Se sei impegnato e sempre in movimento (chi non lo è?), probabilmente fatichi a seguire una dieta sana ed equilibrata di tanto in tanto.
Alcuni giorni è semplicemente più veloce e facile prendere qualcosa al distributore di benzina sulla strada per il lavoro, o fermarsi al drive-thru tornando a casa. Quando questa situazione si verifica più spesso che no, è probabile che tu inizi a notare un aumento di peso o una mancanza di energia.
Cosa puoi fare? Ecco gli shake sostitutivi del pasto.
Certamente, li avrai probabilmente visti in giro, e magari ne hai provato uno o due, ma non hai mai davvero preso l’abitudine di usarli regolarmente.
Perché succede questo? Semplicemente, la maggior parte degli shake non viene fornita con le istruzioni necessarie per integrarli efficacemente nella tua vita.
Questo solleva la domanda: cos’è una dieta con shake sostitutivi del pasto? Come puoi iniziare a seguirla e quali risultati puoi aspettarti?
Come iniziare
Prima di tutto, devi capire cosa cerchi dalla dieta con shake sostitutivi del pasto.
Questo tipo di dieta non è affatto un piano universale. Puoi usarla per perdere peso, mantenerlo, aumentarlo o semplicemente per sostituire un pasto occasionale.
A seconda delle tue esigenze, il contenuto calorico dello shake che cerchi può variare.
Fortunatamente, gli shake sostitutivi del pasto sono disponibili in una vasta gamma di livelli calorici – da quelli a basso contenuto calorico per la perdita di peso, intorno alle 100-200 calorie, fino a shake pensati per sostituire pasti abbondanti da 600-800 calorie.
La nostra polvere sostitutiva del pasto contiene 150 calorie per porzione, il che la rende perfetta per chi vuole perdere peso.
Ma allo stesso tempo è ideale anche per chi vuole mantenere il peso ed è semplicemente troppo impegnato per un pasto. Contiene la stessa proteina del siero di latte più venduta del nostro Naked Whey e il contenuto calorico può essere aumentato con ingredienti semplici come burro di arachidi, una banana o mirtilli.
Come costruire il tuo piano
Come suggerisce il nome, la dieta con sostituti del pasto è pensata semplicemente per sostituire uno o più pasti. Se sei davvero determinato, certo, puoi sostituire tutti i tuoi pasti con uno shake, ma realisticamente la maggior parte delle persone sceglie di sostituire 1 o 2 pasti con gli shake. Dopotutto, il cibo ha un buon sapore.
La maggior parte delle persone trova che la colazione sia il pasto più facile da sostituire con uno shake. Se vuoi scambiare 2 pasti con gli shake, anche il pranzo può essere un cambiamento semplice, soprattutto se di solito porti il pranzo al lavoro.
Qualunque cosa decida di fare, assicurati che i pasti e gli spuntini rimanenti nella tua giornata siano sani, equilibrati e ti forniscano una varietà di nutrienti.
In breve, non scegliere calorie vuote quando cerchi un pasto. Fai in modo che il tuo cibo conti.
Quali risultati puoi aspettarti?
Il motivo principale per cui è difficile avere una risposta chiara su cosa aspettarsi da una dieta con shake sostitutivi del pasto è che ci sono infinite possibilità e combinazioni in questo tipo di dieta.
Come puoi immaginare, la stragrande maggioranza delle ricerche sugli shake sostitutivi del pasto riguarda partecipanti sovrappeso che cercano di perdere peso.
Ecco solo alcune delle conclusioni che i ricercatori hanno evidenziato:
- Una meta-analisi di 6 studi diversi ha rilevato che sostituire 1 o 2 pasti con uno shake ha permesso ai partecipanti di perdere dal 7 all’8% del loro peso dopo 1 anno, mentre i partecipanti del gruppo di controllo hanno perso solo dal 3 al 7%.
- Uno studio che ha seguito 36 diabetici di tipo 2 sovrappeso per 1 anno ha rilevato che i partecipanti che hanno sostituito 2 pasti al giorno con un sostituto del pasto hanno perso in media 4 kg.
Pronto per iniziare?
Se tutto questo ti sembra troppo bello per essere vero… non preoccuparti, è davvero così!
Decidi solo se aggiungerai qualcosa al tuo shake per insaporirlo e assicurati di considerare quelle calorie. Se includerai anche pasti “normali” nella tua dieta, non fa male pianificarli in anticipo per rendere la vita più facile.
Assicurati che questi pasti siano equilibrati e ricchi di nutrienti così da non trovarti a dover affrontare effetti collaterali indesiderati o carenze nutrizionali.