Da adulti, probabilmente hai confrontato varie etichette alimentari per il contenuto di fibre. Diciamolo, sappiamo che le fibre sono importanti per favorire la digestione e questo diventa una priorità maggiore con l'età.
Ma i nostri figli? Hanno bisogno di fibre come noi?
I bambini hanno bisogno di fibre?
Se hai bambini piccoli, anche loro hanno bisogno di fibre! Mentre siamo più abituati a inserire le fibre nella nostra dieta di nascosto, non dobbiamo dimenticare l'alimentazione di chi dipende da noi.
Le fibre possono facilmente passare in secondo piano tra le tante priorità nella dieta dei nostri figli. Come genitori, può essere difficile assicurarsi che mangino pasti ben bilanciati, anche quando facciamo del nostro meglio per offrirglieli.
Gli alimenti ricchi di fibre possono anche risultare difficili da far mangiare ai nostri bambini. Ad esempio, molti piccoli storcono il naso davanti alle verdure, lasciando i genitori frustrati.
Quali sono i benefici delle fibre per i bambini?
Le fibre offrono numerosi benefici per la salute sia ai bambini che agli adulti. Una dieta ricca di fibre alimentari può aiutare a prevenire o alleviare la stitichezza, aumentare la soddisfazione del pasto e prevenire alcune condizioni di salute come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro [1].
Abituarsi a una dieta ricca di fibre fin da piccoli può aiutare i nostri figli a mantenere una buona salute a lungo termine. Un ottimo modo per aumentare le probabilità che i nostri bambini siano disposti a mangiare cibi fibrosi è mostrare questo comportamento noi stessi.
Assicurati di includere le fibre nella tua dieta così come in quella di tuo figlio. Dai loro l'esempio includendo almeno un alimento ricco di fibre in ogni pasto.
Quante fibre hanno bisogno i bambini ogni giorno?
I bambini non hanno bisogno di tante fibre quanto gli adulti e la quantità necessaria varia in base all'età. Secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP), l'assunzione di fibre nei bambini può essere stimata prendendo la loro età e aggiungendo 5 grammi.
Ad esempio, se hai un bambino di 6 anni, l'apporto consigliato di fibre sarebbe 6 + 5 grammi, cioè 11 grammi di fibre al giorno.
Inoltre, il fabbisogno di fibre nei bambini può essere calcolato in base al loro apporto calorico. Si consiglia di consumare 14 grammi di fibre per 1.000 calorie, o tra 19 e 38 grammi nei bambini [2].
E se ai miei figli non piacciono le verdure?
Se ti preoccupa che il tuo piccolo non stia assumendo abbastanza fibre, potresti sentire la tentazione di insistere sulle verdure. Non preoccuparti se il tuo bambino non ama le verdure, ci sono molte altre fonti ricche di fibre che potrebbero piacergli di più.
Oltre alle verdure, altre buone fonti di fibre includono la frutta, come mele, banane, pere e frutti di bosco.
I cereali integrali come avena, pane e pasta integrali e popcorn sono anche ottime fonti di fibre che possono essere facilmente inserite in una varietà di pasti adatti ai bambini.
Come aumentare le fibre nella dieta dei tuoi bambini?
Se stai facendo fatica a trovare modi pratici per aumentare l’assunzione di fibre del tuo bambino in modo che gli piaccia davvero, non sei solo. I bambini possono essere schizzinosi, il che rende un po’ complicato dare priorità alle fibre.
Invece di aggiungere molte fibre durante i pasti, inizia a introdurle lentamente, così il tuo piccolo non si sentirà sopraffatto dalla novità dei cibi che offri. Considera di fare piccoli cambiamenti ai suoi pasti preferiti, come pasta, formaggio grigliato e anche nuggets di pollo.
Ad esempio, se il cibo preferito del tuo bambino è la pasta, prova a incorporare delle verdure cotte nella salsa frullandole. Questo elimina qualsiasi problema di consistenza e aumenta significativamente i nutrienti nella salsa, comprese le fibre.
Se il tuo bambino ama i nuggets di pollo, come molti di noi, prova a preparare nuggets di pollo fatti in casa con aggiunte come semi di canapa o semi di lino macinati al posto del pangrattato. Puoi anche usare noci o semi macinati per la panatura.
Anche quando fai del tuo meglio, può comunque essere una sfida soddisfare il fabbisogno di fibre del tuo bambino. Puoi anche dare un'occhiata ai nostri frullati proteici per bambini che contengono il 14% del fabbisogno giornaliero di fibre per i bambini, insieme a 8g di proteine del latte biologico e una miscela di 25 vitamine e minerali chiave.
Sebbene gli integratori non debbano essere la prima linea di difesa, possono aiutare a colmare le lacune dove la dieta potrebbe essere carente. Assicurati solo di scegliere un integratore di alta qualità per garantire al tuo bambino la migliore nutrizione possibile, anche quando non proviene dal cibo.