Le nitric oxide est un supplément populaire, particulièrement dans la communauté fitness. Le nitric oxide peut probablement améliorer la performance sportive et réduire le temps de récupération.
Mais que dit vraiment la science à propos du nitric oxide ? Cet article expliquera ce qu'est le nitric oxide, ses bénéfices potentiels pour l'exercice, ainsi que ses effets secondaires possibles.
Qu'est-ce que le nitric oxide ?
Le nitric oxide est un gaz produit dans le corps. En fait, il est produit dans pratiquement chaque cellule.
Le nitric oxide est un vasodilatateur, ce qui signifie qu'il aide à détendre et élargir les vaisseaux sanguins, permettant une meilleure circulation sanguine et une pression artérielle plus basse.
Les composés qui se convertissent facilement en nitric oxide se trouvent couramment dans les suppléments pré-entraînement car ils aident à augmenter le flux sanguin, améliorant ainsi la performance.
En plus d'améliorer la performance sportive, le nitric oxide a plusieurs autres bienfaits et rôles dans le corps.
Le nitric oxide est-il un bon pré-entraînement ?
Il existe des recherches significatives qui soulignent les bienfaits du nitric oxide pour la performance sportive. Certaines recherches prometteuses suggèrent que consommer du nitric oxide – ou des nitrates – dans un supplément pré-entraînement peut aider à réduire les douleurs musculaires après l'exercice.
De nombreux suppléments pré-entraînement contiennent des nitrates, qui sont ensuite transformés en gaz nitric oxide dans le corps. La L-arginine et la L-citrulline sont des acides aminés courants que l'on trouve fréquemment dans les suppléments pré-entraînement, car ils se convertissent facilement en nitric oxide dans le corps.
Il existe également des recherches importantes qui ne suggèrent pas un grand bénéfice du nitric oxide. Il a été débattu de savoir si la prise sous forme de supplément augmenterait réellement la production de nitric oxide.
Davantage de recherches avec des échantillons plus importants sont nécessaires pour mieux comprendre comment les suppléments qui augmentent la production de nitric oxide pourraient être utiles.
Cependant, si vous êtes toujours intéressé par l'intégration du nitric oxide dans votre routine, les sections suivantes expliqueront comment le nitric oxide pourrait bien aider votre performance sportive.
Comment le nitric oxide aide-t-il à la performance sportive ?
Peut-être que l'effet le plus bénéfique du nitric oxide pour l'exercice est son rôle dans la vasodilatation ou l'élargissement des vaisseaux sanguins. La vasodilatation permet une meilleure livraison d'oxygène et de nutriments aux muscles pendant l'exercice, ce qui signifie que les athlètes peuvent travailler plus dur plus longtemps (1).
De plus, le nitric oxide augmente le flux sanguin, ce qui accélère le temps de récupération après un entraînement.
Les recherches suggèrent les effets bénéfiques des suppléments qui augmentent la production de nitric oxide pour une variété d'athlètes, en particulier les athlètes d'endurance tels que les coureurs (2).
Il est à noter que des études suggèrent que l'acide aminé L-citrulline pourrait être plus efficace pour augmenter l'oxyde nitrique comparé à la L-arginine. Une étude récente a montré que la L-citrulline peut aider à augmenter la biodisponibilité de l'oxyde nitrique, mais pas exactement à augmenter la production d'oxyde nitrique. Cela signifie que l'oxyde nitrique est plus facilement absorbé et utilisé par le corps, améliorant ainsi la performance (3).
Bien que de nombreuses recherches soulignent les bienfaits vasodilatateurs de l'oxyde nitrique, il est important de noter que la plupart des études sur l'oxyde nitrique et la performance sportive ont été réalisées sur une population saine, entraînée et majoritairement masculine.
La recherche suggère que la capacité athlétique de base et la capacité aérobie sont de grands déterminants du bénéfice potentiel de la supplémentation en oxyde nitrique. Les athlètes modérément entraînés peuvent bénéficier le plus de la supplémentation, tandis que les athlètes très entraînés peuvent voir des gains de performance minimes grâce à la production supplémentaire d'oxyde nitrique (4).
Autres bénéfices de l'oxyde nitrique
Il existe plusieurs autres bénéfices revendiqués de l'oxyde nitrique, à la fois par la supplémentation en composés augmentant l'oxyde nitrique et par des sources alimentaires.
Peut réduire les douleurs
La consommation de composés qui augmentent la production d'oxyde nitrique – comme la L-citrulline – peut aider à réduire les douleurs musculaires après l'exercice.
En fait, les douleurs peuvent être réduites jusqu'à 40 % grâce à la supplémentation en L-citrulline. Cela est en partie lié à la capacité de la L-citrulline à éliminer les déchets comme le lactate et l'ammoniac.
Les douleurs musculaires surviennent généralement dans les un à trois jours suivant l'exercice, cependant, la consommation de suppléments favorisant la production d'oxyde nitrique a montré une réduction significative de la fatigue musculaire et peut même réduire la perception de l'effort et de la douleur pendant l'exercice (5).
Peut bénéficier aux personnes atteintes de diabète
Les suppléments augmentant l'oxyde nitrique peuvent également bénéficier à d'autres populations, comme celles atteintes de diabète.
Les diabétiques ont une production d'oxyde nitrique altérée, ce qui conduit à une hypertension artérielle et à des complications cardiovasculaires potentielles.
Cependant, la prise de suppléments qui augmentent l'oxyde nitrique peut améliorer le flux sanguin et peut même aider à modérer le contrôle de la glycémie, conduisant à une gestion globale plus saine de la maladie.
Comment l'oxyde nitrique est-il produit dans le corps ?
Le corps humain peut produire de l'oxyde nitrique de plusieurs façons. Par exemple, il peut être produit à partir d'acides aminés tels que la L-citrulline ou la L-arginine. Avec l'aide de l'enzyme synthase de l'oxyde nitrique, le corps peut transformer ces acides aminés en oxyde nitrique.
L'oxyde nitrique peut également être produit à partir des nitrates de la sueur, ainsi que fabriqué à partir des nitrates que nous obtenons de la nourriture.
L'oxyde nitrique est produit dans les cellules endothéliales, qui constituent la paroi interne des vaisseaux sanguins.
Puis-je me supplémenter en oxyde nitrique ?
Les compléments ne contiennent pas directement d'oxyde nitrique, mais plutôt des composés que le corps peut utiliser pour produire de l'oxyde nitrique.
Bien qu'il n'y ait pas de recommandation précise pour le dosage des compléments, il est le plus courant de prendre moins de 10 grammes de L-citrulline ou de L-arginine à la fois.
Bien que les recherches soient encore mitigées et relativement récentes concernant la supplémentation en oxyde nitrique, vous pourriez être intéressé à l'essayer pour potentiellement augmenter votre capacité à l'exercice aérobie.
Vous pouvez commencer par ajouter des aliments riches en nitrates à votre alimentation, comme les légumes verts foncés, les betteraves et les carottes, par exemple.
Si vous choisissez d'intensifier votre supplémentation pour améliorer vos performances sportives, assurez-vous de choisir un complément de haute qualité tel que pré-entraînement sans stimulant.
Y a-t-il des effets secondaires possibles liés à l'oxyde nitrique ?
Les compléments d'oxyde nitrique comme la L-citrulline ou d'autres composés sont généralement sûrs lorsqu'ils sont pris en quantités appropriées.
Cependant, certains effets secondaires peuvent survenir et il est important d'en être conscient. Par exemple, prendre de la L-arginine à des doses supérieures à 10 grammes peut entraîner des effets digestifs désagréables comme des crampes et de la diarrhée (6).
De plus, de nombreux compléments pré-entraînement à base d'oxyde nitrique provoquent des tremblements désagréables ou une sensation de picotement.
Stim-Free Naked Energy est spécialement formulé pour améliorer les performances sportives et retarder la fatigue musculaire tout en évitant cette sensation nerveuse avant l'entraînement et le coup de fatigue souvent causé par les compléments classiques.
Si vous n'êtes pas sûr que les compléments d'oxyde nitrique vous conviennent, il est toujours conseillé de consulter votre médecin ou un diététicien diplômé.
À lire aussi : Faut-il prendre un pré-entraînement pour le cardio ?
Points clés
L'oxyde nitrique est un gaz naturellement produit par le corps humain qui augmente le flux sanguin et améliore les performances sportives. Certains compléments peuvent aider à stimuler la production naturelle d'oxyde nitrique, améliorant l'endurance et réduisant la fatigue musculaire.
Bien que les recherches soient mitigées quant à l'efficacité de ces compléments, il est probable que consommer des compléments favorisant l'oxyde nitrique avant un entraînement puisse vous aider à mieux atteindre vos objectifs de fitness.
En plus d'utiliser des compléments, consommer des aliments riches en nitrates tels que les légumes à feuilles et les betteraves peut aider à améliorer naturellement la production d'oxyde nitrique, améliorer les performances sportives et renforcer la santé globale.