tuoi obiettivi, dall'accesso alle attrezzature, dal tempo a disposizione e da altri fattori come il tipo di corpo e gli infortuni.
In generale, se vuoi migliorare la salute cardiovascolare e bruciare calorie, correre è meglio. È anche la scelta migliore se hai accesso limitato o nullo a una palestra, poiché puoi farlo ovunque, senza attrezzature se non un paio di scarpe.
Se vuoi un allenamento più vario e completo per tutto il corpo, il vogatore è migliore. Non è solo ottimo per il cardio, ma anche per forza, resistenza e potenza.
Rafforzerai sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, oltre al core. Hai la libertà di scegliere tra diversi tipi di allenamento: brevi e ad alta intensità, di lunga durata o ad alta resistenza focalizzati più sulla costruzione di muscoli e forza.
Il vogatore è migliore per chi ha infortuni (in particolare agli arti inferiori e alle articolazioni). È anche un cardio migliore per le persone con un peso corporeo elevato, poiché queste tendono ad avere più stress sulle articolazioni correndo o facendo jogging.
Ok, il vogatore sembra ottimo! Da dove inizio?
Per iniziare a vogare, ci sono tre cose da considerare.
- Hai accesso a un vogatore?
- Come vogare con la tecnica corretta
- Seleziona un allenamento al vogatore adatto ai tuoi obiettivi (cardio, HIIT, riscaldamento, ecc.)
Non possiamo aiutarti molto con il primo punto se non dicendo di cercarne uno nella tua palestra.
Oppure, se sei davvero interessato, potresti iscriverti a una palestra che ne ha uno, o addirittura arrivare a comprarne uno per la tua palestra domestica.
Detto questo, diamo un’occhiata agli altri due fattori.
Numero uno, la tecnica di vogata. Dai un’occhiata a questo video di Dark Horse Rowing, una grande risorsa per vogatori di tutti i livelli, inclusi i principianti.
Una volta che hai imparato la tecnica, prova questo allenamento per principianti al vogatore, sempre di Dark Horse Rowing.
A seconda del tuo livello di forma fisica, questo allenamento può variare da molto facile a piuttosto intenso.
Ma puoi usare questo come parametro per valutare la tua forma nel vogatore e calibrare di conseguenza i tuoi sforzi successivi.
Considerazioni finali
Qualsiasi tipo di cardio è meglio che non farne affatto. Gli allenamenti aerobici regolari aiutano a vivere più a lungo e migliorano le prestazioni in tutte le altre attività sportive.
Per i migliori risultati, integra il tuo allenamento con integratori nutrizionali di alta qualità, come Naked Creatine, e aumenta i tuoi livelli di energia pre-allenamento con un pre-allenamento pulito come Naked Energy.
Finché fai qualche forma di cardio regolarmente, sarai avanti rispetto alla maggior parte delle persone in termini di forma fisica. Ma se vuoi portare il tuo fitness a un altro livello, pensa a variare il tuo allenamento abituale sul tapis roulant e prova ad allenarti con il vogatore.