Essere un hard-gainer, cioè qualcuno che ha difficoltà a guadagnare massa magra, può essere una situazione estremamente frustrante. Per prima cosa, molte persone semplicemente non lo capiscono.
Dopotutto, la maggior parte delle persone lotta per perdere peso; l’idea di qualcuno che cerca attivamente di aumentare di peso sembra semplicemente ridicola. Ma la lotta è reale.
Spesso, insieme a allenamenti ben progettati, gli hard-gainer devono fare scelte alimentari molto specifiche.
Per aiutarti nella tua ricerca di guadagni impressionanti, ecco cinque dei migliori alimenti ad alta densità calorica per hard-gainer.
Polveri Mass-Gainer
La maggior parte degli altri alimenti che considereremo qui richiede un po’ di calcoli e pianificazione, ma i mass-gainer meritano una menzione speciale semplicemente per il livello di comodità che offrono.
Queste polveri facili da usare non solo contengono già una dose considerevole di calorie, ma sono anche formulate con il mix ideale di nutrienti.
Naked Mass, per esempio, contiene sia proteine del siero del latte che caseina – che si assorbono a velocità diverse per mantenerti energizzato per ore. Inoltre, è ricco di carboidrati complessi di alta qualità che favoriscono l’uso corretto di tutti quegli aminoacidi e ti aiutano ad aumentare di peso.
Una singola porzione di Naked Mass offre 1250 calorie, 50g di proteine, 252g di carboidrati e solo 2,5g di grassi.
Mandorle
Per uno spuntino così semplice, le mandorle sono ricche di un profilo nutrizionale piuttosto impressionante. Inoltre, sono abbastanza facili da portare con sé.
Una tazza di mandorle contiene poco più di 800 calorie e 30g di proteine. Tieni presente, però, che assumerai anche 72g di grassi e 29g di carboidrati.
Arachidi
Le arachidi hanno un contenuto calorico simile alle mandorle ma differiscono leggermente nel profilo nutrizionale. La stessa tazza di arachidi offre circa 35g di proteine, 31g di carboidrati e 72g di grassi.
Quindi, otterrai qualche grammo in più di proteine se scegli le arachidi rispetto alle mandorle. Gli altri valori sono praticamente gli stessi.
Naturalmente, potrebbe semplicemente essere una questione di preferenza personale tra arachidi e mandorle – o viceversa.
Latte Intero
Nonostante la sua reputazione sia un po’ cambiata nel corso degli anni, il latte rimane un alimento base per molti bodybuilder.
Oltre a essere estremamente comodo, facile da aggiungere ad altri cibi e bevande e ricco di micronutrienti, il latte ha un profilo nutrizionale piuttosto solido. Una singola tazza di latte contiene circa 150 calorie, 8g di proteine, 8g di grassi e 12g di carboidrati.
È vero, non è l’alimento più impressionante della lista, ma è un modo semplice per aggiungere calorie extra in modi piuttosto creativi.
Olio d’Oliva
Spesso, le persone dimenticano il potenziale degli oli da cucina per aggiungere calorie ai loro pasti.
L’olio d’oliva, in particolare, è particolarmente utile se stai cercando intenzionalmente di inserire un po’ di energia extra. È vero che l’olio di cocco ha guadagnato molta popolarità negli ultimi anni, ma, a livello numerico, i due oli sono praticamente identici.
Un cucchiaio sia di olio di cocco che di olio d’oliva contiene circa 120 calorie, 14g di grassi e nessun carboidrato o proteina. Tuttavia, l’olio d’oliva ha più grassi salutari per il cuore e un corpo di ricerca più solido a supporto.
