In teoria, aumentare la massa sembra incredibilmente facile e – cosa più importante – molto divertente. La realtà, però, è che mangiare tutte quelle calorie extra necessarie per aumentare di peso può essere un'impresa travolgente, che richiede tempo e costosa.
Per mettere le cose in prospettiva, considera questo:
Un uomo di taglia media potrebbe aver bisogno di assumere quasi 3000 calorie al giorno per aumentare di peso in modo evidente. Questo corrisponde a circa 2700 grammi di petto di pollo ogni giorno.
La soluzione, quindi, è bere le calorie. Ma come?
Conosci i tuoi numeri
Che tu decida di mangiare o bere le calorie per raggiungere il tuo obiettivo di aumento di peso, devi sapere esattamente quanto devi assumere ogni giorno. E per questo dovrai fare un po’ di calcoli. Scusa.
Per prima cosa, devi calcolare il tuo Metabolismo Basale – la quantità di calorie che consumi semplicemente stando vivo.
Per farlo, usa la formula appropriata per te:
Donne: BMR = 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni)
Uomini: BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni)
Ma non stai fermo tutto il giorno a non fare nulla. E tutto ciò che fai brucia calorie. Quindi dobbiamo tenerne conto.
Questo numero è noto come Spesa Energetica Totale Giornaliera ed è calcolato moltiplicando il tuo BMR per uno dei seguenti fattori di attività:
Sedentario (poco o nessun esercizio): 1,2
Leggermente attivo (esercizio leggero/sport 1-3 giorni a settimana): 1,375
Moderatamente attivo (esercizio/sport moderato 3-5 giorni a settimana): 1,55
Molto attivo (esercizio/sport intenso 6-7 giorni a settimana): 1,725
Estremamente attivo (esercizio/sport molto intenso e lavoro fisico o doppio allenamento): 1,9
Il numero risultante è la quantità di calorie che devi assumere ogni giorno solo per mantenere il tuo peso attuale. Cosa che non è il tuo obiettivo.
Quindi, prendi il tuo TDEE e aggiungi il 10 percento. Questa è la quantità di calorie che devi assumere ogni giorno per aumentare di peso.
Approfittane
Ora che conosci il tuo fabbisogno calorico, il passo successivo è effettivamente assumere quella quantità. E, come detto, può essere una vera sfida.
Poiché i liquidi sono, appunto... liquidi, è molto più facile bere bevande ad alto contenuto calorico che mangiare la stessa quantità di energia.
Il latte – sia vaccino che di cocco – è un ottimo modo per aggiungere facilmente calorie alla tua routine quotidiana. Quella stessa bevanda può anche essere arricchita con burri di frutta secca e altri additivi.
Anche qualsiasi polvere proteica è un modo semplice per aggiungere nutrienti e calorie al tuo spuntino liquido, ma è importante scegliere con attenzione.
Un mass gainer pulito, come Naked Mass, è esattamente ciò di cui hai bisogno. Piuttosto che una sola fonte di proteine, Naked Mass utilizza sia la whey a rapido assorbimento che la caseina a lento rilascio per fornirti un flusso costante di proteine per diverse ore.
Inoltre, Naked Mass contiene carboidrati di qualità che ti aiuteranno ad aumentare di peso mantenendo al contempo alti i livelli di energia durante tutta la giornata.