Plus que jamais, les gens se concentrent sur la santé et la force de leur système immunitaire.
Parmi les meilleures pratiques pour conserver un système immunitaire sain, il y a un sommeil suffisant, consommer une alimentation saine, faire de l'exercice modérément et réduire le stress. L'un des aspects nutritionnels les plus vitaux du système immunitaire est d'assurer des protéines adéquates dans l'alimentation.
Les gens doivent consommer des protéines complètes et de haute qualité telles que la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et le soja, par exemple, dans leur alimentation quotidienne pour s'assurer qu'elles répondent à leurs besoins.
Qu'est-ce que la protéine?
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Lorsque les acides aminés sont réunis pour former une longue chaîne, une protéine est formée. Selon la combinaison des acides aminés et la taille de la chaîne, la protéine aura une structure et une fonction différentes.
Des milliers de protéines différentes dans le corps sont constituées de 20 acides aminés différents. La protéine forme les principaux éléments constitutifs des tissus et des organes, ainsi que joue un rôle essentiel dans la santé de notre système immunitaire.
La protéine est l'un des macronutriments les plus importants de notre alimentation. Sans suffisamment de protéines, votre santé globale et votre composition corporelle seront altérées.
Comment les protéines fonctionnent pour augmenter le système immunitaire et la récupération
1. La protéine augmente le statut antioxydant
La recherche montre que les protéines peuvent augmenter considérablement l'activité antioxydante dans le corps (1). En fait, les protéines peuvent réduire les espèces réactives de l'oxygène, qui sont des composés qui endommagent les cellules (2).
La protéine de lactosérum, en particulier, aide à augmenter le statut antioxydant car elle est riche en acides aminés cystéine et méthionine.
Ces acides aminés aident à produire du glutathion, qui est un composé vital dans le système de défense antioxydant du corps. Le glutathion peut protéger les cellules contre les dommages, les toxines et l'infection.
2. La protéine construit et répare les tissus
Des protéines sont nécessaires pour construire et réparer essentiellement toutes les cellules et tissus corporels tels que les os, les muscles, les cheveux, la peau, les ongles et les organes. Des protéines sont également nécessaires pour fabriquer des hormones et des enzymes pour soutenir des fonctions cruciales telles que la coagulation sanguine, l'équilibre des fluides et la réponse du système immunitaire.
Si les tissus et les cellules ne sont pas correctement réparés et maintenus avec la protéine dont ils ont besoin, le système immunitaire ne peut pas fonctionner à pleine capacité.
3. Les protéines peuvent aider à lutter contre les infections virales et bactériennes
Les anticorps qui aident à lutter contre les maladies - comme les immunoglobulines - sont composés de protéines. Les anticorps aident le système immunitaire à se débarrasser des bactéries, des virus et d'autres antigènes qui entrent dans le corps (3).
Nous avons besoin de suffisamment de protéines pour fabriquer des globules blancs pour lutter contre ces antigènes. D'autres cellules du système immunitaire s'appuient également sur des protéines pour fonctionner de manière optimale et fonctionnent efficacement le système immunitaire.
Pourquoi les protéines de lactosérum sont particulièrement bénéfiques pour le système immunitaire
La protéine de lactosérum est particulièrement excellente pour le système immunitaire. Bien sûr, personne ne peut se débarrasser miraculeusement de la grippe, mais il y a des nutriments clés - comme les protéines de lactosérum - qui peuvent aider à renforcer le système de défense du corps.
Cela est en partie dû à sa capacité à augmenter le statut de glutathion du corps. La protéine de lactosérum semble augmenter la production de glutathion dans certains tissus (4).
Selon le United States Dairy Export Council, Glutathion est le centre du système de défense antioxydant du corps qui a un effet direct sur la fonction immunitaire.
Par rapport à d'autres sources de protéines, le lactosérum est unique dans ses effets immunomodulations. Un gazon nourri à l'herbe protéine de lactosérum maigre Un supplément comme le lactosérum nu peut être le pré-entraînement parfait de la collation immunitaire, après l'entraînement, ou à tout moment que vous avez faim pendant la journée.
Que se passe-t-il si je ne mange pas assez de protéines?
Sans apport adéquat en protéines, le système immunitaire peut s'affaiblir, entraînant une récupération plus lente de la maladie et une réduction de la masse musculaire.
Dans un état de maladie, le corps nécessite plus de protéines. Lorsque le corps se bat pour récupérer, il faut plus de ressources pour le faire. L'une de ces ressources clés pour répondre aux besoins accrus du corps est la protéine. Des protéines supplémentaires peuvent aider à compenser les réponses inflammatoires associées aux maladies aiguës et chroniques.
Lorsque quelqu'un connaît une infection virale, par exemple, une protéine alimentaire plus élevée est nécessaire pour maintenir une fonction corporelle optimale et favoriser la récupération (5).
Trop peu de protéines dans l'alimentation peut entraîner une fatigue et une faiblesse, ainsi qu'une réduction de la fonction immunitaire.
De combien de protéines ai-je besoin?
Il est important que tout le monde obtienne des protéines adéquates. Les besoins de chacun varient légèrement en fonction de la composition corporelle, des objectifs nutritionnels, de l'état de santé, du sexe, de l'âge et de la taille du corps, par exemple.
Cependant, la plupart des adultes ont besoin d'au moins 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, selon le DRI (apports de référence alimentaire).
De nombreux adultes consomment plus que cela, en particulier les athlètes. Dans certains cas de maladie, les besoins seront probablement plus élevés, même jusqu'à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.
Bien que les besoins en protéines puissent varier, gardez à l'esprit qu'il est sain de consommer 10 à 35% des calories totales des protéines, selon l'AMDR, ou une plage de distribution de macronutriments acceptable.
Il est important de vous assurer que vous consommez régulièrement suffisamment de protéines pour soutenir essentiellement toutes les fonctions et structures de votre corps.
En particulier, une protéine de lactosérum nourrie à l'herbe comme Lactosérum nu Peut être un ajout parfait à votre alimentation pour améliorer davantage les effets de l'amélioration de l'immunité des protéines.