Quando si parla di fitness ed esercizio, troppo spesso i consigli sono rivolti a chi vuole perdere peso.
E mentre un peso sano è essenziale per molti aspetti del benessere, la forma fisica non riguarda solo la perdita di peso.
Una delle cose che puoi fare per migliorare la tua salute, longevità e atletismo generale è migliorare la tua forma fisica.
E la parte migliore è che puoi farlo con un'attrezzatura minima e poco tempo. Tutto ciò di cui hai bisogno è una corda per saltare.
In questo articolo, esamineremo i benefici dell'uso della corda per saltare, come migliora la forma fisica e il modo corretto di usarla. Includeremo anche un paio di allenamenti per principianti.
Benefici degli allenamenti con la corda
Ecco alcuni dei benefici del saltare la corda.
Favorisce la perdita di peso
Mettiamo subito in chiaro il punto principale. Come la maggior parte delle altre forme di esercizio, se lo fai con costanza, saltare la corda può aiutarti a bruciare molte calorie.
Supponendo che tu segua anche un piano nutrizionale adeguato, saltare la corda può aiutarti a perdere peso.
Migliora l'atletismo
Secondo uno studio italiano, saltare ha aiutato giovani calciatori a migliora coordinazione ed equilibrio, così come forza e potenza. Nel complesso, ha anche aiutato a migliorare le loro abilità calcistiche.
Anche se non ti interessa il calcio, migliorare la potenza e la coordinazione ti aiuterà a rendere meglio in qualsiasi altro sport ti interessi. Ti aiuterà anche a muoverti meglio nella vita quotidiana in generale.
Aumenta la densità ossea
La forza e la densità delle ossa forniscono supporto e equilibrio al corpo. Promuovono anche una migliore postura e aiutano a godersi attività come lo sport e la danza. La densità minerale ossea può anche ridurre il rischio di osteoporosi con l'avanzare dell'età.
Ci sono prove che suggeriscono che saltare la corda può aiutare a aumentare la densità ossea.
Uno studio del 2017 a Hong Kong ha rilevato che saltare la corda o eseguire altri esercizi pliometrici può aumentare la densità minerale ossea negli adolescenti, specialmente negli arti inferiori.
Migliora la forma cardiovascolare
Probabilmente il beneficio più grande del saltare la corda è che può migliora la tua forma cardiovascolareUn migliore allenamento cardiovascolare ha molti benefici fondamentali per la salute generale e per il rischio di malattie croniche.
Può aiutare a rafforzare il cuore e migliorare l'efficienza con cui pompa il sangue. Un migliore allenamento significa anche un rischio più basso di ipertensione. Può inoltre aumentare il colesterolo buono (HDL) e ridurre quello cattivo (LDL).
Per non parlare del fatto che saltare la corda, o qualsiasi altra forma di esercizio fisico intenso, può migliorare significativamente la qualità del sonno.
Puoi farlo in qualsiasi momento, ovunque
La cosa migliore degli allenamenti con la corda è che puoi farli in qualsiasi momento e ovunque. Non hai bisogno di una palestra, di un sentiero o percorso per correre, o di attrezzature costose per la casa come un tapis roulant.
Tutto ciò di cui hai bisogno è una corda per saltare e circa 15-20 minuti di tempo qualche volta a settimana.
Nella sezione seguente, vedremo un paio di allenamenti con la corda adatti ai principianti.
I migliori allenamenti con la corda per principianti
Ora che abbiamo capito i benefici del salto con la corda, vediamo come puoi iniziare.
Prima di iniziare (gioco di parole voluto), assicurati di prendere una corda per saltare online o nel tuo negozio sportivo locale. Per una spinta extra di energia che ti aiuti a completare l’allenamento, puoi anche provare il nostro pulito pre allenamento integratore, realizzato solo con ingredienti premium, non OGM.
Allenamento per principianti di salto con la corda di 15 minuti
20 squat a corpo libero per riscaldarti.
Poi fai 10 serie del seguente:
- 1 minuto di salto con la corda
- 30 secondi di riposo
Allenamento per principianti di salto con la corda e a corpo libero di 20 minuti
Inizia con un riscaldamento di 1 minuto facendo squat a corpo libero.
Poi fai 5 serie del seguente:
- 30 secondi di salto con la corda
- 30 secondi di riposo
- 30 secondi di squat a corpo libero
- 30 secondi di riposo
- 30 secondi di salto con la corda
- 30 secondi di riposo
- 30 secondi di flessioni
- 30 secondi di riposo
Come saltare la corda correttamente
Se sei completamente nuovo al salto con la corda, assicurati di farlo con la forma corretta per minimizzare il rischio di infortuni.
Ecco alcune cose chiave da tenere a mente.
- Tieni entrambe le mani equidistanti dal centro del corpo
- Il movimento dovrebbe provenire principalmente dai polsi
- Limita al minimo il movimento di gomiti e spalle
- Mantieni i salti a 1-2 pollici da terra
- Non piegare troppo indietro le ginocchia
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia
Anche se lo chiamiamo salto con la corda, pensalo più come un movimento di salto da terra. La cosa più importante da ricordare è che vuoi minimizzare l’impatto su ginocchia e caviglie.
Quanto spesso dovresti saltare la corda?
La frequenza del tuo allenamento dipende da alcuni altri fattori. Dovresti considerare il tuo livello di forma fisica attuale, così come altri obiettivi di fitness che vuoi dare priorità.
Ad esempio, se vuoi anche aumentare la massa muscolare, dovresti fare anche allenamento di forza durante la settimana. Quindi, a seconda della tua disponibilità di tempo, potresti fare qualcosa come tre giorni di sollevamento pesi, due giorni di salto con la corda e un giorno di mobilità e stretching.
Ma in generale, se tutto quello che fai è saltare la corda, puoi farlo 5-6 volte a settimana, purché tu mantenga una forma corretta per proteggere le articolazioni. Per ulteriori rafforzare le tue articolazioni, puoi anche assumere Collagene Nudo, proveniente da mucche europee allevate al pascolo.